z hantlami

[...] aż za szybki , za to pompa była bardzo dobra chociaż wole zawsze mieć zapas czasu niż sie śpieszyć bo kto sie śpieszy tam sie diabeł cieszy %-) Biceps: 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją dropset: 8 x 12kg + 10 x 10kg + 10 x 8kg 2.Uginanie ramienia w opadzie tułowia dropset: 10 x 8kg + 12 x 6kg 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] 10 x 6kg / 10 x 10kg 3.Podciąganie drążka do mostka na wycigu dolnym: 10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg 4.Seria łączona - Uoszenie ramion w przód z hantlami + Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 10 x 4kg + 10 x 4kg > 10 x 6kg + 10 x 6kg > 8 x 8kg + 8 x 8kg Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb 6 [...]

Szrugsy z hantlami masz , ze sztangą , z przodu , z tyłu , siedząc , masz też podciąganie sztangi do brody etc etc ..

[...] 10 x 30kg / 8 x 40kg / 7 x 45kg 2.Arnoldki: 10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg 3.Podciąganie sztangi do mostka: 10 x 28kg / 10 x 33kg / 10 x 38kg 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 4kg / 11 x 6kg / 10 x 8kg / 9 x 10kg Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: Dzisiaj prawie bym sie udławił jedną [...]

Trening B 03.06 1) plank max czas 1:01/ 0:54/ 0:52 1:07/ 1:03/ 0:57 2) Martwy ciąg z hantlami 9,5x15/ 9,5x15/ 9,5x15 9,5x15/ 9,5x15/ 9,5x15 7x15/ 7x15/ 7x15 7x15/ 7x15/ 7x15 3) Wykroki z hantlami 9,5x15/ 9,5x15/ 9,5x15 9,5x15/ 9,5x15/ 9,5x10 7x15/ 7x15/ 7x15 7x15/ 7x15/ 7x15 4) wiosłowanie hantelką 9,5x15/ 9,5x15/ 9,5x15 9,5x15/ 9,5x15/ [...]

[...] dropy 3.Wznosy przodem 3serie 4.Wznosy hantli w opadzie tułowia 3 serie + 2serie na linkach na wyciagu górnym 5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie SZRUGSY 3serie hantlami BIC+TRIC W SUPERSERIACH 1.Uginanie przedramion z hantlami + prostowanie przedramion w opadzie z hantla 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prostą + wyciskanie sztangi w [...]

[...] „francuskie” sztangi poziomo 12-10-8-8 Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie jednorącz 12-10-10-8 Prostowanie ramienia w opadzie z hantlami 12-10-8 WTOREK (wolne) ŚRODA BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8 Uginanie ramion z hantlami „młotek” 12-10-10 [...]

[...] razie nie dla Ciebie, dlatego że: 1) Nie wykonasz go na odpowiednio dużych ciężarach. Gdy ciężary będą duże, zacznie po prostu się pogłębiać, co będzie mocno podobne do MC z hantlami. 2) Nie zejdziesz odpowiednio nisko. 3) Twoje ramiona mogą nie wytrzymać, i będziesz łamał pozycje techniczną, łapiąc garba. Natomiast możesz dać przysiad bułgarski [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie [...]

[...] up 3x 20 na nogę Ok. Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 5kg/10kg/12.5kg Jako że z 5kg i tak poszło na raty, to dołożyłam trochę kg. Bardzo bolesne ćwiczenie... RDL z hantlami 3x 20 10kg/12kg/10kg Drugą serię zrobiłam z 12kg, ale chwyt mi puszczał i bardziej skupiałam się nie na ćwiczeniu, a na tym, żeby te hantle utrzymać. Przysiad z [...]

[...] 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 5kg/7.5kg/7.5kg 5kg/10kg/12.5kg RDL z hantlami 3x 20 11.5/11.5/11.5 10kg/12kg/10kg Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Aero lekko: 20 minut (bieg w terenie) Trening robiony w domu, więc parę [...]

[...] 20 na nogę Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 5kg/11.5/16.5 5kg/7.5kg/7.5kg Robiłam z hantlą i udało mi się ułożyć ją tak, że nie spadała, więc wyszło w porządku. RDL z hantlami 3x 20 10kg/10kg/10kg 11.5kg/11.5kg/11.5kg Niby 1.5 kg różnicy tylko, ale pamiętam, że mi chwyt puszczał ostatnio i za bardzo się skupiałam na tym, by utrzymać [...]

[...] climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 15/17.5/20 5kg/11.5/16.5 RDL z hantlami 3x 20 10kg/10kg/12kg 10kg/10kg/10kg Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Ok, szło już ciągiem. Aero lekko: 20 minut (orbitrek) Bardzo drenujący [...]

[...] climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 17.5/20/25 15/17.5/20 RDL z hantlami 3x 20 10kg/10kg/12.5kg 10kg/10kg/12.5kg Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Aero lekko: 20 minut (orbitrek) Przepadły mi poranne zajęcia, w [...]

[...] biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 25/25/27.5 20/25/27.5 Miałam dołożyć do 30kg, ale było bardzo ciężko i 2. i 3. serię robiłam z krótką przerwą, więc nie byłoby sensu. RDL z hantlami 3x 20 12.5kg/12.5kg/12.5kg 10kg/10kg/12.5kg Ostatnia seria z krótką przerwą na poprawę chwytu i odpoczęcie dłoni. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 06.02.18 DT PUSH -przysiady klasyczne 5x8-10 -wykroki z hantlami 4x20 + pompki na poreczach 4x8-10 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 + wyprosty 4x12 -rozpiętki maszyna 3x15 + odwodzenia 3x12 -wspięcia stojąc 4x max + wyciskanie smith siedząc 4x8-10 -wznosy [...]

[...] krążki i hantle troche źle się trzymało. Poręcze z obciążeniem rewelacja, ze Squeeze press nie było problemu, ale ogólnie czułem, że klata była słabo skatowana. Uginanie z hantlami leżąc na ławce skośnej - mam małą ławkę, a sam jestem wysoki i nie mam jak tego wykonać, bo cały czas leżąc uderzam hantlami o ławkę. Masz jakieś pomysły ? Z góry [...]

[...] się do 13 . wyprosty przedramion z linkami 3x 10-12 powt 30kg x 12/12/12 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 3x 10-12 powt 43 kg x 12/12/12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12/12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt [...]

[...] przedramion z linkami 3x 10-12 powt 30kg x 12 40kg x 12/12/8 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 3x 10-12 powt 43 kg x 12 53 kg x 12 58kg x 12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12/12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt [...]

[...] przedramion z linkami 3x 10-12 powt 30kg x 12 40kg x 12/12/8 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 3x 10-12 powt 43 kg x 12 53 kg x 12 58kg x 12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12/12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt [...]