z hantlami

[...] sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Francuskie leżąc 2x12-8 Uginienie ramion nachwyt 2x12-8 Fransukie leżąc z hantlami 2x12-8 Uginienie rąk leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Pompki odwrotne 2xmax Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Brzuch

[...] umówię się na konsultację, muszę tylko kogoś znaleźć w okolicy. Co do treningu to zrobiłam jeszcze wczoraj po staremu 4 obwody po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia w obwodzie z hantlami 2kg. Z regulaminu wzięłam ten trening: Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw [...]

[...] 5 powtórzeń Biceps -> • Unoszenie przedramion ze sztanga łamana na szerokim uchwycie 4 serie, 6 powtórzeń • Unoszenie przedramion na przemian z hantlami w uchwycie młotkowym 4 serie, 6 powtórzeń Piątek(barki, nogi, kaptury): Barki -> • Podnoszenie sztangi z klatki piersiowej 4 serie, 5 powtórzeń [...]

[...] do wzrostu. Ruchy bez bujania. NOGI/BARKI NOGI: Najlepsze bylyby przysiady na 1 nodze tzw. pistolety, al nie wiem czy dasz rade? wiec na razie patrz ponizej: 1. Przysiady z hantlami trzymanymi wzdłuz tulowia lub na wysokosci barkow: 4s. x 12 powt. 2. Wykroki z hantlami trzymanymi wzdluz tulowia: 4s. x 10 powt. na kazda noge 3. Wspiecia: 4s. x [...]

Siema wszystkim! Jakby mi ktoś mógł ułożyć planik na barki, triceps i biceps z hantlami tylko bez diety. Mam 14 lat bez stażu. No i czy da się zrobić klatę samymi hantlami bez ławki?z góry dzięki.

[...] info z dzisiejszego treningu (powoli wracam do starych ciezarow): Bic+Tric Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 4serie : 15x40kg, 12x42,5kg, 12x45kg 2. Uginanie ramion z hantlami (mlotkowo) 4serie : 15x22.5kg, 15x25kg, 2x12x26.25kg 3. "21" 3serie : 21x 27.5kg, 2x21x32.5kg 4. 1. Uginanie ramion ze sztanga (nachwytem) : 3serie : [...]

[...] lekko weszło ;f *Brakło Mocy *Fajna pompa, ale również bez mocy *Tak sobie *Tu już mi się kręciło trochę w głowie i słabo wchodziło *Ujdzie *Wypróbowałem pewne ćwiczenie z hantlami (nie pamiętam jak się ono nazywa) ale jednak zostanę przy sznurku bo tak sobie wchodziło. Ocena treningu: 6/10 1. Płatki owsiane (100g) + mleko 2. 3 kanapki 3. Ryż [...]

[...] hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20 4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20 7. Allahy 2x20. Plan treningowy - Hipertrofia B: 1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20 3. Wyciskanie [...]

[...] + 15 uginanie ze sztangą modlitewnik + wyciskanie wąsko sztangi 4x 12-8 + 12-8 uginanie z hantlą w opadzie jednorącz + pompki na poręczach 4x 10 + 20-10 uginanie młotkowe z hantlami + prostowanie ramion na wyciagu 3x max + max ( w każdej serii pare dropów) __________________ Aero dzisiaj nie zrobiłem bo byłem u siebie na prywatnej siłce mojej. [...]

[...] 1x15+10+10 Wznosy jednorącz w bok 8x20-12 Wznosy w bok na maszynie 4x15-10 Unoszenie ramion naprzemiennie w przód 3x15-10 Odwrotne rozpiętki na maszynie + wznosy w opadzie z hantlami 4x12 + 4x10 Ściąganie chwytem neturalnym na szerokość barków do klaty 8x18-10 po treningu : 30 minut aerobów na steperze _____________________ Dawno nie miałem [...]

[...] a nie na 110% :-) Dzisiaj bez aerobów, chociaż ruchu miałem dużo %-) ___________________ Dociąganie sztangi do brody 5x15 Unoszenie w bok jednorącz 5x12-10 Unoszenie w bok z hantlami 5x10+10 (każda seria z dropem) Unoszenie w bok w opadzie 3x15-12 Prostowanie z linkami + prostowanie z linkami zza głowy 4x15+10 Francuz zza głowy hantlą 3x12-10 [...]

[...] 1. MC 4x5-3 2 Wiosło podchwyt 4x8-6 3. Wiosło sztangielką 3x12-10 4. Podciąganie szeroko 2x max 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10-8 6. Szrugsy z hantlami 4x8-6 _________________________ 1. 165 x 3 2. 110 x 6 3. 62 x 10 4. nie pamiętam 5. nie pamiętam 6. 50 x 10 Tak to wygląda, myśle że za tydzień jak dobrze pójdzie [...]

[...] 1. Dociąganie hantli do mostka 3x12-8 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6, 1xMax 3. Unoszenie jednorącz bokiem w górę w opadzie 3x12-8 4. Wznosy bokiem z hantlami 3x15-12 1. Wyciskanie leżąc sztangi głową w dół 3x10-6, 1xMax ___________________________ Dociąganie hantli progres o 2,5kg, i kończyłem 32,5kg x 6 Wycisk mega [...]

[...] tez idę lekko podkręcić i zrobić trening brzucha. ________________________ prostowanie + uginanie ramion na wyciągach 3x20+20 wyciskanie wąsko sztangi 3x10-6 uginanie z hantlami z supinacją 3x10-6 uginanie na modlitewniku maszyna + prostowanie na maszynie na triceps 3x12-10+12-10 uginanie jednorącz w opadzie 1x10 + drop set 5reps francuz [...]

Dodam jeszcze od siebie, że w MC stoisz na prostych nogach ! Nazwa jest mylna, one mają być lekko ugięte w kolanach, ale nie mogą być zablokowane w kolanach... pamietaj o tym! Jeżeli chodzi o wykroki - ja osobiście wolę jeszcze krótsze ;-) A w Twoim wypadku nawet byłbym za wykrokami z hantlami.

mcnpn to jakaś odmiana mc? czemu robisz z hantlami, nie sztangą? moim zdaniem za dużo ćwiczeń. na 1 str. widziałęm spoko plan 5x5 czemu go nie robisz? przysiad/płasko/wiosło/pompki + brzuch/łydy 2s i drugi zestaw przysiad/military press/mc/drążek + brzuch/łydy 2s

4.01.2014 Trening: nogi 4x10 Przysiad z hantlami 4x10 Wykroki z hantlami 4x10 Uginanie nóg leżąc z hantlem 6x10 Wspięcia na palce z hantlem Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: http://images70.fotosik.pl/495/839af98aceb3c572gen.png

[...] hantli siedząc 4 x 8-10 -Wyciskanie francuskie hantli leżąc/siedząc 3x10 -Plank 3x max PULL -Martwy ciąg klasyk 4 x 6-8 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantlą/hantlami 3x10 -Face pull 3x15 -uginanie podudzi -Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x8 -Allahy 3x12 FBW Wykroki 4x8 -Martwy z hantlami na lekko ugiętych nogach 4x8 [...]

Trening Czwartek (16 marca) trening domowy: 1. Przysiady z hantlami na barkach 5serii x15 2. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7 3. L-sit w zwisie na drążku 2serie x20 sek 4. Pompki (wersja wąska - triceps) 14, 15, 15, 15, 15 5. Podciąganie podchwytem 1 x max

10 lipca 2014 Dziś od rana leje. Na trening ruszyłem koło 10:00. Dzisiaj klatka+barki i triceps. Samopoczucie nawet dobre, wczoraj pod wieczór po orliku zjadłem sporo węgli, więc z wyspaniem OK, zwłaszcza, że była dogrywka w meczu i trzeba było iść spać po 1:00. Już po 15:00, a ja jeszcze nie zjadłem żadnego posiłku. Nie wiem czy to dobrze czy źle [...]