z hantlami

[...] bardzo małe...z góry dziękuje ...pozdro Poniedziałek Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (10-8-6-8) 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie (12-10-8-10) 3. Wyciskanie hantlami siedząc 4 serie (10-8-6-8) 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc 4 serie (12-10-8-10) Czworoboczne: 1. Szrogusy ze sztangą przed sobą 4 serie (10-10-10-10) [...]

[...] +triceps Piątek Nogi biceps przedramię Przysiady 3 serie z przodu 3 z tylu 10,10,10 Seria łączona prostowanie+uginanie nóg na maszynie wykroki uginanie ramion z hantlami z rotacją modlitewnik uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem szrugsy 20/20/20/20 Łydki Brzuch 5) Aktualne fotki Kilka słow na koniec Odnośnie supli Odnośnie [...]

[...] (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 2.Wyciskane hantli leżąc 10-12 powtórzeń Biceps: 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc ze skrętem nadgarstka 10-12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 10-12 powtórzeń Triceps: 1.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10-12 powtórzeń [...]

[...] to wciąż zakwasy, a jeśli tak to czy mam jeszcze chwile poczekać zanim powrócę do ćwiczeń? Dodam, że od razu zabrałem się za trening planem, typu: Przykładowe ćwiczenia na biceps dwiema hantlami po 10kg: - Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 - Uginanie ramion ze supinacją z hantlami 12/10/8 - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10 i 12/10

[...] skrętem tułowia 3x10 · Podciąganie kolan do brody 4x20 · Podciąganie kolan ze skrętem 5 x10 ŚRODA Biceps · Siedząc hantlami 4 x10 powtórzeń 13kg · Stojąc gryfem 5 x10 powtórzeń 20kg · Podnoszenie hantla łokieć oparty o kolano 4x10 powtórzeń 10kg · Stojąc sztangą nachwytem 5 [...]

[...] mase, i mięśnie :) Ułożyłem sobie plan treningowy, chodzi mi głownie o rozwój klatki, bicepsu, tricepsu i barków: 1. Pompki zwykłe - 10 powtórzeń 2. Uginanie przedramion z hantlami 4 kg - 10 powtórzeń 3. Unoszenie ramion w bok (tak, ze powstaje litera T) z hantlami 3 kg - 15 powtórzeń 4. Pompki z zwężonym ustawieniem rąk - 10 powtórzeń 5. [...]

[...] przedramion w nachwycie klatka piersiowa - Głębokie pompki na hantlach brzuch - abs p4p 1 level wt. czw. sob. czworogłowy uda - Wykroki w przód dwógłowy uda - wypięcia z hantlami łydka - Wspięcia na palce siedząc z hantlami plecy czworoboczny - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc plecy najszerszy - Podciąganie na drążku w wąskim [...]

[...] powinien być na tyle duży, byś nie był w stanie wybrać się na spacer dłuższy niż 60 s. Przespaceruj się tak 3 lub 4 razy, odpoczywając między nimi jakieś 60 s. Wiatrak z hantlami Dlaczego to takie ważne? Mocne barki (właściwie ich część - stożki rotatorów) to stabilne barki. Jeśli są w słabej formie, również szybko leci w dół technika [...]

[...] powt. - Ciągnięcie ciężaru nogami do tyłka.(nie wiem jak się to nazywa :) ) 3 serie po 10-12 powt. - Do tego czasami jako ostatnie ćwiczenie dodaje wchodzenie na ławkę z hantlami (wchodzenie i schodzenie, na zmianę) takie al'a wykroki na dobitkę. b) łydki - Wspięcia na palce ze sztangą/hantlami 4x 20 powt. c) brzuch - Podciąganie kolan w [...]

[...] na atlasie siedzac dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 45kg 3.pochylonej pozycji podrywanie sztangi z ziemi 75kg 5.pochylonej pozycji rozpietki hantlami lekka hantla 6.przyciaganie hantli do tulowia w pochyloniej pozycji dzien III BARKI 1.wyciskanie sztangi za glowe 60KG 2.witam jak napisałem w temacie chciałbym [...]

[...] poziomej 4*10 Wyciskanie na ławce skośnej 4*10 Triceps + Plecy (Środa) Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4*10 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 4*10 Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 4*10 Podciąganie hantelka jednorącz 4*10 Podciąganie hantelków oburącz 4*10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4*10 Barki + Nogi (Piątek) Unoszenie hantli [...]

[...] 3 razy w tygodniu (pon.-sr.-pt.). Cel: masa miesniowa :D Do dyspozyjcji mam hantle 2x20 kg. Wiek:16 Wzrost:180 Waga:71 Staż:6 miesiecy pompek itp. :D Nogi: przysiady z hantlami (3s.po 8-12p.) Plecy: wiosłowanie hantlą (3s. po 8-12p.) Klatka: wyciskanie hantli poziomo(3s. po 8-12p.) Barki: "arnoldki" (2s. po 8-12p.) Biceps: uginanie ramion z [...]

Witam, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie, co w nim można poprawić? Ćwiczylem na nim juz 2 tyg i powiem wam że po pierwszym treningu czułem zakwasy a teraz ich w ogole nie ma czy tak powinno być? ćwicze 3 razy w tyg pon sro pia mam diete. A oto plan: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie [...]

[...] - jak będę miał drążek, to tu jedno ćwiczenie z nim zamiast dwóch poprzednich (tych bez użycia drążka) - brzuszki z obciążeniem 3x25 Niedziela - nogi - przysiady z hantlami 5x12-18 - wypady z hantlami 5x8-12 na każdą stronę - wspiętki 3x8-12 1. Moglibyście to skorygować i mi doradzić, jakie robić trzy ćwiczenia na plecy - dwa bez [...]

[...] Zbiór treningów FBW: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Treningi z piłką swiss Ball i hantlami do domu i nie tylko: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Zbiór [...]

[...] 95*6, 105*4, lancuchy-80*7, 80*7, 85*5, 90*4, -WYCISKANIE NA BARKI _40*8, 45*8, 50*8, 60*7 _40*8, 60*8, 62.5*8, 70*5 _40*8, 60*8, 65*8, 70*8, _podrzut 60, 60, 80, wycisk hantlami 20*8, 30*6, dropset 35*3+20*4+10*7, 10*10, 10*10 -POMPKI NA PORĘCZACH _10*6, 20*6, dropset 25*6+10*10 _10*6, 25*6, dropset 25*6 + 10*10 _zamiana Wyciskanie oburacz [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi płasko 4x 8 2.wyciskanie sztangi głową w dół 4x 8 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU/ przenoszenie 4x10 (superseria) bicek 1.uginanie ramion z hantlami młotkowy 4 x8 2.uginanie ramion na linkach siedząc 4x10 3.uginanie ze sztanga (łamana) 4x10 barki 1 wyciskanie sztngi z przed głowy 4x8 2wyciskanie hantli 4x8 [...]

[...] czy takie plan jest dobry? Chcialbym cwiczyc 4 dni w tygodniu ale nie split a cos takiego sobie wymyslilem :) Co wy na to? Poniedziałek: Góra Plecy: wiosłowanie sztanga/hantlami 3x12-10 i martwy 3x 8-6 Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10 i rozpiętki 3x12-10 Bary/kaptury: unoszenie sztangi do brody czy wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] - spacer po biezni, spokojna jazda rowerem Cwiczenia rozciągające Dzień 2 Rozgrzewka - 15 minut cwiczeń areobowych i rozciagających Biceps: - Uginanie przedramion z hantlami (naprzemienstonna praca ramion )4x20 - Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10-12 Triceps: - Prostowanie przedramion nad głową 3x15-20 - Wyciskanie fransuskie [...]

[...] 12/10/8/6 - przenoszenie hantla zza głowy leżąc 12/10/8/6 Dwugłowy ramienia (biceps): - uginanie przedramion stojąc z hantlami 12/10/8/6 - uginanie przedramion wyciąg dolny lina 12/10/8/6 - uginanie przedramienia z [...]