z hantlami

[...] otłuszczenie przeszkadza w rozwoju miesni,warto o tym pamietac. W sobote trenowalem w Opolu w F1 przy okazji seminarium,zrobilem barki tricepsy i brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x 10-15 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie bokiem na maszynie 2x12 Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10-12 Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

[...] 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x10-12 Martwy ciag 2x6 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Dzis klatka i bicepsy W wyciskanie sztangi na skosie 1 seria15 2 seria 8 3 seria 5,8,8 Rozpietki na skosie 2x10 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x10 Uginanie z hantlami na skosie 3x8-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku (maszyna) 2x10

Dzisiaj pierwszy trening barków od dwóch tygodni. Unoszenie bokiem na wyciągu 3x12-15 unoszenie hantli przodem 2x12 unoszenie bokiem z hantlami 2x12 unoszenie w opadzie 2x12 wyciskanie sztangi przodem 2 x10-12 triceps prostowanie na wyciągu 2x10-15 wyciskanie francuskie jednorącz 2x12 pompki na poręczach 2X12 BRZUCH UNOSZENIE NÓG 3X15 spięcia na [...]

Dzisiejszy trening: Barki: 1.wyciskanie sztangi nad sobą 4 x10-12 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem i przed sobą 4 x 12-10-8-6 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 x10-12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciagu gornym podchwytem 4 x 10-12 2.wyprosty na wyciagu gornym nachwyt 4 x 10-12

[...] + Klata Klata: 1.wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10 2.wyciskanie hantli górny skos 4 x8-10 3.rozpietki poziomo 4x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przed ramion ze sztanga 4 x 10-12 2. Uginanie przed ramion z hantlami stojąc 4 x12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x10-12 2. Wyprosty na wyciągu górnym nachwytem 4 x 10-12

[...] mną trening klaty+ biceps+ brzuch Klata: 1.wyciskanie w górnym skosie wąskona suwnicy 4x 8-10 2.wyciskanie hantli ggórny skos 4x 8-10 3. Rozpietki poziomo 4 x 12-15 Biceps: 1.uginanie przed ramion ze sztanga 4x 10-12 2.uginanie pprzed ramion z hantlami stojąc 4 x 10-12 Brzuch: 1.sklony tulowia na wyciągu / allaszki 5x 12 Na koniec 20 min cardio-

Dziś za mną trening barków+ brzuch 1.wyciskanie na suwnicy za glowa i przed glowa 4 x 8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4 x 12 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka sskośna 4 x 20-25 2.w nosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x 20-25 Dieta i suple bez zmian...

[...] i tricepsów , wyglądał on nieco inaczej niż normalnie ,skatowałem łapy w nowy sposób ,serii łączonych. Biceps 3s uginania ze sztangą podchwytem 12-8 powt 4s Uginanie z hantlami stojąc ,uginania młotkow, uginanie ze sztangą leżąc , uginania nachwytem 10-18powt 2s uginań z supinacją 15-12powt Triceps 4 s wyciskania hantli na skosie [...]

[...] calkowicie amatorsko i tez ciagle sie ucze ale zerknij w link z moim treningiem - ale czytaj calosc bo sa poprawki w treningu itd. ale masz tam rozpisane rozne warianty treningu wlasnie gdzie jest trening w domu wylacznie z hantlami, bieganie bieganie + trening w terenie. Moze Ci przypasuje cos. W razie czego pytaj jak cos bedzie nie jasne.

[...] Mniejsze obciążenie bo forma nie ta, mam nadzieje, że dam rade. Jutro jakiś fbw może zrobie. Od piątku mnie nie ma - wymarzony urlop. Oczywiscie biore sztange łamaną z hantlami. Będe dziennie coś machał żeby z formu nie wypaść. Kijowo sie stało że akurat pod koniec cyklu kreatynowego mnie cos złapało. W poniedziałek pełny trening na [...]

[...] g Trening: A podrzut jednoracz 5s x 5 powt przysiad 5s x 10powt podciaganie na drazku 5s x 5powt pompki na poreczach ,wyciskanie leżąc 5x5 serie łączone Uginanie ramion z hantlami 5s x 5powt Sciskacze 5s x max powt B Rwanie hantli 5s x 5 powt Przysiad wykroczny 5s x 10powt Wiosłowanie jednoracz w opadzie 5s x 5powt Wyciskanie hantli na [...]

[...] zdarzenia już się ma po treningu więc chyba nie do końca chcesz machnąć dwa sety tabaty. Trening może być ale ewidentnie nogi nie ruszone a przecież możesz zrobić przysiad z hantlami, goblet squat, wszelakie wersje wykroków więc jest w czym wybrać. Wyciskanie na skosie daj na mniejszym kącie niż 45 stopni. Część z tych ćwiczeń na brzuch co [...]

[...] nie najlepsze ale nie ma obijania. Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 15 kg + gryf 3) Przysiady klasyczne 16 kg + gryf 4) wejście na ławkę z hantlami 5 kg na hentelke 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 kg + gryf 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] drazek (tutaj jako obciazenie biore wszystkie te wiszace cegielki, nie wieim ile jedna wazy) c)cwiczenie ze sztanga na barki (dokladam sobie 5 kg) d)cwiczenie na barki z hantlami (biore najpierw te najmniejsze potem zmieniam na takie z dwoma ciezarkami po 2,5 kg) e)cwiczenia nazywa sie chyba "motylek"? napewno skojarzycie o co [...]

15.06.2010r BRZUCH Brzuch zrobiłem tak samo jak tydzień temu z tym, że dodałem po jednej serii w każdym ćwiczeniu. I. Wznosy prostych nóg na podporach 1. 4x20 II. Skłony z hantlami stojąc 1. 30kgx10 4s III. Brzuszki proste skos dół 1. 10kgx20 4s IV. Wznosy nóg w górę, leżąc na plecach 1. 4x35 Za 1,5h idę robić plecy, także od razu wkleję [...]

1. przysiady z hantlami 2. rumuński martwy ciąg. nie będzie przeszkadzało jak sztangę zastąpię hantlami ? 3. wyciskanie na ławce (płasko, skos + czy - ) ? 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt czy podchwyt) ? no i brzuch i łydki na zmianę (chyba, że można i to i to wrzucić na stałe) ? jakkolwiek by nie było, to na [...]

BICEPS 1.Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10 *1s rozgrzewka 2.Młotki 10/10/10 3.Uginanie o kolano 12/12/12 KLATA 1.Wyciskanie hantli 30/20/10 2.Pompki płasko 12/12/10 3.Pompki głową w dół 12/12/10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/8 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8/8 3.Pompki w podporze tyłem 15/15/10/8 PLECY [...]

Wczoraj zaliczony marsz 5km i trening na siołwni. 1) Martwy ciąg 4x12 30kg,30,35,35 ostatnia seria juz bardzo ciężko 2) Wykroki z hantlami 2x6kg 4 serie 3) wiosłowanie końcem sztangi 20,20,20,20 4) wyciskanie hantli leżąc 8,8,8,8, niestety u mnie na siłowni w hantlach są przeskoki co 2kg i brakuje mi 5kg,7kg,9kg. spokojnie dałabym rade [...]

Zobaczymy co jutro będzie Ramiona+Łydka Uginanie ze sztangą stojąc 3 X 6-10 Wyciskanie sztangi wąsko 3 X 6-10 Francuz leżąc 3 X 6-10 Uginanie z hantlami 3 X 6-10 Wspięcia na palce stojąc 3 X 6-10 Wspięcia na palce w siadzie 3 X 6-10 Siodema Witamine C i Wapń polecam w stanie obniżonej odporności

TRENING 57 PUSH B Wypiska z czwartkowego treningu . Rozpietki z hantlami: 15 x 10kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg / Wyciskanie sztangi skos dodatni: 10 x 52.5kg / 10 x 52.5kg / 10 x 52.5kg Unoszenie bokiem hantli: 12 x 7.5kg / 12 x 7.5kg / 12 x 7.5kg / 12 x 7.5kg / 12 x 7.5kg Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 10 x 18kg / 10 x 18kg / 10 x 18kg / 10 [...]