Yes sir! Acknowledge! I sadze ze ostatnie pytanie - faza negatywna to jest jak hantel opuszczamy, czyz tak? Zastanawiam sie tez czy cwiczenie hantlami wplywa na triceps - zawsze odczuwam dzialanie bicepsu, natomiast tricepsu - zero. Moze zaproponujecie jakies inne cwiczenie z hantlami badz tez nie?
[...] - Unoszenie hantli w przód, przemiennie: 2 serie 10/10 - Unoszenie hantli bokiem, stojąc: 3 serie 8/8/10 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie: 3 serie 8/8/10 - Sztrugsy z hantlami: 2 serie 12/12 Nogi: - Przysiad ze sztangą: 5 serii 12/10/8/6/6 - Hack-Przysiad ze sztangą: 4 serie 6/6/8/10 - Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie 10/10/8 - : 3 [...]
Sory za wielkosc zdjec -Jeszcze na 2 MC na jednej nodze z hantlami -Przysiad z hantlami z boku +Zainwestuj w kółka ,lub zrob sobie jakis ciezar,troche kreatywnosci
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 3. Podnoszenie Sztangi do brody ( ręce na szerokości barków) 4 x 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Wspięcia łydek na suwnicy 4 x 15 powtórzeń Do [...]
[...] poważnie ten sport to radze się skonsultować z jakimś trenerem lub osobą która jest bardzo dobrze obeznana w temacie Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15-10 -wiosłowanie sztangą 3x12-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 4x12-8 -martwy z hantlami 3x12-10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztangą 4x20-10
[...] hantli skos dodatni 4x15-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x15-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x12-10 Biceps: -naprzemienne uginanie z hantlami 3x12-8 -modlitewnik 3x12-8 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-8 ostatnia seria potrójny drop set Brzuch: -brzuszki na ławce 4x25 -wznosy nóg w siadzie 4x20-15 [...]
[...] że będę płakał!!!Straszny ból.Ale teraz nakupię kremów typu Veet itp,i będzie dobrze:) Barki: -odwrotne rozpiętki w bramie 3x20-15 -odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z hantlami 2x12 -wznosy hantli na boki w staniu 4x15-8 -wyciskanie sztangi w siadzie 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x15-10 -wznosy [...]
[...] 4 x 12 2b Krzyżowanie na wyciągach dolnych 4 x 12 2. Krzyżowanie na wyciągach górnych 1 x max 3. Wyciskanie sztangielek w staniu 3 x 12 3b. Unoszenie ramion z hantlami boki 3 x 12 6. Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce dodatniej 3 x12 7. Aerobyna orbitreku 20 minut tętno 140-150 8. stretching [...]
Plan jaki obmysliłem: wtorek:klatka+tric+barki pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 (oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 czwartek:bic+plery podciąganie na drązku [...]
[...] x 7,5(siedem i pól) 5kg x 5 10kg x 4 drązek wąsko podchwytem: 0kg x 7 5kg x 5 10kg x 3,5(3 i poł) odinowe pompki: 0kg x 12/12/10/8/7/6 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 5kg; 60/50/40 -- Trochę się pobawiłem z progresją na drążku.Było ciężko Powtórzenia z obciążeniem przy askim podciąganiu były robione na 3/4 wysokości, a bez ciężaru [...]
[...] skos 3 serie Unosznie ramion bokiem w góre 2 serie Unosznie w opadzie/ Unosznie w przód 2 serie Wyciskanie Francuskie 3 serie Przedramie 2 serie Wt/Pt Przysiady 3 serie Wykroki 3 serie MC 3 serie Wiosłowanie 3 serie Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie Wspięcia 2 serie Co dołożyć? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-24 19:02:12
[...] 2 cwiczenia wykonaj jako super serie! 1. Uginanie ze sztanga (biceps) 2. Pompki na lawce(triceps) 3. Modlitewnik (biceps) 4. Prostowanie w opadzie (triceps) 5. Uginaine z hantlami (biceps) 6. Sciaganie linki wyciagu (triceps) Brzuch ( jak powyzej) do tego 45minut cardio na bierzni (szybki chod 6.5-7km pod wysokim kontem 9-10 incline) oraz 15 [...]
[...] wąsko chwytem młotkowym? - 15/12/10x - 40/50/60kg wznosy boczne hantli 15/12/10 – 6/7/8kg prostowanie przedramienia zza pleców? - 15/12/10 - 5/6/7kg uginanie ramion z hantlami supinacja - 15/12/10x - 10/12/14kg dieta: ostatnio wpadłem w monotonię takiego jedzenia, a skoro codziennie jem prawie to samo także ułatwi mi to trochę [...]
Rion Próbowałem ostatnio przysiadów z hantlami i powiem że ćwiczyło mi się bardzo dobrze tak, cwiczy sie dobrze, palenie mięsni można wywolac b. duże, jednakże nijak sie to może miec do wzrostu mięśni- jako pomocnicze owszem pozdr.
104kg gory narazie nie wstawiam, bedzie poprawa to wrzuce ;-) Panowie i pytanie, jak podgonic obszar tuz nad kolanem? Zaczalem robic bulgarskie z hantlami. Moze cos innego ktos zaproponuje? edit: tylko niech mi nikt nie mówi że fotoszop i inne cuda bo dzieckiem nie jestem i poklasku tu nie szukam ;-) tak wystaje poprostu i tyle [...]