z hantlami

zrob chociaz raz rozpietki z hantlami w dowolnej formie zeby porozciagac klatke masz 3 cwiczenia na wycisk np .... chyba ze to juz plan ktory dostales na poprawe klatki??? to nie bede sie wcinal

[...] CHCESZ DOYEBAC, PROPONOWALBYM ZROBIC 2 TRENINGI BRZUCHA - CIEZKI I LEKKI Klata + tric Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Krzyżowanie gornych linek 3x15/12-10 // TO ZBEDNE IMO Francuz jednorącz 3x10 //NA KONIEC TRICA Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-8 [...]

[...] zrobic jeden wiekszym ciezarze i juz mozesz wioslowac poza tym zwykly drazek jest chyba najlepszy na szerokie plecy i malo kontuzjogenny. proponuje taki fbw: przysiady z hantlami 3 serie wisoslowanie hantelm w opadzie tulowia 3 serie pompki klasyczne w szerokim rozstawie dloni 3 serie wyciskanie hantli siedzac/ stojac 2 serie wyciskanie [...]

19.05.14 Triceps. 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Triceps francuski gryfem łamanym w siadzie, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Triceps francuski hantlami w siadzie. 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Wyprost ramienia z hantlami w opadzie tłowia. 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Pompki w podporze tyłem. Dodatkowo wrzucam dietę, którą w tym tygodniu będę stosował. Ktoś może coś doradzić [...]

[...] unoszenie w przód + w bok 10kg/10 x 4- w przód + 10kg/12 x 4 w bok Unoszenie w bok w opadzie 10kg/12 x 4 Odwrotne rozpiętki 30kg/max x 4 Szrugsy w lekkim pochyleniu z hantlami 27,5kg/max x 4 Brzuch dziś odpuściłem. /SFD/2018/3/9/2b1cb809865e4d81b112a3365bfca70f.jpg /SFD/2018/3/9/7c14832a4fe14d9a9b9958cbaeccd14c.jpg [...]

[...] nie czuję bólu, ale niestety na treningu były efekty :/ 18.02.2019- 'dwójki' + plecy- trening 12 MC klasyk: rampa 5 do 100kg- 'kontuzja' Uginanie jednonóż stojąc: 4s RDL z hantlami: 3s Pendelay row: 32,5kg/8 x 4 Przyciąganie jednorącz do brzucha, wyciąg dolny: 20kg/12, 22,5kg/10, 25kg/8 Drążek neutral: wave loading do +15kg Wyciąg górny, [...]

[...] Tate's press: 10kg/10+3+2 x 3 Sznur: 12kg/10+3 x 3 Trochę pozmieniałem ćwiczenia na ten jeden trening żeby nie czekać do sprzętu. 15.08.2019- 2-ki + plecy- trening 79 RDL z hantlami: 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: +20kg/8 x 3 Drążek nachwyt: rampa 5 do +20kg, CC/5 x 2 Trójkąt do klatki: 3s Hamer low row: 25kg/8+3 x 3 Szrugsy na 'taczce': +45kg/12 [...]

Do przysiadów, mc i wiosła masz za mało ciężaru, to nie ma sensu, ja bym to widział tak: 1. Przysiad bułgarski lub wykroki (z hantlami) 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi leżąc (jeśli starczy ciezaru, jak nie to zamień na hantle) 4. Wyciskanie hantlami siedząc + po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps/brzuch Zmieniony przez - Massabitt w [...]

[...] skos dodatni 4x8-10 Pompki na podpórkach 4x10-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-12 Wyciskanie do środka w bramie 3x10-12 a) Przenoszenie hantelki za głowę b) Rozpiętki z hantlami skos dodatni 3x12+12 +45min cardio Dieta BTW: 220/95/200 - 2600kcal Suple Vitamina C, VitaminALL, ZMAX, ALA, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG + B6 [...]

5.04.2018 Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na maszynie leżąc - 4x 2. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x 3. Rozpiętki w bramie stojąc - 4x 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4x 5. Uginanie z hantlami siedząc - 4x 6. Uginanie ze sztangą stojąc - 4x 7. Młotki jednorącz na wyciągu - 4x 40min cardio po treningu

24.04.2018 Nogi 1. Bulgarian split SQ - 3x 2. SQ - 2x 3. Wypychanie na suwnicy wąsko - 4x 4a. Wykroki chodzone z hantlami - 3x 4b. Wyprosty - 3x 6. Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 4x 7. Żuraw - 3x 8. Uginanie podudzi na rzymskiej - 3x 20min cardio na czczo Od dziś zmiany: +20min cardio w dzień nóg czyli obecnie będzie: 6x40 na czczo 1x20 na [...]

Push 1. Wyciskanie na maszynie - 4s 120x6 2. Bench press - 4s 132,5x5 3. Odwrotne rozpiętki - 4s 10x13 4. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4s 90x10 5. Francuskie z hantlami - 4s 16x11 6. Wznosy nóg do klatki - 4s x12 cardio 15min

MC 4x 230x5 Glute bridge 4x 180x8 Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x8-12 Wyciskanie sztangi siedząc 3x5 Wznosy boczne z hantlami 4x12 Spacer farmera 4x100kgx40m Trzymanie sztangi na czas 120kg 3x20sec

Barki + triceps 1. Facepull leżąc 4x20x60kg 2. Wyc. hammer 5x90, 13x80 3. Wznosy boczne maszyna 4x15x50kg 4. Wznosy sztangi w przód 4x15x26.5kg 5. Wyc. smith wąsko 12x137,5, 15x120 6. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 3x15x20kg 15min interwał Dziś już trenowałem, jak na takie przejścia to poszlo całkiem spoko :-) Waga powoli wraca 97,1 na czczo.

Barki + triceps 1. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 15,15,13,12,11x20kg 2. Odwrotne rozpiętki stojąc (linki w bramie) 3,4,4,5 sztabek x15-25 3. Wyc. hammer siedząc 5x90, 12x82,5 4. Wznosy boczne maszyna 15,15,15,17x55kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x15x15kg 6. Wznosy na tył barku leżąc na ławce 3x30(10)x12,5/7,5/5kg 15min interwał 99.2 na [...]

[...] siedząc 8x90kg, 13x70kg 3. Wznosy boczne maszyna 2x20x30kg, 16x40kg 4. Wznosy w przód młotkowo 3x15x16kg, 15x20kg 5. Odwrotne rozpietki na ławce leżąc 3x36(12) 12/8/5kg 6. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 12x24, 15x20kg 7. Kickback 15x12kg, 10x16kg 8. Wyc. francuskie 15x44kg, 10x50kg 9. Pompki francuskie 3x12 cc 15min interwał 101 na czczo.

[...] + biceps 1. Bench press 4x10x122.5kg 2. Wyc. sztangi skos dodatni 4x8x95kg 3. Wyc. na maszynie wąsko 4x8x85kg + drop 4. Rozpiętki w bramie 4x16x27kg 5. Młotki 4x11x24kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x14x14kg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x11x10kg 8. Uginanie ramion nachwyt sztanga prosta 3x13x30kg + drop cardio 30min Waga 103.0

[...] Wiosło nachwyt 4x8x110kg 3. Wiosło jednorącz do biodra w oparciu 4x10x38kg 4. Narciarz 4x13x45kg 5. Pendley row 4x8x90kg 6a. Prostownik na rzymskiej 3x13x24kg 6b. Kaptury z hantlami 3x13x24kg 7a. Odwodzenie linek do góry (tył barku) 4x12 7b. Odwodzenie linek do dołu 4x12 cardio 35min Waga 103.0 Trochę mnie to irytuje, że waga stoi w miejscu a [...]

[...] 2x310kg 3. Wioslo jednoracz w oparciu o ławkę 3x12x30kg 4a.Seal row 3x12x15kg 4b.Ściąganie szeroko do klatki 3x12x40kg 5.Wiosło oburacz hammer 3x12x70kg 6.uginanie dwojki stojac 7x15x20kg 7.MCNPN z hantlami 3x12x30kg Wyjatkiem od deloadu jest ciag jak widzicie, ale dlaczego trzymaM tak wysoko? to juz bedzie wyjasnione w najnowszym materiale :-)

[...] linek na bramie (górne wyciągi) - 3 serie (16- 10) Dodatkowo 45minut rowerek wczoraj przy niedzieli wypadły nogi: 1. Czwórki siedząc - 5 serii (16- 12 ) 2. Wykroki z hantlami - 4 serie po 12 na nogę 3. Dwójki leżąc - 4 serie ( 16- 12 ) 4. Dwójki w staniu jednonóż - 3 serie po 12 Dołączam parę fotek z wczorajszego treningu [...]