z hantlami

[...] Mam wolne, ale o 12.00 wyjazd do Sztokholmu, a potem promem do Rygii. Trening bedzie o 9.00 MC Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie sprzed glowy siedzac Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie pod brode Kilka serii na brzuch Taka okrojona wersja, aby wszystko wykonac prawidlowo i bez stresu... Pod koniec nastepnego tygodnia bede dobieral maksy [...]

[...] 12x70 10x55 prostownik ko zmiana na hamer. Zmiana na maszyne 45x12 35x16 - Sciaganie do klatki chwytem neutralnym 2s 12-10, druga 80% 100x10 80x12 100x8 80x10 - Shrugsy z hantlami siedzac 2s 6-4, druga 80% 36x7 30x12 38x9 32.5x9 - Wznosy bokiem w opadzie (na tyl barku) jednoracz - 3s, 15-12, kazda 80% 14x12 12.5x15 14x15 12.5x17 - Uginanie [...]

[...] ko zmiana na hamer. 45x12 35x16 50x14 40x14 75x8 45x15 - Sciaganie do klatki chwytem neutralnym 2s 12-10, druga 80% 100x10 80x12 100x8 80x10 100x8 80x7 - Shrugsy z hantlami siedzac 2s 6-4, druga 80% 36x7 30x12 38x9 32.5x9 40x8 32.5x 10 - Wznosy bokiem w opadzie (na tyl barku) jednoracz - 3s, 15-12, kazda 80% 14x12 12.5x15 14x15 [...]

[...] - Przywodzenie 1s TUT 15-12 50x17 50x15 - SLDL - 6-9 - z lekkiego podwyzszenia - z martwego pkt 120x9 100x10 - Tbar row - 6-9 10-12 3111 8x30 10x20 10x30 10x20 - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 12x32.5 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 30x8 22.5x10 - Przyciaganie do brzucha [...]

[...] podwyzszenia - z martwego pkt 120x9 100x10 110x10 120x9 120x9 - Tbar row - 6-9 10-12 3111 8x30 10x20 10x30 10x20 10x35 10x20 11x35 10x20 9x40 10x20 - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 12x32.5 15x30 15x30 15x30 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 30x8 22.5x10 27.5x10 [...]

[...] mi wybrać: Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na [...]

Ułożyłem więc taki plan FBW z podziałem na A i B: A: 1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - na ławeczce 3x10 (klata) 4. Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x10 (barki) 5. uginanie ramion stojąc 3x10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 3x10 [...]

[...] buduję mięśnie? Myślę jeszcze o dodaniu biegania w dnt ale nie wiem czy to dobry pomysł. Proszę o odpowiedzi i ocenę planu, co ewentualnie mógłbym zmienić: A: 1. Przysiady z hantlami 4x10 (nogi) 2. Martwy ciąg sztanga 4x10 (plecy) 3. wyciskanie sztangi - na ławeczce skos 4x10 (klata) 4. Rozpiętki 3x10 (klata) 5. Podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] 2x12x25 kg 3x10x20 kg 3b wiosło sztangą 3 x 10-12p- 3x10x25 kg 3x25kgx10 3x12x20 kg 3x10x20kg 3x10x14 kg 20, 20,20 20,25, 25, 25 4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p 4x12x4kg 12x3kg, 3x12x4kg 4x12x4kg 4x12x4kg 4x12x3kg 4x12x3kg 3 x12 x3 kg i biceps 4x12 x6 kg - tylko mi się z poprzedniego nie skopiowało No aero [...]

[...] 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p progres plus cały jeden kilogram ;-) 4x10 x 3kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko x10 z obciązeniem 2 kg [...]

[...] 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 3x10x4kg, 10x5kg 10x3, 2x10x4kg, 10x5kg 4x10 x 3kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - 3 serie po 10 x 3 kg, 1 seria po 10 x 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 [...]

[...] 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 3x10x4kg, 10x5kg 10x3, 2x10x4kg, 10x5kg 4x10 x 3kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - 3 serie po 10 x 3 kg, 1 seria po 10 x 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 [...]

[...] naprzemienne hantli 4 x 8-10p na poczatku 6 kg potem dokańczane 4 kg 10x3, 2x10x4kg, 10x5kg 4x10 x 3kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg [...]

[...] wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc, [...]

- wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Wyniełbym spięcia brzucha i martwy ciąg na inne ćwiczenia. Zmieniony przez - Djwalkman w dniu 2012-02-22 [...]

[...] malutkie, więc pewnie podejdę do takich samych ciężarów za tydzień, mam nadzieję, że wtedy już będzie 40. Najgorzej w moim wykonaniu oceniam martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Mam jakby "przeprost nóg" (chyba) + to że słabo jestem rozciągnięty, to nie mogłem za nisko zejść. Bardziej czułem jak jestem słabo rozciągnięty do tego ćwiczenia [...]

no to ja bede robil z hantlami ale ktore cwiczenia czwartki piatki 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 20 2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 3. przysiady z kangaroohoops - 2 x 30 4. doskakiwanie do wysokiego punktu - 2 x 20 5. powolne przysiady - 1 x 10 6. skoki na łydkach - 3 x 50 poniedzialki i wtorki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady [...]

Ten trening to z obciazeniem ? Np. przysiady z hantlami w rekach ? Poczatkujacym to ja raczej nie jestem, robilem dawno temu pare roznych treningow ale z reguly po 2-3 tyg konczylem. We wrzesniu zrobilem 5 tyg AAIII ale jak zobaczylem ze urosl mi tylko dosiezny to postanowilem zmienic trening i teraz zaczynam ktorys z tych. Ok dzieki zobacze jak [...]

[...] na łydkach 3 x 25 po tygodniu 3x 30 po tygodniu 3 x 35 7. 1 x 10 nogi do klatki 8. wykroki 1 x 30 zastanawiam sie czy przysiadów , wykroków i wznoszen łydek nie robic z hantlami, sztangi nie mam. aha i jeszcze jedno, napisano ze wazne jest wrzucanie dodatkowych powtórzen co tydzien. ale 10-15 tydzien na pierszy rzut oka wyglądają lzej niz [...]

[...] serie po 16 przysiady ze sztangą na karku : 60 kg x 15 100kg x 8 140kg x 6 180kg x 6 220kg x 6 Uginanie na dwugłowe : 4 serie po 12 powt Martwy ciąg na prostych nogach tylko hantlami rozciąganie 3 serie. Łydki: wspięcia na palce: 5 serii Biceps: uginanie z hantlami stojąc: 3 serie po 12 Hantle na modlitewniku : 3 serie po 12 Brama: 3 serie [...]