z hantlami

[...] te z planu Obli oraz trening z piłką, który został polecony mi przez Agak, no i sam dołożyłam sobie wypady (bez obciążenia na górę tylko na nogach) a co zyebka mi się należy?}:-( zacznij od ćwiczeń na piłce z hantlami, po kilku miesiącach dodasz trening siłowy :-)) nie wszystko na raz, nie możesz się rzuć na siłowy, po roku nic nie robienia

[...] sztangielką 6.Skłony tułowia „dzieńdobry” 7. Unoszenie hantli na bok 8.Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 9. Francuskie wyciskanie hantlami Piątek 1. Wykroki z hantlami 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4. Rozpiętki na płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą 6.Skłony tułowia [...]

[...] *stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym Prostowniki grzbietu *martwy ciąg na prostych nogach z hantlami *leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami Okej teraz Trochę na Klatę: *leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę *Leżąc na ławce poziomej [...]

[...] Podciąganie podchwyt 3x max 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie 8. Młotki Dzień 3 Klatka + triceps 1. Pompki szeroko 2. Wyciskanie hantelek poziomo 3. Rozpiętki 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 5. Pompki w podporze [...]

No to wziąłem sobie etap drugi i np nie mam hantli to mogę robić takie ćwiczenia z hantlami --> https://www.youtube.com/watch?v=wlXKRB-SeSc zamiast Military press? I np to ćw z hantlami zamiast wyciskania ze sztangą? https://www.youtube.com/watch?v=G9L8l4N01-k Zmieniony przez - damiano1234 w dniu 2016-02-19 20:12:33

Czwartek 28.11.2013 Jak dobrze, że zmieniam trening za tydzień :)) Trening: rozgrzewka 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4,5kg +gryf 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10x 6,75kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10x55kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10x 5,5kg + gryf 5. [...]

[...] do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 12x80kg 10x90kg 8x100kg Czworoboczne 1.Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie 14x80kg 12x100kg 10x140kg 2.Szrugsy z hantlami 2 serie 12x45kg Suple: przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej A tu filmik z [...]

[...] z tyłu 2 seria rozgrzewkowa 20x 40kg 12x60kg 4 serie 10x100kg 10x120kg 8x140kg 6x140kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 10x280kg 10x300kg 10x330kg 10x360kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 10x25kg 10x30kg 10x30kg 4.Wyprosty na maszynie z wolnym cieżarem 4 serie 14x40kg 10x60 10x80 Drop set 8x100/10x60kg/8x40kg Dwugłowy Uda 1.Zginanie nóg na [...]

[...] do brzucha pół sztangi "T" - Dorsy Bar 3 serie 12x40kg 10x60kg 10x75kg Czworoboczne 1.Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie 14x80kg 12x100kg 10x140kg 2.Szrugsy z hantlami 2 serie 12x40kg Łydki 1.Wspięcia na Smitcie 4 seria 15x60kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 2.Wyciskanie na suwnicy 4 serie 12x300kg 12x300kg 12x300kg 12x300kg Cardio 25 [...]

[...] wąsko podchwytem hammer - High Row 4 serie 12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x65kg 5.Przyciąganie do brzucha wyciągu "V" 3 serie 12x55kg 10x75kg 10x100kg Czworoboczne 1.Szrugsy z hantlami 4 serie 12x40kg Łydki 1.Wspięcia na Smitcie 4 seria 15x60kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 2.Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie 20x40kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg [...]

[...] wyciągu dolnego "V" 3 serie 12x75kg 12x85kg 10x95kg 5.Prostowanie tułowia 3 serie po 20 powt. Czworoboczne 1.Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie 14x80kg 12x100kg 10x140kg 2.Szrugsy z hantlami 2 serie 12x40kg Suple: przed: 5g BCAA, 10g Kreatyna, 1g Glutaminy po: 50g węglowodanów, 5g BCAA, 10g Kreatyna, 1g Glutaminy, 40g odżywki białkowej

[...] dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 Czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie x 14 2. Szrugsy z hantlami 2 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 20 Cardio: 40 min. rowerek SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: [...]

[...] na piłce 4x12 10x2,5kg/10x2,5kg10x2,5kg/10x2,5kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia [...]

[...] 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg [...]

[...] Trening nie opiera się o duże ciężary. Dwa hantle po 14 kilo maksimum. Planuje teraz dokupić troche ciężaru. Ćwiczę 20tką plecy ,,piłę tzw,, ale inne ćwiczenia dwoma hantlami dla równowagi. Mój plan od stycznia. Poniedziałek: Klata-rozpiętki na ławce prostej, Wyciskanie na ławce prostej, pompki z nogami na ławce. Biceps:uginanie ramion [...]

[...] czerpać i korzystać od siebie wzajemnie :) My tu Lejdiski od Ciebie cały czas garściami bieremy :-)) choć by o ustawieniu stóp na suwnicy. BTW lecę zaraz testować rdl z hantlami i podkladkami pod nogi jak radziłeś:) potem praca. jakie śliczne! :-) no super, serio - a Ty to sprzedajesz czy jak? %-) ja to nawet kota nie potrafię narysować %-) [...]

[...] 3/12-10-8-8 Szrugsy 15-12-10 biceps uginanie francuskiej w waskim uchwycie 4x12 -francuskie wyciskania sa na triceps/ ZAMIEN NA UGINANIE SZTANGA PODCHWYTEM 4X12 uginanie z hantlami siedzac na skosnej lawce 4x12/ MOŻE BYĆ uginanie sztanGi w siadzie na przedramiona 4x12 piatek: brzuch sklony boczne z hantlami 4x30 brzuszki na laweczce [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4x12 Szrugsy 4x12 4.BARKI Push press 4x10 Wznos boczny wylewający 4x10 Wyciskanie z pasa 4x10 5.BICEPS Uginanie sztangi stojąc 4x10 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x10 Modlitewnik 4x10 6.TRICEPS Wycisk wąsko docisk ½ 4x10 ( Czachołamacz 3x10 Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 7. BRZUCH Unoszenie nóg w [...]

[...] 3 tygodni Wyciskanie stojac z przodu na barki 60/5 60/5 60/5 60/5 Wznosy bokiem 10/6 12,5/5 12,5/5 12,5/5 Potem jeszcze 3 serie w opadzie kaptury to 3 serie szrugsów z hantlami i zwieńczeniem było 20 min skakanki i po blisko 2,5h spędzonych na siłowni grzecznie udałem sie na garaż (podłubac troche przy autach ) i grzecznie w kime o [...]

[...] pozwalaja Ci na inny grafik treningow, ale wg mnie tym systemem powinienes miec co najmniej 2 dni wolne. Kolejne "za duzo" to wyciskanie na barki stojac, a pozniej siedzac z hantlami. Dublowanie cwiczenia, lepiej zrob jedno na jednym treningu mocno na maksa, a na drugim drugie jesli czujesz potrzebe na swiezosci juz. Tak pewnie masz super pompe [...]