z hantlami

[...] 5. min, rowerek, interwałowy Trening siłowy: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-9-9 20kg,23kg,23kg,23kg -rozpiętki, skos 9-9-9 5 kg -wyciskanie hantlami- 6-6-6 10kg -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-9-9-9 12kg -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9-9-9-9 12kg -uginanie ramion z hantlami, chwyt [...]

no powinno isc bez problemu chyba, że to Twój pierwszy raz z hantlami ja długo nie cwiczylem hantlami i jak zaczynalem tez był mierny ciężar Ale w przeciagu miesiaca skok wynosił po 10-15 kg. na hantel - chodzi o dogranie techniki pzdr.

[...] R 15/15/7 20/25/30 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad głową 5/6/7 R15/15/13 ** 5/6/7 R15/15/15 5/6/7 R15/15/14 6/6/7 R 15/15/14 6/6/7 5/5/7 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/8 5/5/5 R15/15/15 5/5/5 5/5/5 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 12.5/15/20 R15/15/6 [...]

[...] siedzac na smithcie + Rozciaganie bez obciazenia x 10 Dwujki 1) Uginania siedzac 2 * 25 + 4 x 15 - 6 2) uginania z hantla lerzac na lawce x 4 15 - 12 3) MC na prostych z hantlami x 4 15 - 12 Trening wszedl calkiem przyjemnie, dobra pompa i czucie miesniowe super, silowo tez lekko do przodu. W ramach bonusu 2 filmiki z MC, jeden sam nakrecilem [...]

[...] TCM - 4gr BUNR4ALL - 2-3 kapsulki Na trningu byly grane Lydki i Dwujki :-)) 1) Wspiecia na smithcie siedzac + wspiecia osle bez obciazenia x 10 30 - 12 + 10 - 12. 2) MCNP z hantlami x 6 20 - 10 3) uginania siedzac x 4 15 - 10 Na koniec 40min Cardio. Wzialem sobie buty do biegania bo w moich trzewikach dostawalem odciskow. Trening na nowych [...]

[...] z zonka udezylem na silke. Lydki + Dwuglowe Ud 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 25 - 10 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 20 - 10 3. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 12 4. Uginania lerzac z hantla x 4 15powt. 5. Uginania siedzac x 4 12 - 8 Na koniec 25min Cardio. Trening o dziwo poszedl calkiem przyjemnie i byla dobra [...]

[...] siedzac x 5 15 - 6 2. Wycisk hantli wasko x 5 15 - 10 3. Brama x 5 20 - 10 4. Wznosy w bok stojac x 4 20 - 10 5. Wyprosty z linka wyciagu x 4 20 - 6 6. Francuz lerzac z hantlami x 3 12 - 6 7. Wyprosty z drazkiem podchwytem x 3 15 - 8 W domu 25min Cardio. Trening sredni bo niestety ale Bark niendwal spokoju i probujac wyciskac hantli na [...]

[...] Wspiecia na suwnicy x 8 20 - 10 ostatnia seria z potrojnym dropem. 2. Wypychania na suwnicy, stopy na skraju platformy x 4 15 - 12 3. Uginania siedzac x 4 15 - 8 4. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 12 Trening dosc ok, dobra pompa i miesnie palily a w szatni nogi sie trzesly fajnie. Dzisiaj dobry zakwas i dupsko tez ciagnie. Jutro pare spraw do [...]

[...] pozno ale pojechalem machnac nogi. Legs 1. Siad klasyczny x 3 15 - 6 2. Wypychania na suwnicy x 3 15 - 8 3. Wyprosty x 3 15 - 12 4. Uginania siedzac x 4 20 - 8 5. Mcnpn z hantlami x 4 12 - 10 6. Wspiecia na suwnicy x 8 25 - 10 Trening dobry ale jeszcze po przeziebieniu do siebie nie doszedlem w 100%. Ciezary ok ale wydolnosc jeszcze nie ta. Z [...]

[...] 2. Wyciskanie na suwnicy x 4 15 - 12 3. Wyprosty z podwojnym dropem x 3 12 do 15, 10 do 12, 8 do 10. 4. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 15 - 12 5. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 12 6. Wspiecia na suwnicy x 5 25 - 10 Trening na ostrym zakwasie ale poszlo super, kolega zniszczony ja tez wiec tak jak powinno byc. 21.07.2019 14 weeks [...]

[...] Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle z dopieciem x 8 20 - 10 + 12 - 8 2. Wypychania na suwnicy stopy na skraju platformy x 4 15 - 10 3. Uginania siedzac x 6 15 - 6 4. Mcnpn z hantlami x 4 12 - 10 5. Rozciagnia z dopieciem na rzymskiej lawce x 2 12 - 10 Na koniec 15 min stairmasterka na dobicie %-) Trening zrobilem dosc szybko i intensywnie. Dwojki [...]

[...] + wspiecia osle x 8 20 - 10 + 12 - 8 2. Wypychania na suwnicy, stopu na skraju platformy x 4 20 - 12 3. Uginania siedzac x 4 15 - 8 4. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami x 4 12 - 10 5. Hipthrust x 4 12 - 10 15min Rowerka na koniec. Trening z zonka poszedl bardzo fajnje, jeden konczyl drugi zaczynal wiec przerwy w miare krotkie a [...]

[...] wjezdza dezemeczka ale regeneracja przynajmniej lepsza. Potem dalej chillout i wieczorkiem trening. Lapy w SS + lekki Brzuch 1. Wycisk wasko na smithcie + uginania z hantlami stojac x 3 15 - 6 + 10 - 5 2. Francuz lerzac + uginania ze sztanga x 3 12 - 6 - 15 +15 - 6 3. Francuz stojac z linka wyciagu + mlotki stojac x 3 15 - 12 + 12 - 6 4. [...]

[...] Wycisk siedzac do karku x 3 10 - 8. 3. Hexpress x 3 po 10powt. 4. Wycisk na plaskiej x 3 20 - 15powt. 5. Wznosy w bok ostatnia seria rest pause x 3 10 - 8 + 3 6. Francuz z hantlami lerzac x 3 15 - 8 7. Francuz stojac z gumami + prostowania z gumami podchwyt x 3 20 - 10. Kolejny mocny trening z progresem wiec ciagle do przodu. Mega pompa i [...]

[...] bez niego :-)) 23.02.2021 Masa tydzien 6 Wstalem po 14. Spalem juz zdecydowanie lepiej. Zrobilem Cardio, zjadlem 2 posilki i ogien do piwnicy na trening. Push 1. Kickbacks z hantlami x 3 20 - 15 2. Prostowania przed glowe stojac z guma x 3 20 - 15 3. Wycisk siedzac od brody x 5 25 - 8 4. Wycisk na plaskiej x 3 8 - 6 5. Wznosy w bok siedzac x 3 20 [...]

[...] mnie do pracy a tam jakos zlecialo. Po pracy drzemka i pierwszy trening na silce od 2.11.2020 %-) Nogi z naciskiem na czworki 1. Siady rampa 5 seri po 8powt. 2. Zakroki z hantlami x 4 12 - 10 3. Uginania siedzac x 4 20 - 10 4. Wyciskanie na suwnicy + syzyfki x 4 15 - 18 + 8 Trening w szybkim tempie bo czas limitowany na 50min %-) pompa [...]

[...] część nóg. Natomiast mam problem z równowagą, mimo trzymania napiętego brzucha i podtrzymywaniu się lekko ściany, gibało mnie czasem do tyłu lub do przodu. 3. przysiady z hantlami 15 x 7kg/15 x 8kg/15 x 8kg - ostatnia seria ciężko 16 x 7kg/15 x 7kg Starałam się cały czas korygować technikę, patrzyłam parę razy do lustra. Schodzę tak do [...]

[...] mogłam więcej. 2. wspięcia na palce x17/x20/x17 - na jednej nodze, powtórzenia na każdą x15/x15/x15 - na jednej nodze, powtórzenia na każdą x15/x15 - obunóż 3. przysiady z hantlami 15 x 8kg/15 x 8kg/12 x 8kg 15 x 7kg/15 x 8kg/15 x 8kg - ostatnia seria ciężko 16 x 7kg/15 x 7kg Technika chyba lepsza, ale nadal minimalne podwijanie ogona (moim [...]

[...] na jednej nodze, powtórzenia na każdą x17/x20/x17 - na jednej nodze, powtórzenia na każdą x15/x15/x15 - na jednej nodze, powtórzenia na każdą x15/x15 - obunóż 3. przysiady z hantlami 15 x 8kg/16 x 8kg (po 8 przysiadzie - przerwa) 15 x 8kg/15 x 8kg/12 x 8kg 15 x 7kg/15 x 8kg/15 x 8kg - ostatnia seria ciężko 16 x 7kg/15 x 7kg 4. ZMIANA: przysiad [...]

[...] na każdą x15/x15/x15 - na jednej nodze, powtórzenia na każdą x15/x15 - obunóż Niby słabiej, niż poprzednio, ale skupiłam się jeszcze bardziej na technice. 3. przysiady z hantlami 12 x 11kg/10 x 12kg/10 x 12kg 15 x 10kg/12 x 10kg/10 x 11kg 15 x 8kg/16 x 8kg (po 8 przysiadzie - przerwa) 15 x 8kg/15 x 8kg/12 x 8kg 15 x 7kg/15 x 8kg/15 x 8kg - [...]