z hantlami

[...] ze robimy od 10kg w zwyż, powolutku bez presji, tyle powtórzeń ile poczuję że jest ok. I doszłam do 20kgx8p. :) Nie jest taki zły:) Sorki, ze jęczałam. No, ale jak juz byłam taka rozgrzana to poszedł RDL z hantlami na 4x12px14kg, ulubiona suwnica, łydki na maszynie i grzecznie zrobiłam brzucha. No i elegancko. Wiedziałem że się polubicie :-).

Czyli jak daję radę standardowo z hantlami 12kg zrobić 3 x12p i nie jest to żaden komfort to mogę jako max day spróbować zrobić np 5serii po 12p czy np. 5 serii x max (i czasami wyjdzie 12, czasami 14 etc). I ten RDL jako główne ćwiczenie tak robić a nie jako akcesorium?

[...] Bicek – młotki Tył barków brzuch DÓŁ 1 Monster walk -warm up Pull through – warm up HT bułgary wykopy swing brzuch DÓŁ 2 Moster walk-warm up Przysiad wykroczny- warm up Przysiad RDL z hantlami Prostowanie na maszynie Ławka rzymska brzuch

[...] bawić. No orka wyszła. HT - 50, 70, 90, 100, 110x12p Ławka rzymska na odwrót - 3x25p Lawka rzymska - cc, plus 10kg, plus 15kgx25p Wykopy- 2kafle, 3kafle, 4 kaflex15p RDL z hantlami - 10kg, 12kg, 14kgx12p Allachy - 56kgx3sx 25p Chyba mi się zbiera na @. I strasznie brzydko zaczął nagle brzuch wyglądać. Świństwo - bo już zaczęłam się lubić w [...]

[...] można tego ćwiczenia zamienić na coś innego? marudna jestem ale drażni mnie to ćwiczenie po 16 weszło po 16 weszło - na balkonie ;-) trochę mnie wywiało ;-) 4. MC rumuński z hantlami: 4 x 8-10  10(r)/17,5/19,5/19,5 - ok 15kg/17,5kg/17,5kg x 10 15kgx10/16kgx10/16kgx10 5. Power fly: 3 x 8-10  5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 [...]

[...] 70x15 80x8 -uginanie jednorącz na modlitewniku - maszyna 20x12 30x8 40x6 50x6 40x6 -wyciskanie wąsko smith 60x10 100x10 140x14 180x3+140x6+100x10 -uginanie naprzemienne z hantlami stojąc 20x10 25x8 30x6 35x4 -prostowanie z liną oburącz zza głowy 3x25-16 -uginanie w oparciu o udo 2x12-10 -uginanie na hamerze z góry 2x10 -poręcze 2x25,19 [...]

[...] 30x20 40x20 50x20 60x20 70x15 80x12 -wyciskanie wąsko 60x10 100x10 140x11 160x4 -francuz sztangą zza głowy stojac 25x20 35x20 45x20 -poręcze 30,25 -uginanie ze sztangą na modlitwewniku 30x12 40x10 50x10 40x12 -młotki stojąc 40x8,7 -uginanie z hantlami z armblasterem 10x12 15x12 20x12 -wspięcia stojąc 4x25-15 -wspięcia siedząc 3x20-15

[...] z góry podchwytem do klatki 150lb x12,12,10 -szrugsy sztangą z przodu 270x10 -martwe ciągi z racka spod kolan 220x18 i padłem z braku tlenu%-) -wznosy boczne w opadzie z hantlami 26x12 32x8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 55x20,20,17 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 30lb x25 55lb x12 -młotki stojąc 14x20,20 -wznosy nóg w [...]

[...] biceps lekko) Martwy ciąg - 12/10/10/8/6 Podciąganie na drążku nachwytem - 4x10 *** Wiosło sztangą nachwytem - 10/8/8/6/6 Wykroki - 3x10-8 Uginanie leżąc - 3x10 uginanie z hantlami z supinacją stojąc - 3x12 PIĄTEK (klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko) Push press - 12/10/8/8/6 Podciąganie sztangi do mostka - 4x8 Wyciskanie hantli na [...]

[...] nachwytem szeroko - 4x6 / to będą normalne podciągnięcia + negatywy żeby dobić do 6 Wiosło sztangą nachwytem - 10/8/8/6 Wykroki - 3x10-8 Uginanie leżąc - 3x10 uginanie z hantlami z supinacją stojąc - 3x12 PIĄTEK (klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko) Push press - 5x5 Podciąganie sztangi do mostka szeroko - 4x8 Wyciskanie hantli na [...]

[...] 4x12 + od razu oburącz max powt PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. Drążek neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 3c. Butterfly albo zwykłe rozpiętki 4x15 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 + dropset 2a. [...]

[...] 1x5 x 45kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg (r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg + ćw. uzupełniające: 4. Inverted rows: 3x8 3x8, 3x8 , 3x8, 3x8, 3x8, 3x8 5. Wykroki z hantlami: 3x8 x 10kg nie zrobiłam, 3x8 x 10kg (łącznie), 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x 10kg; 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x CC; 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg 6. Uginanie [...]

[...] 45kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg (r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg + ćw. uzupełniające: 4. Inverted rows: 3x8 3x8 , 3x8, 3x8 , 3x8, 3x8, 3x8, 3x8 5. Wykroki z hantlami: 3x8 x 10kg ,3x8 x 10kg,nie zrobiłam, 3x8 x 10kg (łącznie), 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x 10kg; 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x CC; 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg 6. [...]

[...] (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg (r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg + ćw. uzupełniające: 4. Inverted rows: 3x8 3x8, 3x8 , 3x8, 3x8 , 3x8, 3x8, 3x8, 3x8 5. Wykroki z hantlami: 1x8x 10kg, 2x8x CC 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg,nie zrobiłam, 3x8 x 10kg (łącznie), 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x 10kg; 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x CC; 3x8 x 15kg, 3x8 x [...]

[...] Jednak te 10kg sztangi dało się odczuć, ale ćwiczenie ciekawe, jeżeli tylko poczuje się z nim pewnie i sztanga nie będzie mi się tak kołysać:-) W combo - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej nagrałam dwie wersje, bo nie wiem która jest prawidłowa (dlatego czekam na obejrzenie i rady). Dopiero na filmie zobaczyłam jak fajnie pracują [...]

[...] mile zaskoczona jak ciało szło ładnie w górę (więc w sumie nie wiem czemu tak szarpałam tą końcówkę ruchu:-?). Super seria wyciskania hantli na ławce poziomej, wiosłowanie hantlami na ławce skośnej oraz odwrotne rozpiętki na ławce skośnej dały mi niezły wycisk, palenie w barkach i ogólnie fajny ból%-) Uginanie rąk hantlami chwytem młotkowym po [...]

Panowie jeśli mielibyście wybierać pomiędzy byciem na zerze kalorycznym do końca tego co się teraz dzieje a wejściem na redukcję to co byście wybrali? Robię treningi domowe z hantlami drążkiem i gumą oporowa. Obecnie lece tylko gw i czekam... Na redu wrzucałbym już rad i stopniowo zmniejszał kalorie. Tak się zastanawiam co byłoby lepszym [...]

[...] trening w domu z tym co miałam do dyspozycji Piątek- trening domowy W trzech seriach, ćwiczenie 4 i 5 zrobiłam w mini obwodzie, podobnie 7 i 8. rozgrzewka 1. Przysiady z hantlami 9kg 10/12/14 2. Wiosłowanie 9kg 10/12/13 3. Wyciskanie hantli na skosie 9kg 8/7/8 4. Uginanie przedramion 5kg/10 6kg/8/9 5. Wyciskanie francuskie 4kg/10/12/ [...]

Ok. Plan na grudzień: Zostaje FTB 3x tyg. Trening A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 12 2. MC na prostych nogach 4 x 12 3.( superseria)1. Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x12 2. Wyciskanie hantlami na ławce 3x12 4. ( superseria)1. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce 3x12 2. Uginanie [...]

ŁAPY 1 1a. Uginanie sztangą R6 6x35 / 6x45 / 6x55 / 10x50 / 9x50 / 12x45 1b. Wyciskanie wąsko 6x6 85kg 2a. Uginanie z hantlami R8 8x16 / 8x20 / 10x18 / 9x18 / 10x16 2b. Francuz siedząc maszyna 5x 8x60 / 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 3a. Uginanie młotkowo z oparciem siedząc 4x 8x16 / 8x16 / 10x14 / 12x12 3b. Pompki w podporze 4x8 0kg 4a. Uginanie [...]