z hantlami

[...] podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 30,5x13 30,5x9 28x9+3 31x14 31x10 28x9+3 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x10 12x10 10x12 15x10 12x10 10x13 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 47x12 x12 x10 x9 47x12 x12 x10 x9 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa Wznosy nóg 4s X14 x11 x9 x8

[...] 32x8+2+2 42x7 32x12 32x10+3 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x6 47x6 40x10 40x8+4 30x6 45x8 40x11+2 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x11 10x11 10x10+4 12x11 10x8 10x8 b) wyciskanie hantelki zza głowy 3s 12-10p 32x5+27x5. 27x7+22x7. 22x6+17x7 Uginanie ze sztangielkami [...]

[...] 192,5kg dzisiaj na 7p więc super, regres 140kg x10 więc też nie jest źle. Na koniec brzuch i to by było na tyle ;) 1. Przysiad 225x6 190x8 225x6 190x8 2. Cylist squat z hantlami 32x17 x14 x12 x11 42x12 x11 x9 x8 3. Syzyfki z RP CC x13+9+7+6 CC x15+11+8+8 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 28x8 22x8 19x9 15x10 28x13+2 28x8 22x9 19x 5. [...]

[...] z progresem Uginania w sumie w miejscu Martwy na koniec z progresem i dzisiaj 200kg latało ;) Na koniec brzuch ;) 1. Przysiad 232x3 190x9 210x8 190x8 2. Cylist squat z hantlami 55x14 x12 x10 62x11 x8 x7 3. Syzyfki z RP CC x19+13+11+10 CC x24+15+11+11 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x11+3 28x9+1 22x8+2 19x11 19x11 28x11+3 28x9+1 28x6+2 [...]

[...] ;) https://youtu.be/zEuYf3HkLVM RACK PULL 210kg x7p 180kg x8p Hip Thrust 150kg x10p 150kg x8p Uginanie stojąc 25kg x11p 25kg x10p 25kg x9p 20kg x10p MC na prostych z hantlami 60kg x10p 60kg x8p 60kg x8p Przywodziciel 15kg x12p 15kg x11p 15kg x9p Łydka na suwnicy 160kg x17p 160kg x15p 160kg x10p 160kg x10p 160kg x9p 160kg x7+3+3p Allahy [...]

[...] 270kg x15p 270kg x11p 270kg x10p Wyprosty nóg 35g x14p 35kg x11p 35kg x11p 35kg x10+3+3p Uginania nóg stojąc 25kg x14p 25kg x11p 25kg x9p 20kg x10+3+2+1+1p MC na prostych z hantlami 75kg x10p 75kg x8p Łydka 240kg x16p 220kg x14p 220kg x9p 200kg x9p 180kg x9p 160kg x10p 140kg x9p 120kg x10+6+6+5p Allahy 55kg x12p 50kg x12p 45kg x13p 40kg x14+6p + [...]

[...] 285kg x10p 285kg x10+2p Wyprosty nóg 50kg x17p 50kg x14p 50kg x11p 40kg x12+3+3+2+2+2p Uginania nóg stojąc 40kg x10p 30kg x11p 20kg x12p 20kg x13+3+2+1+1p MC na prostych z hantlami 80kg x10p 80kg x8+2p Łydka 280kg x14p 260kg x12p 240kg x11p 220kg x9p 200kg x9p 180kg x9p 160kg x10p 140kg x9+4+4+3+3+3+2+2+2p Allahy 55kg x14p 50kg x11p 45kg x11p [...]

[...] MC 15/12/10/8/6 140kg wiosło hantlą 12x4 ściąganie z góry + przyciąganie wyciąg dolny 15+15x2 przyciąganie wyciąg dolny 8+12+15/8+12+15 dropy "rozciąganie" 15x4 szrugsy z hantlami 10/10/10/8 51kg szrugsy z hantlami + szrugsy wąsko sztangą+ szrugsy "tylne" na wyciągu 3 takie serie potrójnie łączone brzuch + 50min aerobów Pobawiłem się trochę [...]

[...] rampa 6 60kg/70/80/90/100/120 przyciąganie do brzucha na wciągu dolnym 8/8/6/6 + drop x2 wiosło hantlą 10/10/8/15 ściąganie z góry szeroko + "rozciąganie" 15+15 x4 szrugsy z hantlami 8/8/8/6 szrugsy z hantlami wąsko + szrugsy na wyciągu dolnym z tyłu 30+30 x3 face pull 15/15/12/12 brzuch Trening mega intensywny! Mimo redukcji i ogólnego [...]

[...] gT trening: 1. przysiad sumo 4x12 12x8/12x10/12x10/12x10 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 12x4/12x5/12x5 5a. prostowanie zza gowy oburącz ze sztangielką siedząc 3x12 12x4/12x5/12x5/12x5 [...]

[...] 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x17,5/10x17,5/10x17,5/10x20 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 [...]

[...] x14 2) Narciarz 43,75kg x13; 36,25kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 130kg x6; 100kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło hantlami 45kg x12; 37,5kg x13; 32,5kg x15 5) Szrugsy z hantlami 50kg x14 x14 // zatrzymanie u góry 6) Facepull stojąc 40kg x12 x10 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny [...]

[...] 6 - 8; 7kgx8x3 6kgx8x3 B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kgx12x3 15kgx12/15kgx12/15kgx10 C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8kgx15x3 8kgx15x3 02.03.15 Tydzien 2(28) dzien 5 A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10; 2sekundowe [...]

[...] bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Wtorek + cardio: A1. Wiosłowanie [...]

[...] bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Wtorek + cardio: A1. Wiosłowanie [...]

[...] -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Legs 1 1. SQ r8 - 160kg 2. Sq na hack maszynie r8 - 130kg 3. Wyciskanie suwnica wąsko r10 - 270kg 4. Wykroki z hantlami 10/10/12/15 - NIE BYLEM W STANIE ZROBIC 5. Uginanie siedząc albo stojąc 4x10 - 15kg 6. Uginanie leżąc 3x10 - 45kg 7a. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg - 22kg 7b. [...]

[...] PLECY 2 -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 -szrugsy z hantlami 5x10-8 Sob BIC + TRIC -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele [...]

[...] 1-wyprosty nóg siedząc 5 x 20p 2-przysiady z gryfem 5 x12p https://www.youtube.com/watch?v=QPQ3PKjg2cM&feature=youtu.be 3-wypychanie na suwnicy 5 x 20 4-wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 kroków na nogę 5-martwe ciagi z hantlami 4x 15p 6-uginanie leżąc 3 x20 SFD/Images/2015/7/23/3590521db3f14d93b27733f4fa68ecf1.jpg [...]

[...] dolny waski chwyt 4x20 7.MC 4x15 8.Wyciskanie ketla jednoracz siedzac 3x20 9.Wznosy przodem ketlami 3x15 10.Linka wyciag górny (tył barków) 3x20 11.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x15 12.Młotkowo na modlitewniku 3x15 13.Fracuskie hantlami leżac 3x15 14.Prostowanie przedramion wyciąg górny linki 3x15 [...]

[...] serii wpadło 28 przysiadów i to mnie lekko zmiażdżyło %-) /SFD/Images/2015/10/25/63f05fc45661439bae8acea8cdc97046.jpg DZIEŃ 6 - uginanie nóg na maszynie 7x7 - przysiad z hantlami z przodu + przysiad z hantlami z boku 4x7/7/7/14 - żuraw 4x7/14/7/14 https://www.youtube.com/watch?v=b9t7VGUf0Eo - MCNP 3x21 [...]