z hantlami

[...] PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg 3. Odwrotne butterfly 5x12 5x12 35kg 4. Uginanie młotkowo 8x8 8x8 17,5kg PUSH I 1. WL hantlami 8x8 8x8 32,5kg 2. Rozpiętki skos 4x10 4x10 12,5kg 3. Wyciskanie na smithie siedząc 8x8 8x8 40kg 4. Dipsy 8x8 8x8 CC Nogi 1. Przysiad 20x20 12x60 8x80 8x100 6x110 [...]

[...] 2. MC na prostych nogach 4x5 poszerzona seria 65 kg – 5,2,2/ 60 kg – 5,2,2/ 50 kg – 5,4,3/5,4,3 3. przysiad 5x 4-6 50 kg. X4x4/ 45 kgx5x5/ 40 kg x 6 4. RDL z hantlami 3 x8-10 2x16 /8 powt./ 2x13 – 9 powt./ 2x10 – 10 powt 5. wznosy na łydki 3x15 – sztanga 50 kg. Spróbowałam wykroków bo jak już mówiłam suwnicy nie mam - strasznie [...]

[...] przedramion ze sztangą prostą 15/15/15x 13 6x 33 5x 33 8x 28 10x 23 Wyciskanie francuskie sztangi prostej 15/15x 13 6x 30,5 8x 28 7x 25,5 10x 23 Uginanie przedramion z hantlami, siedząc na ławce 5x 15 5x 15 6x 12 6x 12 Prostowanie przedramion na wyciągu, oburącz 7x 10 szt. 10x 8 szt 12x 6 szy Uginanie przedramion na modlitewniku, z rączką [...]

[...] 6x 6x 3) Rozpiętki poziomo 9x 10 12x 8 12x 8 12x 6 4) Uginanie na wyciągu dolnym 3 szt. x 10 3 szt. x 10 5) Uginanie ze sztangą prostą 20x 8 25x 8 30x 6 30x 6 6) Uginanie z hantlami 9x 10 12x 7 12x 7 ******************** 1) Oj ciężkawo, ale technika lekko zmieniona, więc musiało tak być. 2) Nie dokładałem ciężarków, będzie na to czas. 3) Dobiło [...]

[...] 10 12x 9 12x 8 4) Brama 2 szt x 10 2 szt x 10 5) Uginanie na wyciągu dolnym 4 szt x 12 4 szt x 12 6) Uginanie ze sztangą prostą 25x 10 32,5x 5 30x 6 27,5x 6 7) Uginanie z hantlami 12x 5 9x 7 9x 7 **************** 1) Nie dokładałem nic, stawiam na technikę Poszło b, dobrze, klata popracowała. Prawie każda seria do upadku. 2) Tutaj zadowolony - [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -Przysiady wykroczne 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją 3s wyrzuc Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli 3 s wyrzuc Łydki: - Wspięcia na palce 3s wyrzuc B [...]

[...] mocy po pauzie 3. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 15x50kg 12x50kg 12x50kg 4. Wyciskanie hantli poziomo tempo 3-0-1-0 3x10x30kg krotki przerwy 5. Rozpietki na lawce z hantlami 2x12 powt 6. Dipy z naciskiem na klatke 2x12 powt 7. Biceps modlitewnik hammer jednoracz 12,10,8,8 Dieta jeszcze bez zmian :) Małe co nie co, 3 min roboty. Serek [...]

[...] superserie to jest to;-) Ptzypomniały mi się czasy jak ciwczyłem GVT i tam były same łapy na treningu i miedzy innymi jako pierwsza superseria to pompki na poręczach i cos z hantlami na bice w 10 seriach;d Triceps zdecydowanie za małe obciazenie dobrałem, ale że troche się spieszyło to nie chciało mi się zmieniac. Kickback robiłem pierwszy raz. [...]

[...] - 3x110kg - 2x115kg - 1x120kg - 3x120kg - 2x125kg - 1x130kg - 3x130kg - 2x135kg - 1x140kg 2. Prostowanie na wyciągu + Uginanie na wyciągu: - 12x27kg + 12x27kg - 10x32kg + 10x32kg - 8x36kg + 8x36kg 3. Prostowanie w pochyleniu z hantlami + Uginanie z hantlami na modlitewniku: - 10x9kg + 8x17kg - 10x9kg + 8x17kg - 12x9kg + 10x17kg To na tyle ;)

No to ten.. dzisiaj bez przebojów, ale słabo nie było ! :box: KLATA: 1. WL: - 2x121kg - 2x131kg - 2x139kg - 1x149kg BICEPS: 2. Uginanie na modlitewniku z hantlami: - 10x18kg - 10x18kg - 10x18kg 3. Uginanie prostą stojąc: - 8x39kg - 6x43kg - 6x49kg - 1x59kg 4. Uginanie na wyciągu dolnym stojąc: - 10x23kg - 10x27kg TRICEPS: 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] stojąc (dwugłowe ramion, mięśnie przedramion) * Podciaganie na drążku podchwytem (progresja: 1 podciągnięcie, minuta przerwy, 2 podciągnięcia, minuta przerwy, 3 podciągnięcia, minuta przerwy, tak do granicy możliwości...) * Wykroczenia z hantlami * Przysiady z hantlami * Wspięcia na palce z hantlami 3 DZIEŃ: Regeneracja Co o tym myślicie?

[...] ciało A Trening 6:10-7:25. Pierwszy trening nowego planu. Od razu powiem, ze masakra. Połączenie SS, czas przerw i w 1h15min wyszło 700kcal :-). HRmax 155, sr 127. Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg. Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe :-)) Reszta OK. Fajny zestawik. [...]

[...] W tym miejscu podziękowania dla aniitka155, wskazała mi droge jak to sie robi };-) ok teraz konkrety: DT Trening B 2obwody 1) Plank max czas –1,04min 2) Martwy ciąg z hantlami – (2x5kg) x25 -w moim wykonaniu to jest chyba RDL -przez dwugłowe nie daje jeszcze rady dotknąc hantlami podłogi...ale rozciagam rozciagam pomalu do celu /-)_ 3) [...]

[...] 1. Wykroki w tył 18 x na nogę x 5 kg na rękę 2. Przeskoki x 50 (3 raty) OBWÓD III x 4 (+ 1 seria, minuta przerwy w przysiadzie z wyskokiem) 1. Wejście na ławkę z hantlami 15 x na nogę x 4 kg na rękę 2. Przysiad z wyskokiem 20 x (2 raty) Przeżyłam ;-] PONIEDZIAŁEK (3 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 2 MISKA 1.Ryż brązowy, buraki, jaja [...]

24.01.2014 DT 1.Przysiady ze sztangą na plecach 140kgx3 5s 2.Wykroki chodzone 15kgx10 4s 3.Wyprosty na maszynie siedząć 4s 4.MCNPN z hantlami 40kgx8 4s 5.Uginanie ramion stojąc 53kgx5 5s 6.Uginanie młotkowe hantlami 15kgx10 4s 7.Francuz do czoła leżac 60kgx5 5s 8.Uginanie ramion na drążku 4s po 10 DIETA (Cheat day) [...]

[...] Nogi zrobiony dziś wg mojego widzi mi się 1a. Wyprosty siedząc stopy prosto 15x4szt / 15x4szt / 15x4szt / 11x5szt + 9x4szt + 10x3szt 1b. Wykroki chodzone z hantlami 15x6kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 2a. Fronty 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 2b. Syzyfki 10x / 9x / 12x 3. Rzóraf 6x / 6x / 5x / 5x / 4,5x 4a. Dzień dobry [...]

Nogi 1a. Wykroki chodzone z hantlami 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg / 12x8,5kg 1b. Prostowanie siedząc 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 10x4szt + 10x3szt 1c. Syzyfki max 2. Siad tylni 15x25kg / 15x25kg / 13x25kg 3. Rzóraf 5x max 4a. Uginanie leżąc 15x20kg / 15x20kg / 14x20kg 4b. MCNPN 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4c. Uginanie stojąc jednonóz 14x2szt / [...]

joł Bamf :D ______________________________ Wczorajsze Nogi 1. Rzóraf 6x6 2a. Wykroki chodzone z hantlami 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg / 12x8,5kg / 12x10kg / 12x10kg 2b. Uginanie leżąc 16x17,5kg / 16x17,5kg / 15x20kg / 15x20kg / 13x22,5kg / 14x22,5kg 3a. Wyprosty siedząc 15x3szt / 14x4szt / 14x4szt / 10x5szt + 8x4szt 3b. Syzyfki 4x ~9-12 4. Uginanie [...]

[...] stutter 8x30kg / 7x32,5kg / 6x35kg / 7x35kg B2. Prostowanie siedząc 4x10-12 3012 peak contraction 75s 12x3szt / 12x4szt / 12x4szt / 10x5szt C1. Wykroki długie chodzone z hantlami 3x10-12/na noge 2010 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg C2. Wspięcia stojąc jednonóż 8x8-12 2212 peak contraction 60s 10x15kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg [...]

[...] niegazowanej. Melduję wykonanie treningu dla początkujących 20 min orbi interwały trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x5kg 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 12-15 powtórzeń masakra%-) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]