[...] nazw nie znam. Nie masz jakiegos manuala/instruktażu jak wykonywac te ćwiczenia,bo nie ma mnie kto pokierowac: - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej -rozpietki hantlami - uginanie ramion ze sztanga prosta - uginanie ramion na modlitewniku - uginanie ramion z hantlami - unoszenie hantli bokiem -wyciskanie sztangi w waskim [...]
[...] uginanie/gryf łamany/ ob 20 kg/10 powt + hantle 8 kg z supinacją/ 8-10 powt4 serie modlitewnik w 4 dropsetach do wycieńczenia mięśnia 4 serie triceps francuskie leżąc z hantlami 8 kg/ 10-12 powt 4 serie uginanie wyciągu górnego, takie trochę oszukane ćwiczenie przybliżone do wciskania drążka w dół 10 powt + linki wyc górnego (rozciągnięcie) [...]
czyli 1 seria 12powt,2-10,3-8,4-6? i z jaką intenstynością chodzi o dni co drugi? chciałbym zacząć robić jakieś 7-8 standardowych ćwiczeń z hantlami typu 1. wyciskanie hantli stojąc/siedząc 2.unoszenie ramion w przód z hantlami 3.arnoldki(bardzo podobne do ćw 1 ) 4. podciąganie hantli wzdłuż tłowia do tego drążek pompki przysiady ma to [...]
[...] łapami/barkami zamiast sciskać klatą. Masz ściągnięte łopatki i barki odwodzone tył przez cały czas trwania ruchu?? Jak problem lezy w kalcie to wywal sztange. Only poręcze, hantle z flarą, hantle mlotkowo wąsko, rozpiętki z hantlami czy tez na bramce, wycisk sciskajacy hantlami, itd. porecze hantle brama, tylko ze zadne maszyny inne i sztanga.
[...] dolnego do brzucha + dociąganie maszyny po półkolu do klatki 3x 5+10+15 + 3x15 (podwójny drop + seria łączona) uginanie jednorącz na maszynie / modlitewnik 3x12-8 młotki z hantlami 4x10-8 uginanie ze sztangą leżac brzuchem na ławce skośnej 3x20-10 _________________________ Na razie to na tyle :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-08-23 [...]
[...] Podciaganie szeroko 4x10-6 Ściąganie wąsko do klaty 6x12-8 Ściąganie na hammerze 6x10 Wiosłowanie nachwytem 4x15 Dociaganie szeroko do brzucha 4x10 Pull Over 2x10 Szrugsy siedząc z hantlami 4x30-12 _____________________________ https://www.youtube.com/watch?v=14azMvu6B0k https://www.youtube.com/watch?v=TEsteyjabPk
uginania przedramion z hantlami nie robie dwoma hantlami naraz,ale najpierw jedna reka 10 powtorzen pozniej druga 10 powtorzen wydaje mi sie ze tak wykonuje to poprawniej technicznie.Mozna tak robic czy lepiej na zmiane ? pozdrawiam
... Nwm jakie cwiczenia wykonywać w piwnicy bez profesjonalnego sprzetu.... Mój plan na nogi: 1. Przysiady (z hantlami lub sztangą) 4x10; 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (hantlami); jest na filmie 3. Wykroki chodzone 4x10(na każdą nogę) ; jest na filmie link poniżej 4. Zbieranie grzybów 4x10; jest na filmie link poniżej 5. Wspięcia na [...]
[...] Nie oceniajmy gołej dupy i napompowanych cycków... Chyba każda z naszych Pań na sfd,prowadząca dzienniki treningowe ma bardziej fitnessowe ciało,widoczne mięśnie,ładnie urzeźbione... J anie widze u niej nnic z fitnesski-nawet brzuch ma cienki... A to,że w gąszczu gołych fotek ma jedną z hantlami w ręce to z niej jeszcze fitnesski nie czyni OoO
[...] Na ławeczce prostej idzie lepiej , bynajmniej mi. Co do wyciskania hantli to napewno przy większych ciężarach łatwo o kontuzje lekko ci się ręka wykrzywi nie dasz rady utrzymać równowagi *******niesz z ławki razem z hantlami i może się to dla cb źle skończyć.Chociaż pewnie jest więcej czynników przez które hantlami wyciskamy mniej niż sztangą .
[...] max -unoszenie nog w zwisie 4x25 -scyzoryki 4x25 -cardio na skakance -rozciaganie Wtorek -rower 15min -przysiad z przodu 4x12 -wykroki ze sztanga 4x15 -wejscia na podest z hantlami 4x1min -wyprosty siedzac 4x15 -wspiecia na palce 4x20 -skosne brzucha na sztandze -skosne brzucha z krazkiem -rozciaganie Jak sami widzicie robie wszystko po wiecej [...]
http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Napisz tam , koledzy zapewne pomogą tobie. duzo mozna zrobic z hantlami - zgodzę się ale nie z obciążeniem dla kobiet ;] Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-01-24 21:42:27
Barki: żołnierskie wyciskanie, podciaganie sztangi wzdloz tulowia, unoszenie ramion w przod hantlami,unoszenie ramienion z hantlami+ brzuch wszystkie serie po 4x12 powt ( w podciaganiu 12>10>8>8), sa to moje pierwsze posty tutaj prosilbym o usuniecie zbednej "odpowiedzi"(wiem ze powinno sie edytowac ale nie moge znalezc tej opcji) i zlaczenie w 1 [...]
nie tylko oni, dazball, po problamach z bicepsem, czy nawet jean pierre fux i jego znana fotka jak robi uginania ramion z hantlami a obie nogi ma szynach po jego wypadku na sesji gdzie rowzwalil 4glowe, warren tez cwiczyl po wypadku na parkingu :D
Nitka2 / str32 małe podsumowanie
