[...] wspięcia na palce 2 serie po 15powt Dzisiaj zrobiłem barki,tricepsy i brzuch więc plan treningowy na ten tydzień wykonany. Do poniedziałku odpoczywam unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 10powt 2 serie 8powt [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 10powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 12-15powt wyciskanie sztangi w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 [...]
[...] 20powt 2 seria 10powt 3 seria 5,4,4powt butterfly 2 serie po 12powt wyciskanie hantli na płaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8 powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt uginanie jednorącz w oparciu o udo 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 8powt 2 seria 6powt uginanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt
Piątek,barki,triceps,brzuch unosznie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie sztangi przodem 2 serie po 12-15powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 serie 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt [...]
Piątkowy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie bokiem na mazynie 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12-15powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie smitha 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt [...]
Wczoraj barki tricepsy i brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie [...]
[...] i brzuch Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt Unoszenie bokiem na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 12,5,5powt Unoszenie przodem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 10powt Unoszenie hantli w opadzie 2 seria po 15powt Wyciskanie na maszynie smitha 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt Prostowanie zza [...]
[...] seria 10powt 3 seria 6powt wyciskanie na płaskiej smith maszyna 1 seria 12powt 2 seria 8,6,6powt butterfly 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie siedząc 2 serie po 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt izolowane uginanie na maszynie 2 serie po 10powt
[...] wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie siedząc 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie z hantlami na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt uginanie ze sztanga 1 seria10powt 2 seria 8powt uginanie młotkowe 2 serie po 12powt [...]
Dzisiaj klatka i barki butterfly 3 serie po 12-15powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po 10powt krzyżowanie linek 3 serie po 12-15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi w staniu 2 serie po 10powt
Wczorajszy trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt chwyt neutralny 2 serie 10powt przenosy na wyciągu 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt wiosłowanie jednorącz 2 serie 12powt szrugsy z hantlami 2 serie 15powt /SFD/Images/2016/1/19/2652112a1fdb49ce9e834ccdd5116dba.jpg
[...] wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10-15powt rozpiętki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie hantli głową w dół 2 serie 10powt butterfly 2 serie 10powt BARKI unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie 2 serie po 12-15powt wyciskanie na maszynie 3 serie 10-12powt
[...] sztangi na skosie 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie 15powt wyciskanie [...]
[...] skosie 2 serie 12powt wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie 12-15powt wyciskanie sztangi w staniu 2 serie 10-12powt [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=WVRhC6g5pYg krzyżowanie linek 2 serie 15powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie 15powt wyciskanie na [...]
[...] seria 12powt 3 seria 8powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie [...]
[...] 3 seria 8,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie hantli przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10powt unoszenie hantli [...]
[...] 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 12,5,5powt unoszenie bokiem w [...]
[...] 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 2 serie 10powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 12,5,5powt unoszenie w opadzie na wyciągu [...]
[...] KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10 12powt rozpietki na skosie 2 serie 12powt wycisk na maszynie 2 serie 10powt butterly 2 serie 10powt BARKI wycisk na maszynie 3 serie 8 12powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz 2 serie 12powt unoszenie w opadzie 2 serie 12powt
