z hantlami

[...] 10% BF wiec jest dobrze ale sporo wody mam , reszte dnia juz na czysto /SFD/Images/2015/9/3/61dbb176de344d84b5df4bc536dc69e0.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 5x5 2.Przysiad z hantlami 4x12-10 3.Wykroki chodzone z workiem 3x15-12na noge 4.Fronty 3x12-10-5/5/5 5.Prostowanie nóg na maszynie 1 x max 6.Uginanie nóg na maszynie 4x12 oststnia drop [...]

[...] sztangi 4x8 drop - wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 drop - rozpietki hantle 4x8 drop - buterflly + pompki klasyczne 4x8 - modlitewnik 4x8 drop - uginanie przedramion z hantlami siedzac 3x8 drop - uninanie przedramion brama wyciag doolny 3x8 drop /SFD/Images/2015/9/8/dca64738b8af412a8422e83ac42d945c.jpg [...]

[...] płaska 4x8 drop - linki wyciąg górny 3x8 drop - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 drop - uginanie przedramion wyciag dolny nachwyt 4x8 drop - uginanie przedramion z hantlami siedzac 4x20 /SFD/Images/2015/9/18/12032d18eb7d4e40a80e3d7dd570a6ca.jpg /SFD/Images/2015/9/18/0e24f5b9145b4581899058ba1e231dd2.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/1/c6a7832e36a443b1bd6fe2735e0d1466.jpg DZIEŃ 10 - podciaganie podchwytem 3x3 + wyciskanie hantli skos ujemny 3x8 - uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 4x8 + wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4x8 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8 + rozpietki brama 3x15 - wyciskanie hantli siedzac [...]

[...] DZIEŃ 24 - suwnica 2x8 6 droop - prostowanie nóg na maszynie 2x8 6 drop - wykroki 3x15 - modlitewnik 3x8 - uginanie przedramion z hantlami siedzac 3x15 - linki wyciag dony siedzac 2x15 drop /SFD/Images/2015/11/20/489c01d0bd4742b689f808e3d9ad50e7.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków [...]

[...] DZIEŃ 27 - MC 6x21/14/7/7/14/21 - podciaganie podchwytem 3x8 drop - wiosło hantla 3x12 drop - uginanie przedramion z hantlami siedzac ławka skos dodatni 3x5 (6s) - uginanie przedramion ze sztanga prostą stojac 4x8 /SFD/Images/2015/11/23/5101b3bff98240cd82e9897002347b40.jpg Omega Extreme - [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/26/f6843f67fe154d72a397ea80af0dfee4.jpg DZIEŃ 29 - wykroki 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=J9aSleHo6zI - przysiad ze sztangą 5x8 - przysiad z hantlami 3x21 - grzybki 3x21 - MCNP 3x15 - suwnica nogi wysoko 3x10 /SFD/Images/2015/11/26/7b688521453a4f0ab60e630be40f5f71.jpg BIEZNIA 15 min [...]

[...] hantli ławka skos dodatni 3x10 - ściaganie wyciagu górnego do klaty podchwytem 3x15 + pompki 3x21 - prostowanie przedramion linki wyciag górny 3x12 + uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 3x12 - uginanie przedramion sztangą prostą stojac podchwyt 3x12 + uginanie przedramion sztangą prostą stojac 3x12 [...]

[...] :-D Zmiany w makro : DT 180b 520ww 75t DNT 180b 240ww 150t /SFD/Images/2016/9/12/bf5c23d879f940379ef215115271d364.jpg TRENING -modlitewnik 5x8 -uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 5x6 -wyciskanie wąsko 5x8 -califomia press 4x6 /SFD/Images/2016/9/12/78eb9c77a5eb49409dd8ef8918030e99.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]

[...] trening łap dziś wpadł , po 2 tyg przerwie az sie chciało /SFD/Images/2016/2/24/0ac7f317eee14e94bf15528e3375a705.jpg TRENING -modlitewnik 3serie -uginanie przedramion z hantlami stojac 3serie ostatnia drop -uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4serie ostatnia drop -wyciag górny linki 3serie ostatnia drop -francuskie sztangą 4serie [...]

[...] nie była potrzebna tak dobrze sie robilo /SFD/Images/2016/3/16/038da6030a534cae92dc1fa38517efaa.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 5 seri 2.fronty 5x5 3.wykrok bułgarski z hantlami 4 serie 4.wypychanie suwnica 3 serie 5.uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.wspiecia na palcach stojac na steperze [...]

[...] , dobry trening jak i samopoczucie /SFD/Images/2016/4/12/24b22b12d722428fad8e190c641ea0b6.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica wyciskanie 4 serie 3.wykroki z hantlami 3 serie 4.przysiad 4 serie 5.uginanie nóg na maszynie 4 serie 6 wspiecia na palcach na steperze /SFD/Images/2016/4/12/744b9297b1254c0582a5045194cc0287.jpg Omega [...]

[...] chyba jakiś zlot był , no niesamowicie duzo ludzi była walka o kazdy sprzet :-D /SFD/Images/2016/4/27/b044f530adb44290896c589b99ab2ed6.jpg 1.uginanie przedramion siedzac z hantlami ławka lekki skos 4 serie 2.modlitewnik sztangą 3 serie 3.młotkowo hantla modlitewnik 3 serie 4.siódemkowanie 1 seria 1.francuskie sztanga leżąc 4 serie 2.linki [...]

[...] dłuższy trening niz zawsze ;) /SFD/Images/2016/5/25/0392d09e89e54240a69992ef72668988.jpg 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4 serie 2.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 3.młotkowo hantla stojac 3 serie 4.uginanie przedramion sztanga łamana nachwytem 3 serie 5.uginanie przedramion hantla w opadzie tulowia 3serie [...]

[...] 3 czerwiec DT dzis na warsztat poszły łapy /SFD/Images/2016/6/3/cdfa7e7641764a93993d3f62b58dba02.jpg 1.modlitewnik 4 serie 2.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 3.linki młotkowo wyciag dolny 4 serie 4.uginanie przedramion z hantlem w opadzie tułowia 4 serie 1.francuskie sztanga lezac 4 serie 2.prostowanie [...]

[...] sie poprawia :-) /SFD/Images/2016/6/24/6e3b3fecc8e142a89e3d8031c7204df9.jpg 1.modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7Oql4lvjss4 2.uginanie przedramion z hantlami 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.młotkowo hantla w opadzie tułowia 3 serie 5.siódemkowanie sztanga 3 serie 1.prostowanie przedramienia [...]

[...] sprawdenie formy w windzie ;) /SFD/Images/2016/7/21/b12de91adbb5437e9740add9064e2785.jpg /SFD/Images/2016/7/21/e05096b802e647f9aa8d1deb9d065acc.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.uginanie przedramion ze sztanga lezac na ławce skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=fG4ZMb5A9wI 3.uginanie przedramion wyciag górny [...]

[...] wstac nie moge , cardio dziś to była katorga ale łapy grubo sie spompowały na treningu /SFD/Images/2016/7/27/e883830dd5ee46b7b196e0b67867c695.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.uginanie przedramion młotkowo modlitewnik 3 serie 3.uginanie przedramion sztanga łąmana 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag górny do głowy 4 [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/3/ecc1598bc27c49e1841f65585fb56797.jpg 1.modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=kUVCS8jHPis 2.uginanie przedramion z hantlami 4 serie 3.młotkowo linki wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion hantlą w opadzie tułowia 3 serie 1.francuskie sztanga leżac 3 serie 2.prostowanie przedramienia [...]

[...] 1.przysiad 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vdqt6uPLa-8 2.suwnica wypychanie 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.wykrok bułgarski smith 3 serie 5.mcnp z hantlami 4 serie 6.wspiecia na palce ze sztaną 5 serii /SFD/Images/2016/8/3/e224b06f83494b70bfa139c659bfffda.jpg 40 min rowerek [...]