[...] x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 Wiosłowanie sztangą 30kg x12,12,12,12 - tu nie pamiętam czy nie robiłem po 15 powt. w każdej serii 30kgx12, 33x12,12,12 Wyroki z hantlami, chodzone 2x5kg x12,12,12,12 - na nogę 2x8kgx12,12,12,12 Wzniosy bokiem 2x5kg x12,12,12 2x5kgx12,14,14 Dipsy CC x10,10,10 CCx10,12,12 Podciąganie podchwytem [...]
[...] fitness 2h ABT i TBC Prowadząc zajęcia skupiam się bardziej na ćwiczeniach wzmacniających niż choreografii na stepie. Jednak ćwiczenia są zazwyczaj bez obciążenia lub z hantlami po 1,5kg. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiano-żytnie z jogurtem (najlepiej poziomkowym) Co lubisz jeść na obiad : łosoś z piekarnika w ziołach, sałatka [...]
[...] Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - wszystkie małe obciążniki, nie wiem ile kg? C1. wypady - 15 lewa i 15 prawa z hantlami po 8 kg, w drugiej serii zrobiłam 12 lewa i 12 prawa!! Trochę za dużo te 16kg w sumie. C2. uginanie nóg leząc - wszystkie małe obciązniki + dwa duże D. pompki 1 [...]
[...] jest po drążku. Od następnego tygodnia zaczynam progresję z ciężarami, 2KG/tydzień - co wy na to? Jeszcze jedno zapytanie: Robiąc podciąganie na drążku i uginanie ramion z hantlami - też czujecie niezłe palenie na zgięciu ramienia? Wiecie, w tym miejscu, gdzie łokieć, tylko od wewnętrznej strony. Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-08-07 [...]
[...] 2x 20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x Areoby: bieżnia 15 minut - wypiłem za dużo wody na raz i dopadła mnie kolka, musiałem chwilę [...]
[...] misterny plan dietetyczny padł tego pięknego dnia 105/96/283 2427kcal + ta kanapka oj mogła mieć ze 400kcal;)i zero wartości odżywczej ech 12 grudnia trening: przysiad z hantlami(2x13kg) -12,12,12 wyciskanie leżąc na piłce (20kg) -10,10,10 wiosłowanie w opadzie (20kg) -12,12,12 biceps(2x5kg) -10,10,10 triceps dip - 10,10,10 [...]
[...] wciągnąłem ze 4 mandarynki i jabłko. TRENING 15 min rozgrzewki na bieżni. Najpierw 2 min marszu 7km/h następnie 2 min biegu 10-11 km/h, 3 min marszu itd Uginanie ramion z hantlami 2x15 najpierw po 2 kg, a następnie po 7 kg(tutaj było 2x7) Wiosłowanie sztangą nachwytem, najpierw gryfem 2x15, następnie dołożyłem 10 kg i zrobiłem 2x10 Przysiad ze [...]
[...] mi szło z wersją B porobiłem trochę z A czyli: Przysiad ze sztangą z przodu 2x10x20kg - siniaki mam na ramionach Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x10x20kg Uginanie ramion z hantlami Generalnie trening do d**y, słaba psychika była, dużo stresów. Za to wieczorem parę pln wpadło z racji biznesu i psyche poszła do góry troszeczkę. Sobota: rano waga [...]
[...] 3x10x20 kg - tu też korekta instruktora High Pull 2x10x10 kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10x20 kg Wyciskanie francuskie sztangi 3x10x10 kg Uginanie ramion z hantlami 2x10x9 kg na rękę Na zakończenie bieżnia, miało być 30 min bieżni, ale po 15 min coś w nodze pod kolanem rozbolało i poszedłem pod prysznic. Generalnie po poprawkach [...]
HGG jezeli wywalasz E i F, to moim zdaniem w treningu 'nuk' umieszczasz wykroki z hantlami/przysiady z hantlami (choc tu latwo sie 'skladac'), do tego cos na dwuglowe, np. zuraw i na lydki (wspiecia na palce).
[...] w ogole. Lawke i sprzet mam od jakichs 3 miesiecy. Cwiczylem przez ten czas wlasnie wg. wlasnego widzimisie w ten sposob ze robilem sobie wyciskanie, rozne cwiczenia z hantlami i co mi ogolnie do glowy przyszlo na treningu. Przewaznie do godziny sobie tak cwiczylem. Nie moge powiedziec ze zadnych efektow nie bylo. Na pewno klatka sie troche [...]
DZIEŃ 5 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzen 60kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 10 powtórzen 80kg WYKROKI Z HANTLAMI 3 seria - 16 powtórzeń (8 na kazdą noge) 15kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 3 serie - 10 powtórzeń PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA [...]
polaco po tych super seriach mam takie pieczenie ze jak odłożę sztange lub hantle to nie wiem co mam zrobić flex mam nadzieje ,że skuteczne %-) DZIEŃ 12 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU http://www.youtube.com/watch?v=ZgGq61ficOc&feature=youtu.be 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzen 40kg 3 [...]