z hantlami

[...] Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie sztangli z klatki 3s Nogi: - Wykroki z hantlami 2s - Przysiady ze sztangą 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Przedraniomna: [...]

Warto by było pomyśleć o dodatkowych kg na te hantle a twój plan bym przerobił wstępnie na coś takiego: 1. Rozgrzewka - 10 min 2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI (lub np wykroki dla odmiany) 3. mc na prostych nogach 2s (żeby pobudzić grupę kulszowo-goleniową) 4. Unoszenie na palcach (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 5. Pompki [...]

[...] O.S.T.R. - All My Life - prod. Killing Skills https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - Unoszenie hantle na bok 3x15 - [...]

[...] natomiast wagowo - constans. Bez zmian. https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - 10kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 16 -18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 30 kg - [...]

[...] To pewnie główna przyczyna stagnacji mojej wagi... https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg - Przysiad - klasyk 4x8 - 70;80;80;90 - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 20kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 40 kg - [...]

[...] po klatce, barkach brzuchu to co mnie czeka dzisiaj jestem tak wypluta, że z aerobami jest kiepsko. Nie do końca opisałam swoją przygodę z treningiem. Wcześniej w domu z hantlami trenowałam czerwiec lipiec sierpień Później postanowiłam robić treningi siłowena siłowni dzielone na partie wrzesień, paździeik W listopadzie i grudniu miałam [...]

wiesz, niektóre z nas "działają z hantlami" ok 2 lat, ale jak to mówią nasze Modki: to nie znaczy, że "trenujesz" :-) lepsze będzie dla ciebie FBW, chociażby dlatego, że zaangażujesz całe ciało po przebytej kontuzji. No nic, rób wypiski z diety i treningów. ;-)

to nastepnym razem pojdzie z hantlami trening dzis: rdl 40 x10 60 x8 80 x6 105 x6 125 x6 145 x6 dzien dobry 40 x8 50 x8 60 x8 zuraw x10 x10 x6 wyciag gorny podchwytem 60 x10 60 x10 60 x10 60 x10 wyciag dolny podchwytem 50 x12 55 x11 55 x11 face pull + szrugsy 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 uginanie podchwytem 37 x8 [...]

A wgl zacząłeś cwiczyc ? :)) Jakie lepsze wg Ciebie z hantlami czy ze sztangą ? bo ja teraz na sztange się przerzucam Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-17 21:24:22

1.05.2013 DT tydzień 3 dzień 4 Nogi na tyle ile mogłam zrobić, więc 1. Przysiady z hantlami 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 2. Przysiad bułgarski 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 3. Prostowanie nogi z gumą 3x20 4. Przywodzenie nogi z gumą 3x20 5. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 6. Wspięcia na palce stojąc 3x20 + rociąganie W sumie trening z dupy, ale trochę [...]

[...] omega3 x2, multi pack x2, BCAA x10g +do picia: koper włoski, mięta ------- 7.05.2013 DT tydzień 4 dzień 3 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 10x5kg / 10x10kg / 10x10kg z hantlami 2. Przysiad plie 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 3. Wypady chodzone dalekie 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4. RDL na jednej nodze 10x12kg / 10x12kg / 10x15kg 5. Uginanie nóg [...]

13.05.2013 DT tydzień 5 dzień 2 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg z hantlami 2. Przysiad plie 10x15kg / 10x20kg / 10x20kg 3. Wypady chodzone dalekie 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4. RDL na jednej nodze 10x12kg / 10x15kg / 10x15kg 5. Unoszenie bioder z nogami na piłce 15 / 15 / 15 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami [...]

[...] TŁUSZCZU : 113 kg w pasie 126 cm 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 85 kg i w pasie 105 cm 6. ZARYS DIETY I TRENINGU : Trening co 2 dni po 30 min na Atlasie + przysiady z hantlami ( plany zakup sztangi ) // Dieta jest to zbilansowana dieta z głownym naciskiem na białko oraz pieczywo razowe , włączone z owocami , staram się ograniczać cukry do [...]

[...] TŁUSZCZU : 113 kg w pasie 126 cm 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 85 kg i w pasie 105 cm 6. ZARYS DIETY I TRENINGU : Trening co 2 dni po 30 min na Atlasie + przysiady z hantlami ( plany zakup sztangi ) // Dieta jest to zbilansowana dieta z głownym naciskiem na białko oraz pieczywo razowe , włączone z owocami , staram się ograniczać cukry do [...]

[...] CWICZENIA TRZEBA ORGANIZM PRZYZWYCZAIC. POROB PRZEZ MIESIAC ROZPIETKI I ZOBACZYSZ, ZE ZAKWASY NIE BEDA TAK DUZE. Biceps sie raczej nie zakwasza chyba ze przesadzisz z hantlami lecz raczej bym tu uginanie rąk ze sztanga wiecej serii stosował a hantlami na koncu się troche dobił po te 3 serie na kazda łapkę. Ja bym wrzucił 4-5 serie po 8 [...]

[...] nie umiem lub nie chcę robić sobie przerw w ćwiczeniach (boję się, że się poddam, chyba). Dziś, mimo bólu przed @ zrobiłam 10 pompek damskich, 25 przysiadów Wykroki z hantlami 2x4,5 kg po 10 razy w tył i w przód wyciskanie sztangielek - 2x4,5 kg po 10 razy (spróbowałam większe obciążenie, bo te 4 kg jakoś przeszły bez echa) Więcej nie [...]

[...] przyjsciu do chaty po prostu padlam jak stalam :-) Dzien 3, tydzien 2, 02.09.2013 1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę 20 kg x8,8,6,6 na noge 20 kg x 4,6,6,6 na noge Robilam z hantlami 2x10kg. Progres, chociaz nie dawalam ciezaru, bo sama nie wiem, ktore to cwiczenie mnie unieruchimilo ostatnio na 5 dni. 2. przywodzenie nóg 3x6 + 2x drop set 30x7, [...]

[...] , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie hantlami to po miesiacu albo 2 jak zlapiesz, dwa 10-sięcio kg hantle i bd chcial zrobić rozpiętki to sie posrasz chyba, więcej cwiczen , co do brzucha to gościu.. 6 seri to [...]

[...] dasz rady je wykonywać to 4s max, jeśli nie to proponuje ściaganie drążka wyciągu do klatki 4s zakres 12-8 4. wyciskanie hantelek siedząc 3s x12-10 5.bic -uginanie ramion z hantlami 2s 12-10 6.tric - franc wyciskanie hantli jednoracz 2s 12-10 7. łydki -wspięcia na palce 2s- max możesz trzymać hantle to taka wersja dla dziewczyn, dla facetów [...]

[...] ciąg 4x6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc (lekki skos) 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x8-12 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-12 uginanie ramion z hantlami na [...]