z hantlami

Dzisiaj klata triceps 1. Dipsy 4x15/12 2. Pompki na poręczach, nogi wysoko na skrzyni 4x15/10 3. Rozpiętki na bramie 4x20/12 4. Francuskie z hantlami leżąć 4x15/12 5. Wyciskanie wąskie na hamerze 4x15/10 6. Prostowanie ramion z linkami 3x15 + 1x12 30min cardio. Taki trening dziś ponieważ zakaz wyciskań.. Zdziwiłem się że aż tak można doje**ć [...]

Dzis dzień nog. Polecielismy w trzy osoby. 1. Przysiad 6x15/3 + 2x potrójny dropset 2. Wypychanie na suwnicy 5x20/15 3. Przysiad z hantlami 4x15 4. Wykroki 3x80 kroków na nogę z ciężarem 5. Uginanie podudzi leżąc 5x20/15 6. Spiecia lydek siedząc 3x 3x10 z dokladaniem i sciaganiem ciężaru 30min cardio Caly wczorajszy dzien bez węgli. Trening [...]

[...] i trening łap.. 1. Wyciskanie francuskie mlotkowo 4x15/10 + 2. Uginanie ramion ze sztanga 4x15/10 3. Wyprosty V podchwytem z wyciągu górnego 4x20/15 + 4. Uginanie ramion z hantlami 4x15 5. Francuskie wyciskanie jednoracz hantla stojąc 3x15 + 6. Uginanie ramion z hantlem mlotkowo w oparciu o lawke 3x20 7. Spiecia pośladków na lawce rzymskiej [...]

[...] wąsko hamer 3x15 2. Wyciskanie skos dól 4x15/12 3. Dipsy 3x12 4. Wznosy hantli bok 4x25/20 5. Wznosy przód 3x15 6. Wyprosty ramion z linkami 4x15 + 7. Uginanie ramion z hantlami 4x15 8. Spięcia brzucha 4x20 30min rowerek. Coś się dzieje, filmik nóg z wczoraj. https://www.youtube.com/watch?v=JUjd_oHmHow&feature=youtu.be Waga 79,6kg 1. 35B [...]

[...] Pośladki, Łydki 1. Wyciskanie na hamerze wąsko 3x20/15 + 2. Uginanie ramion na maszynie 3x20/15 3. Wyprosty ramion z linkami 4x16/12 + 1x15 + 1x12 + 4. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 4x16/12 + 1x12 + 1x10 5. Francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławce 4x15/10 + 1x15 + 6. Uginanie ramion młotkowo do wewnątrz 4x15/10 + 1x15 Pośladki 7. [...]

[...] 1. Wyciskanie na hamerze wąsko 4x20/15 + drop 1x Max + 2. Uginanie ramion na maszynie 4x20/15 + drop 1x Max 3. Wyprosty ramion z linkami 4x16/12 + 4. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 4x16/12 5. Francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławce 3x15/10 + 6. Uginanie ramion młotkowo 3x15/12 Pośladki 7. Wypychanie na maszynie w tył 5x20/12 + [...]

[...] trening nóg przed Śląska 1. Uginanie podudzi na hamerze stojąc jednonóż 4x20/16 + 1x Max+ 1x Max 2. Uginanie podudzi leżąc 4x12 + 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x15 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x15 + Obunóż 4x15 5. Siady 4x15/8 6. Wyprosty 5x15 + dropsety 1x Max, 1x Max, 1x Max 7. Bułgary na smithie 3x20 na nogę [...]

[...] jednorącz 4x25 + oburącz 1x15 4. Wznosy 90 stopni 3x15 5. Wznosy w opadzie tył barków 4x12 + 6. Przyciąganie linek do czoło 4x25 7. Wyprosty z linkami 4x20/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x8 9. Pompki na hamerze 4x20/14 1x25 Cardio 20min rowerek Bareczki z tricem na plus. Przed treningiem posiłek i Monster Czerwony (Zero sugar)}:-( Fajnie się [...]

[...] 2. Siady 5x8 3. Suwnica wąsko 5x30/15 + 1x15 4. Hak siady 4x18/10 + 5. Siady wykroczny 4x30 6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 1x20 3x12+ 3x15/10 7. Martwy ciąg z hantlami 4x12 8. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 20min Trening z kolegą, Z partnerem zawsze lepiej to idzie, ciężar znowu w górę, ale już było sporo [...]

[...] w oparciu o ławkę 3x20 5. Wznosy hantli w bok siedząc 4x20 6. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 7. Prostowanie ramion z drążkiem /\ 3x20/15 8. Francuskie wyciskanie z hantlami skos dodatni 4x12/10 9. Prostowanie ramion na krzyż z linkami 3x20 1x15 Trening zaje***ty, pare nowych ćwiczeń i dzisiaj bardzo duże bóle tricepsów :) 1. 0B 20T 80W [...]

[...] 4x15 4. Przyciąganie hantli w leżeniu na ławce skos dodatni 3x20 5. Ściąganie hamera bokiem 3x20/12 6. Ściąganie linek do bioder klęcząc 3x30/20 7. Spięcia kapturów z hantlami 3x20/12 8. Spięcia kapturów ze sztangą z przódu 4x30/10 Cardio 20min Plecy bardzo fajnie poczułem. Przyciąganie linek z wyciągu górnego bardzo dobrze weszło, świetne [...]

[...] nogami 1. Wyprost 5x25/15 2. Siady 5x8 3. Suwnica 4x25/20 + 1x max + 1x max 4. Bułgar 3x30 5. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 1x20 3x12 6. Martwy na prostych nogach z hantlami 3x12 7. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 20min Trening lżejszy niż zawsze, robię tydzień luźniejszy. Mniejszy ciężar, bez upadków. Troszkę [...]

[...] opadzie 4x15 4. Wznosy hantli w przód siedząc 3x12 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6. Przyciąganie linek do czoła 3x25 7. Wyprosty z linkami 3x18/15 8. Francuskie z hantlami 3x12 9. Wyprosty z linkami jednorącz 3x20 Ciag dalszy lzejszych treningów. Nie ma nawet co opisywac.. 1. 0B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 160W (Po [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 1s -"spinanie" 1s Plan B Nogi: - Przysiady z hantlami 1s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: - wiosłowanie hantlą 2s - [...]

[...] Wiosło hantlą 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Nogi Przysiad ze sztangą 37kg x 12 39kg x 10 41kg x 8 43kg x 8 Przysiady wykroczne 27kg x 12 29kg x 10 31kg x 8 Wspięcia stojąc z hantlami 14kg x 15 14kg x 15 14kg x 20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 17kg x 12 21kg x 10 23kg x 8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 8,5kg x 10 8,5kg x 10 8,5kg x 10 [...]

[...] jakies zmiany:D doszly stojaki wiec powalyczymy z przysiadem przednim lub boxsquat oraz zarzucimy rwanie:)a zamiast wykrokow zastanawiam sie nad zmiana na wstepowanie z hantlami. czy ma ktos moze pomysl na kolejny plan? oto moj poprzedni jump squat 2x6 (chce zmienic na rwanie) Push press 3x6 6 (chce zmienic na power press) przysiad pelny(po [...]

[...] barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami 10-8-6 wypady nog w tyl z hantlami 10-8-6 plecy MC 10-8-6 wioslowanie hantelka 12-10-8-6 biceps prostowanie ramion sztanga 10-8-6 prostowanie hantli mlotek [...]

[...] treningu. testowalem tylko, to daja rade:D fakt ze pewnie te za 800zl byly by stabilniejsze ale i tak nie narzekam. jak je tylko skrecilem to zachwialo mi sie podciagac a nie bylem rozgrzany itd, k***a bajceps chyba nadciagnalem bo bolal mnie 3dni a w poniedzialek tydzien temu musialem odpuscic ugonanie z hantlami, ale w piatek bylo juz ok

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg na 25kg na 26 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg na 34kg na 35 3. wioslłowanie hantlą 13kg na 14kg na 15 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 5. wyciskanie w staniu 17kg na 20kg 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (5kg~) 7. Uginanie ramiom [...]

[...] co można by na nogi dać.. palec boli przy niektórych ćwiczeniach i jestem "ograniczony". Ogólnie wysłałem też temat do działu trening dla początkujących. Nogi -Przysiad z hantlami 10/10/10 -Przysiad Bułgarski 10/10/10 -Syzyfki 12/12/12 -Wspięcia na palce jednonóż 12/12/12 -Wspięcia na palce w siadzie 12/12/12 Klata - Bic -Pompki na poręczach [...]