z hantlami

[...] mi w tym pomoże. W celu zrobienia go najbardziej uniwersalnym i odrzucenia izolacji wymyśliłem coś takiego: Poniedziałek : 1. Martwy ciąg (klasyczny) 2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (oburącz opierając klatkę piersiową o ławkę) 3. Przysiad bułgarski lub fronty 4. Wyciskanie hantli na skosie (około 30*) lub wyciskanie [...]

[...] modlitewniku 12,10,8, SOBOTA-Nogi: -przysiady z obciazeniem 12,10,8,6 -wykroki ze sztangą 12,10,8,6 -prostowanie nog na maszynie 12,10,8, -uginanie podudzi 12,10,8, -wspięcia na palce stojąc 4x15 Barki: -wyciskanie sprzed glowy 12,10,8 -wyciskanie hantlami 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 -wznosy hantli w opadzie 12,10,8 pzdr.

a ja proponuje plecy biceps/pon klata triceps/sr nogi barki/pt plecy drazek x4 wioslo sztanga/hantel x3 mc x4 biceps uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion hantlami z supinacja x4 klata wyciskanie lezac x4 przenoszenie x3 rozpietki x3 triceps francuskie lezac sztanga x4 wyciskanie wasko / pompki w podporze tylem x4 nogi przysiady x4 [...]

[...] kg -wyciskanie na prostej wąskim uchwytem x3 50 60 60 -wyskanie skos (duzy) x3 50 60 60 -wyciskanie hantlami skos (mniejszy)x3 32-36 kg -rozpietki na prostej x3 14-16 kg - wyciskanie glowa w dol x3 [...]

[...] jednorącz (-nóż), czyli nie robisz np. klasycznych przysiadów, a jedynie wykroki czy wejścia na podwyższenie, sztangę w wyciskaniu leżąc, stojąc, siedząc zastępujesz hantlami etc. Idź do fizjoterapeuty. Ortopeda to lekarz od kości, a to nie dzięki kościom się poruszamy. Problem dotyczy mięśni, więzadeł, które trzeba odpowiednio [...]

[...] 5-10min umiarkowany bieg + rozciąganie Klatka: -Wyciskanie sztangki na płaskiej ławce 12x10x8x6x 1 seria 40-50% obciązeniem -Wyciskanie na skośnej w góre 12x10x8x -Rozpietka hantlami na ławce poziomej 8x8x8x + 1 rozgrzewkowa Triceps: -Pompki na poręczach 12x10x10x -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x8x8x6x -Wyciskanie francuskie sztangielek [...]

[...] dwustronnej, ) Triceps(pompki na poręczach, wyprosty przedramion) Środa Nogi+ grzbiet( wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia, wznosy tułowia w leżeniu przodem, "szrugsy" hantlami, przyciąganie drązka wyciągu górnego, wiosłowanie w siadzie) Piątek Barki( Wyciskanie na maszynie, wznosy w bok na maszynie, "odwrotne" rozpiętki) Biceps( zginanie [...]

[...] tułowia czy na boki? Może masz jakiś filmik. I na logike wydaje mi sie ze przy skosie ostro dostanie biceps bo będą leciały do dołu siłą grawitacji hantle teskt w celu poprawek: Przysiad Płaska Rozpiętki na skosie HP Podciąganie do klatki Wiosło jednorącz Francuz leżąc. Bic naprzemiennie hantlami z supinacją.

"bo to unoszenie hantli w oparciu o ławkę to nie mam tylu 10 kg talerzy bo mam tylko 130 kg obciążenia. Dobrze zrobiłem ?" Nie rozumiem z bardzo co przez to rozumiesz? To jest ćwiczenie robione hantlami.., poza tym 130 kg obciążenia wystarcza by rozbudować cała sylwetke Zmieniony przez - inferno66 w dniu 2012-08-10 19:02:20

[...] 4x6 wioslo sztanga podchwytem 3x8 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 podciaganie wasko podchwytem 3x8 uginanie hantlami z supinacja 3x10 legs (wywalilem uginanie nog w lezeniu i dodalem hyperextensions z obciazeniem) przysiad 5x6 rdl 3x10 przysiad bulgarski 3x10 hyperextensions z [...]

Jak napinam prawa strone to czuje ze jest cala napieta, a z lewej strony tylko gorna czesc, nizej za ta czarna kreska jest flak, tak jakby miesien sie tam nie budowal...Nie wiem czy to przez zla technike. Zaczalem robic teraz klatke hantlami, moze to pomoze

Jak napinam prawa strone to czuje ze jest cala napieta, a z lewej strony tylko gorna czesc, nizej za ta czarna kreska jest flak, tak jakby miesien sie tam nie budowal...Nie wiem czy to przez zla technike. Zaczalem robic teraz klatke hantlami, moze to pomoze Wrzuć fotki albo od razu idz do specjalisty, żeby przebadał Cię pod kątem wad postawy.

Autorze i jak? Wystartowałeś z czymś? Od miesiąca ćwiczę z tym treningiem: https://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-full-body-dumbbell-workout i hantlami 10 kg i jest spoko. A no i udało mi się zrzucić już ok. 5kg od 20 lutego. Wywaliłem z diety chipsy, energetyki, słodycze i staram się jeść zdrowo Zmieniony przez - Nofenak w dniu [...]

[...] Lipny trening, znaczy mi się podobał, ale bezładnie zrobiony. Wpadłem na siłownię i porobiłem to na co miałem ochotę, jakieś tam rozpiętki na maszynach, suwnica, PP, bic hantlami, triceps na wyciągu, serii nie liczyłem i ciężarów, bo to był taki sezonowy pecjalistyczny trening według własnego widzimisię :-P Żarcie? %-) Była wyprzedaż bananów [...]

[...] sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY plecy 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s Zmieniony przez - muszka99 w dniu 2008-01-07 20:31:17

[...] byc konkretne. Chce trzymac w ryzach kalorie i ciac wegle, tak w skrocie. Doladowac bialko, bo nie jestem przyzwyczajony pakowac 150g w siebie dziennie. W domu dysponuje hantlami (10 kg - obciazenie na 5 serii po 10 razy jest ok) - rower (wiadomo) drazek. Dlaczego 5h jedzenia do za malo? - nie sprawia mi to najmniejszego problemu, czuje sie [...]

Jezeli z tymi barkami to dysproporcje to z czasem, w miare cwiczenia one ci sie powinny wyrownac. Jak juz napisal ktos wyzej- rob duzo cwiczen hantlami. Zaczynaj od slabszej strony i to do niej dobieraj ciezar. pozdro

Troche poprawiłem. Co myślicie o tym: Push - wycisk sztangielkami płasko 5x5-6 - wycisk skos sztangą 3x6-8 + rozpiętki 2x6-8 (ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 5x5 lub Push press 4x6 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 3x6-8 - wyciskanie francuskie [...]

[...] odstajaca troche lopatka itd.... Przykladowo w takim wyciskaniu na klatke sztanga nigdy nie czuje klaty.... serio... czuje je tylko gdy dowale wiecej serii i zrobie ja hantlami i zrobie jakies linki nabramie czy cos... Nie powinienem wejscna bardziej jakis intensywny trening - tyllko dlatego zeby odpowiednio zaatakowac każdy miesien? CO [...]

Sorry że się czepiam, ale: wyciskanie z supinacją nadgarstka Poza tym: na barki dałbym jeszcze: unoszenie sztangielek bokiem w góre/w opadzie tułowia 3x Plecy: Drążek jak dasz radę 3x (ostatnia seria może być z oparciem nóg o krzesło) Wiosło Hantlami też 3 serie Triceps: francuza rób w leżeniu 3x (większość głów tricepsów), albo pompki w podporze [...]