[...] już 21,5 kg :-). No i szłam w powtórzenia, bo reszta mojego zamówionego obciążenia nadal w drodze. Ale i tak mocno czułam te 27,5. W każdym razie do przodu. 3) Wykroki z hantlami - 1) 8,5 kg na rękę x20 na nogę, 2) 8,5 kg na rękę x20 na nogę, 3) 9,5 kg na rękę x 16 na nogę - było super :-)). Jakoś tak na dużej energii mi szło to ćwiczenie. Z [...]
[...] i leciałam szybciej w górę z obciążeniem. Na następnym treningu zacznę od 30,5 kg już. I zamawiam wreszcie stojaki, bo bez stojaków to mordęga. 4) wejście na taboret z hantlami 8,5 kg na rękę x24 (na nogę), 9,5 kg na rękę x16 (na nogę), 9,5 kg na rękę x15 (na nogę), 9,5 kg na rękę x15 (na nogę) 8,5 kg na rękę x21 (na nogę), 8,5 kg na rękę x [...]
[...] x18, 34,5 kg x17, 36,5 kg x13+3, 36,5 kg x12+3 27,5 kg x31, 29,5 kg x19, 31,5 kg x16, 33,5 kg x8+4+3 Ruszyłam z ciężarem do przodu. W 36,5 kg puszczał mi chwyt. 3) Wykroki z hantlami 1) 9,5 kg na rękę x18 na nogę, 2) 9,5 kg na rękę x17 na nogę, 3) 9,5 kg na rękę x16 na nogę, 4) 9,5 kg na rękę x15 na nogę 1) 8,5 kg na rękę x23 na nogę, 2) 9,5 kg [...]
[...] mnie naprawdę duży ciężar i chcę mieć pewność, że jako osoba totalnie zielona krzywdy sobie nie robię. Mam nadzieję, że jakaś dobra dusza spojrzy. 4) wejście na taboret z hantlami 9,5 kg na rękę x18 (na nogę), 9,5 kg na rękę x15 (na nogę), 9,5 kg na rękę x16 (na nogę), 9,5 kg na rękę x15 (na nogę) 8,5 kg na rękę x24 (na nogę), 9,5 kg na rękę [...]
[...] że zaczęłam jakby ciągnąć kolana do środka, więc już nie cisnęłam na pełną serię, tylko dobiłam 1 powtórzenie osobno, żeby techniki nie kaleczyć. 4) wejście na taboret z hantlami 9,5 kg na rękę x21 (na nogę), 20,5 kg x20 (na nogę), 21,5 kg x20 (na nogę), 22,5 kg x16 (na nogę) 9,5 kg na rękę x20 (na nogę), 9,5 kg na rękę x17 (na nogę), 9,5 kg [...]
[...] urozmaicenie weź trening Nehimy: zamiast hantli/sztangi weź baniaki, zgrzewki wody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo tak troszku na odwal się to zrobiłam 3x6 sama 2. Przysiady ze sztangą 2x6x35 4x40kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x6x30kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach - zrobiłam rumuna z hantlami 3x8xpo12,5kg 5. Wznosy boczne hantlami 4x12x2,5kg Suplementacja: Omega 3, wapń, witamina c Buziole. :-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-21 20:27:19
[...] drążka z wyciągu górnego do klatki 3x15 ściąganie drążka z wyciągu górnego na kark 3x15 przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 uginanie ramion z hantlami siedząc podchwytem 3x15 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x15 wyciskanie francuskie jednoręcz hantla w siadzie 3x15 spięcia brzucha na maszynie 3x20 skłony [...]
[...] ściąganie drążka z wyciągu górnego na kark siedząc ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki siedząc przyciąganie linki z wyciągu dolnego siedząc uginanie przedramion z hantlami unoszenie ramion bokiem z hantlami wyciskanie nad głowę z hantlami unoszenie tułowia z opadu wyciskanie ciężaru na suwnicy odwodzenie nogi w tył stojąc spięcia [...]
[...] sztangą w opadzie lub podciąganie końca sztangi w opadzie unoszenie tułowia z opadu uginanie ramion podchwytem stojąc - rączka z wyciągu dolnego uginanie ramion z hantlami III - klatka, triceps, barki rozpiętki na maszynie do wyboru mam takie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp lub takie [...]
[...] 3x15-20 4. Jakiś wariant podciągania sztangi wzdłuż tułowia rampa 5. Coś na tył barków (odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu w opadzie/face pull?) 5x12-15 6. Szrugsy z hantlami rampa 20 7. Uginania ze sztangą 4-5x10-12 8. ... (wyciąg?) 3x12-15 9. Modlitewnik 2x20 Nogi bez zmian Dostęp do sztangielek mam mocno ograniczony, a jeśli już by mi [...]
TRENING B 05.02.2016 rodzaj ćwiczeń I obwód II obwód Plank 20 s, 20s 18s 17s martwy ciąg z hantlami 15x9kg 15x9kg 15xexpander 15xexpander wykroki z hantlami 15xLiP/9kg 15 LiPx9kg 15xLiP/7kg 15 LiPx7kg wiosłowanie z hantlami 15xLiP/4.5 kg 15xLiP/4.5 kg 15xLiP/3.5 kg 15xLiP/3.5 kg wyciskanie hantli leżąc 15x9kg 15x9kg 15x7kg 15x7kg wyciskanie [...]
TRENING B 12.02.2016 rodzaj ćwiczeń I obwód II obwód Plank 19 s, 23s 20s 20s martwy ciąg z hantlami 15x9kg 15x9kg 15x9kg 15x9kg wykroki z hantlami 15xLiP/9kg 15 LiPx9kg 15xLiP/9kg 15 LiPx9kg wiosłowanie z hantlami 15xLiP/4.5 kg 15xLiP/4.5 kg 15xLiP/4.5 kg 15xLiP/4.5 kg wyciskanie hantli leżąc 15x9kg 15x9kg 15x9kg 15x9kg wyciskanie hantki [...]