z hantlami

Dzisiejsze "barki" 1. wznosy boczne z hantlami po 12p : 7,9,12,15,20,25kg 2. Wyciskanie siedząc 3s x 12p x 30kg 3. Wznosy boczne z hantlami w opadzie tułowia 4s 12kg x 15p 4. Wznosy przodem z hantlami po 9,12,15, 20kg Trwało to wszystko 36min. po powrocie waga była 109,5kg, dziś rano na czczo 103,3kg przy diecie niskokalorycznej, najpierw dojde [...]

Wtorek TRENING Rozgrzewka 1. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 15x 8kg/10/kg /1kg 15x 8kg/10/kg /12kg 2. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 15x 10kg/12kg/14kg 15x 12kg/12kg 10x 16kg 3. Ściaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz siedząć 15x 14kg/14kg/14kg 15x 14kg/14kg/14kg 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz [...]

[...] 7*15 podciąganie wzdłuż ciała 7*15 3 razy seria składana. WODYN, mam takie pytanie bo nie wiem czy dobrze robię unoszenie bokiem. mianowicie początek ruchu to u mnie ręce z hantlami są po bokach bioder, i tutaj też kończe ruch, i na górze robie coś zwane ''wylewaniem wody'' napewno wiesz o co chodzi. bo jak tak obserwuje ludzi to unoszenie [...]

[...] 3s 15p; 4s max Plecy: 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 15p; 4s max 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 15p; 4s max Klata: - wyciskanie hantlami na skosie górnym 3s 15p; 4s max Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 15p; 4s max Biceps: - uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 3s 15p; 4s max [...]

[...] raz.Zrobiłam 3 serie,bo po dwóch czułam,że nic nie poćwiczyłam. 1) Wznosy nóg z leżenia 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 1x5 ,2x7kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1x20, 2x32kg +sztanga 4) wejście na ławkę z hantlami 3x5 kg 5) wznosy z opadu - brak 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x 3 ,1x 4 7) Podciąganie obciążenia [...]

[...] a na następne dni coś pozmieniam i dam wam do sprawdzenia. 1) Wznosy nóg z leżenia  3×15 powtórzeń. 2) Wspięcia na palce obunóż  7/9/9 3) Przysiady klasyczne z hantlami 32/34/34 +gryf 4) wejście na ławkę z hantlami 5/6/6 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki 2/2/2 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] - spięcia brzucha 2x max sobota: dół ciała - skoki z nabiegu na maksymalną wysokość 5x2 - high pull 5x4 - przysiad tylny ?x5 (progresja) - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x8 - dynamiczne wznosy łydek ze sztangą 3x20 - skłony na wyciągu (brzuch) 2x12 tygodnie 11-15 środa: FBW (całe ciało) - depth jump 4x5 (ladowanie ze skrzyni i [...]

[...] Dlatego zawsze chciałem miec chate, a w niej porządną siłownie, może nie z "wymyślnymi"maszynami, ale żeby oprócz sztang, ławek itp. pod ścianą stał cały, długi stojak z hantlami :-D ale nie zanosi się na to, jak jedna hantla o wadze ok 25kg z 200zł kosztuje %-) więc trzeba będzie kombinowac, może tłoczyc po znajomości?nie wiem jak wtedy [...]

[...] 1. Wyprosty na maszynie 4x 18/16/14/12 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 12/10/9/7/6 + drop 3. Wykroki jednonóż na Smith 4x 12/12/12/12 na nogę 4. Przysiady na podpórkach z hantlami + MCNPN z hantlami 3x 12+15 (łączona) 5. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x 16/14/12/10 + drop 6. Wspięcia na palce zewnątrz + wewnątrz 4x 15+15 (łączona) Brzuch [...]

[...] na maszynie siedząc 4x 15/15/15/15 2. a) Wypychanie na suwnicy wąsko b) Wypychanie na suwnicy szeroko 3x 15+12 3. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 12/12/10/8 4. a) MCNPN z hantlami b) Wykroki z hantlami 3x 15+20 5. a) Uginanie podudzi na maszynie siedząc wąsko b) Ginekolog maszyna 3x 15+15 6. Uginanie podudzi na maszynie siedząc szeroko 2x [...]

[...] mam to: ławka z możliwoscią skosu dodatniego modlitewnik hantle gryf prosty gryf łamany i 120kg obciażenia wiec co bys powiedział o takim rozwiazaniu? Wykroki stacjonarne z hantlami Przysiady ze sztangą wspiecia na palce (nie koniecznie bo łydki to biegając) podciąganie sztangi do brody wyprosty ramion w bok (lepiej w wyproscie czy w [...]

[...] te makro to strzał w dziesiątkę. 8-) 1.Siady klasyczne x2 - extended drop. 2.Suwnica x2 - extended drop. 3.Wyprosty jednonóż x1 - normal + eccentrics 4.Martwy na prostych z hantlami x3 - 32 kg 5.Uginanie podudzi siedząc x3 - 52 kg Nogi tak mi się trzęsły i jakimś cudem wafelek mi podchodził do gardła, więc nie dałem rady zrobić dwójek w wersji [...]

[...] ręką), wyprosty nóg na prasie (staram się mieć wysoko stopy, wydaje mi się, że angażuję przy tym mocno pośladki) oraz ugięcia nóg w kolanach na maszynie, wznosy barków z hantlami w dłoniach, wyciskanie sztangi zza głowy no i oczywiście brzuch, raz w tygodniu unoszenie nóg i raz brzuszki na skośnej. Wymieniłem te ćwiczenia, które wg mnie mogą [...]

[...] A) Podcaganie linki wyc.dolnego wzdłuż tułowia 4 x 15 B) Odwrotne rozpiętki 4 x 20 - Unoszenie hantli w bok jednorącz w oparciu o ławke 4 x 20 A) Francus młotkowo leżać z hantlami na ławce 4 x 12-10 B) Uginanie sztangi siedząc z wyc.dolnego 4 x 15 A) Prostowanie drążka wyc.górnego zza głowy 3 x 15-10 B) Młotki na łąwce 45st siedząc 3 x 12-15 - [...]

Wczorajszy trening: Pull Dwójki, plecy lekko, bic mocno - MCNPN z hantlami 4 x 15 22.5 - 22.5 - 32,5 - 32.5 -RDL ze sztangą Rampa 10 50-80-100-120-140 x 8 - Uginanie jednonóż leżac na łąwce 4 x 15 wszystko po 10p na 20kg %-) Podciąganie na drążku z nogami na łąwce przed sobą 4 x max 14-12-10-11 + regres na wyc.górnym z back off: 60x25p + 8p + 7p [...]

[...] część ćwizenia 2. wyciskanie na maszynie Nautilus siedząc + wyciskanie sztangi na ławce poziomej reżim koncentryczno-ekscentryczny Łydka- 4 serie wspięć na palce z hantlami 20-16 powtórzeń 2 serie wspięć na suwnicy po 30powtórzeń Brzuch- spięcia na piłce 4x 30 powtórzeń 10sekundowe przerwy maszyna do brzucha do spięć 4x max 20sekund [...]

[...] 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 230g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Legs 1 - Sq 190kg r8 - Wyciskanie suwnica wąsko 300kg r10 - Sq na hack maszynie 140kg, 140kg, 140kg, 140kg, RP, RP - Żuraw 4x max X, X, X - Mcnpn z hantlami 26kg r10 Hip thrust 152,5kg r8

[...] 162,5kg x14 - Wyciskanie suwnica wąsko r10 335kg x10 295kg x14 275kg x16 - Sq na hack maszynie 145kg, 145kg, 145kg, 145kg, RP(6r), RP(4r) - Żuraw 4x max X, X, X, X - Mcnpn z hantlami r10 36kg x10 34kg x16 32kg x22 Hip thrust r8 165kg x8 150kg x12 140kg x16 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19127506&tid=1192328&fid=458

[...] = 20 / 16 / 13 Aero ok. 20min, bo po 10min stoper przypadkiem wyłączyłem. Na treningu coś prawa ręka była słaba. Na pierwszym ćwiczeniu było ok, pomęczyłem się, na skosie z hantlami prawa ręka była słabsza, tak samo przy wyciskaniu sprzed klatki, musiałem robić hantlami, bo typek napjerdalał przysiady, a innych stojaków nie było. Przy pompkach [...]

[...] w necie: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej, kąt [...]