więc tak nie chce na płasko klatki moge dac cwiczenie hantlami skos tzn tak jak bym wyciskal na poreczach... --- hmm tez myslalem o franzuzkim ;) -- nie rozumiem jaka jest róznica miedzy 1 a 2 cwiczeniem ??? co masz na mysli pisząc "szeroki uchwyt" ??? pozatym 16 serii na plegary hmm. no niby jst to górna granica jaką sie przyjeło jesli [...]
[...] tylko do kata 90 stopni biceps bedzie krótki i gdy napniesz bedziesz miał duza szpare miedzy bicem a stawem łokciowym wiec dlatego ja robie pełne powtórzenia a jesli robie hantlami to najlepiej robic tez z supinacja nadgarstka czyli w dolnej fazi ruchu obracasz nadharstek i czujesz jak bic całkowicie sie rozciaga <yes> to regresja duzy [...]
[...] 60, 75, 85kg 10 powtorzen sciaganie linki siedzac 40,45,50kg 10 powtorezn te cwiczenia wykonuje na zmiane (szybko) 5 min run (fast) Mcline /Dcline (klata cwiczenie hantlami) skosna i prosta 27 kg i 10 27kg/8 powtorzen (wolno) 10 kg/8 powtorzen (szybko)po czy serie puly behind the head - 40kg,45,50kg 15 powtorzen/3 serie 5 min bieg [...]
Od miesiąca trzymam jestem na 2000kcal, rozkład BTW 164/80/150, robię trening obli z piłką i hantlami, biegam. Od ostatnich pomiarów spadków zero :( Co mam robić? Dziewczyny doradźcie coś, pliiis.
Trening A (TBF) F.Push Press D.Przysiady ze sztangą z Przodu B.Drążek szeroki nachwyt E.Wykroki ze Sztangą A.Wiosłowanie Sztangą C.Wyciskanie Ławka Prosta +Izolacyjne Trening B (TBF) E.Przysiady ze sztangą z tyłu A.Martwy Ciąg na prostych B.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia C.Wyciskanie Hantlami Ławka skos w dół D.Wyciskanie Sztangielek w [...]
[...] wyciągu górnego 4 serie kilka serii na brzuch trening udany i dużo mniej obfity w serie i ćwiczenia niż zwykle i foto pleców http://img3.imageshack.us/i/plecyl.jpg/ to chyba na tyle na tą chwile aa i jeszcze dodam że myśle zeby wl sztangą odstawić na jakieś 2 miesiące i robić tylko hantlami Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-09-22 06:53:56
Lepiej ograniczyć zakres ruchu dłońmi podczas wyciskania, a najbezpieczniej, jeśli wyciskasz hantlami, to w chwycie młotkowym Zwiększ kąt, a zobaczysz że ma Jakie problem z kręgosłupem ? Jeśli nie nauczysz się prawidłowo podnosić ciężarów z ziemi, przy jakiejkolwiek pracy możesz nabawić się nie potrzebnych kontuzji, chyba lepiej zapobiegać niż [...]
DO EOL: 1. Samymi hantlami wiele nie zrobisz, w dodatku ejsli to sa hantle o takiej wadze. Zaopatrz sie w wiecej obciązenia, tak jak pisze w moim artykule. Jesli chcesz podkreslic sylwetke to chcesz robic zezbe. Przy zezbie obwody miesni zmniejszaja sie = zezba ni epoprzedzona kilkoma cykalmi masy daje efekty w postaci wyzezbonych miesni o [...]
[...] 3 miesiące, więc ciężko powiedzieć jak z tą bazą. Obciążenia: Martwy - brak danych wyciskanie - 90 kg przysiad - 110 kg wyciskanie stojąc (żołnierskie) - 50 kg wiosłowanie (hantlami) - 30 kg drążek - 8 podciągnięć Dodatkowe dyscypliny to przede wszystkim bieganie regularne (3-4 razy w tygodniu) z przygotowaniem do półmaratonu oraz okazjonalnie [...]
[...] wersję wyciskania do tego unoszenie bokiem - aby zaangażwoć bok do tego unoszenie bokiem w opadzie T - aby zaangażować tył do tego dodać możesz szrugsy pitątek . -opisałem sobota MC podciąganie wiosłowanie hantlami w ciezkich ćwiczeniach złożonych zrób 4 serię z progresją w izolowanych 3 serie bez progresji z powt. w zakresie 10-12 ruchów
TAK.Basen,WF.Ale sprubuj czegoś innego np.pompki,brzuszki,podciąganie się na drążku,ćwicz tymi hantlami Basen to bardzo dobra rzecz (sam żałuje że nie chodze,ale w pobliżu mojej miejscowości nie ma basenów ) ps.Jeżeli zrobisz tak jak ci razą inni (i ja ) będzie z ciebie kawał byka,nawet bez drogich i niepotrzebnych odżywek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki :D Jeszcze jedno , niestety nie mam gryfu, jak zastąpić te ćwiczenia z np. hantlami? No i dwa, ja maks daje rade się 2/3 razy podciągnąć. Może lepiej robić te ćwiczenia z powolnym opuszczaniem się. Z góry dzięki. Zmieniony przez - argonus w dniu 2014-07-17 21:00:39
[...] sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej 3s (12,10,8) OK Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody) 3s(12,10,8) bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. jak chcesz podciąganie to daj hantlami. ale lepiej zrób np arnoldki Tricepsy: -Wyciskanie w dół na wyciągu 3s(12,10,8) proponuje pompki na poręczach albo odwrotne Bicepsy: uginanie w oparciu o kolano [...]
Banditoz16 około 8 tygodni ;D - Wyciskanie nogami na suwnicy możesz zastąpić przysiadami z przodu :D Zginanie nóg leżąc - tylko i wyłącznie przychodzi mi na myśl martwy na prostych nogach hantlami albo sztangą. Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2013-06-27 13:00:48
[...] mięśniowe i trenować tak samo 2/3x w tygodniu ? Bieganie u mnie jest priorytetem,a z ćwiczeń typowo siłowych chciałbym wykonywać te których technikę jak mi się wydaje w miarę opanowałem.Wyglądałoby to mniej więcej tak: Golblet Squad 4s Negatywy 4s Wiosłowanie hantlami 2s Pompki 4s Wznosy bokiem 4s Pompki diamentowe 4s Plank 4s Łydki 4s
Duchowny/ blog treningowy/ parafialne zawody strongman
