z hantlami

trening 20 wrzesnia BSS 15 x 10 20 x 10 25 x 10 x 3 serie wykroki 20 x 4 serie wstepowanie na lawke 22 x 10 x 3 serie na kazda noge lydki ze stepa suwnica 170 x 12 x 4 serie lydki wspiecia na palce 25 x 30-40 x 4 serie spacer farmera z hantlami 40 x 30m x 4 serie

[...] do treningu dodalbym wyciskanie hantli na skosie ujemnym, bedzie mialo zadanie liftingowe dla piersi TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Zakroki skrzyżne z hantlami - uwazaj tutaj by nie skrecac tulowia i kregoslupa 3. Push pressy z hantlami (albo swingi kettlem ?) 4. Wznosy hantli na boki 5. Uginanie ramion ze sztangielką na [...]

[...] dodać coś na mięśnie naramienne bo tego w planie brakuje. Plan B martwy ciąg super, ale już zamiast przyciągania linki wyciągu możesz dać formę wiosłowania ze sztangą lub hantlami. W treningu C daj zamiast tego prostowania nóg na maszynie wykroki z hantlami na początek i prostowania już nie trzeba. Poza tym można by było do planu treningowego [...]

[...] nie są złe, ale jakieś wieostawowe ćwiczenie by się przydało. Jak masz podciąganie na drążku to drugim ćwiczeniem grzbietowym zostaw wiosłowanie czy to ze sztangą czy z hantlami. Wyprosty nóg zamienień na wykroki z hantlami, zdecydowanie lepsze ćwiczenie. W treningu C martwego ciągu daj więcej niż 3 serie, jak zrobisz wiosłowanie to face [...]

[...] wypadaloby go porozciagac nieco lub dac cos na tyl jak face pull z guma Plecy - wioslowanie hantla Barki- wyciskanie hantli siedząc 4x10 a tutaj dorzuc wznosy w przod z hantlami na przedni akton barkow Triceps -wyciskanie francuskie hantli leżąc 3x10 Biceps-Zginanie przedramion z rotacją 3x10 Brzuch-spięcia 3x max II dzień: Nogi- Wykroki [...]

[...] odgrywa tu role, ale to co się je, ważna jest także regularność bo sam mogłem to dostrzec ćwicząc z własną masą ciała, że tylko wtedy progresowałem e tam nie warto, z hantlami idzie przetrenowac cale dzialo bez problemu. kwestia doboru obciazenia, przysiady, martwe ciagu, wioslwoania, wyciskania wszytsko to mozna wykonywac rowniez [...]

/SFD/2023/1/31/b947d2af98864f418f09718a50df1b23.jpg Da się taki trening solidny ogarnąć przy czym zależy co masz na myśli pisząc dostęp do hantli? Bo z hantlami i gumami da się zrobić solidny trening bez dostępu do siłowni, ale musisz mieć jakieś sensowne, odczuwalne obciążenie do hantli. Bo jeśli masz dwie hantle po 5 kg to szału tutaj nie będzie [...]

[...] hantli 5 kilowych w seriach 5x10 coś da? (mam 13 lat) i tutaj są ćwiczenia które wykonuję: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangielkami - na modlitewniku Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] ok? 1. Przysiad 4x8-10 2. Wiosłowanie 4x8-10 3. Wyciskanie na płaskiej 4x8-10 4. Wzniosy boczne barki 4x8-10 5. Ściąganie linek wyciągu górnego  3x12 6. Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x12 7. Szrugsy 4x15    FBW B   1. MC 4x8-10 2. Wykroki 4x8-10 - 3. Rozpiętki 4x8-10 - 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10  5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] skierowane na boki. Stopy cały czas przylegają do podłoża - nie należy ich odrywać. Zachowując stałe napięcie brzucha wracamy do pozycji wyjściowej. 2. Wykroki chodzone z hantlami - mięśnie czworogłowe, przywodziciele W obie dłonie chwytamy hantle lub talerze, ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia, stajemy w lekkim rozkroku, robimy krok do [...]

[...] 4.Podciąganie hantli leżac 3 x 12/15 5.Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie hantli 3 x 10/10/10 6.Bradford press + press zza karku 3 x 10/10 7.Uginanie na modlitewniku z hantlami + california press 8. Prostowanie na wyciągu z drązkiem + uginanie w opadzie tułowia by Arnold Sobota: Dól hipetrofia 1/Martwy 10 x 3 / rest 120s 2.Split squat 3 x 8 [...]

Czwartek:Góra hiper 1.Podciąganie podchwytem Rampa 10 Do 30kg x 10 2.Wyciskanie leżac z pauzą Rampa 5 Do 120 x 5 3.Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 8-10p 4.Ściąganie na wyciągu 4 x 8-10p 5.Bradford press + wyciskanie stojąc + face pull 4 x 10 6.Uginanie na modlitewniku stylem Girondy + francuz z hantlami 4 x 8

[...] 5 70kg 2. Wyciskanie hantli +dropsety 3. Skladanka 4s i po treningu: A bieg bokserski 1minuta B burpees x 10 Kilka takich serii. Wtorek:Nogi + brzuch 1.Siady rampa 5 160kg x 5 2. Martwy ciag rampa 5 180 x 5 3A wykroki chodzone 3 x 10 3b fronty 3 x 8 3c wyprosty 3 x 15 4. Uginanie podudzi 4 x 10 5. Wspiecia na maszynie 6.Wspiecia z hantlami

[...] nieco z przodu to elegancko można poczuć delikatne rozciągnięcie. Dodatkowym plusem wyciągu jest to, że ruch jest mniej więcej narzucony czyli linka wyznacza tor ruchu. Za hantlami osobiście nie przepadam w tym ćwiczeniu. Brak mi właśnie tego napięcia w dolnej fazie ruchu gdy hantle są na dole i zdecydowanie mocniej w wersji z hantlami u mnie [...]

[...] 5x12 wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 5x10 piątek przysiad 3s- ćwiczenie głowne tego dnia martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 wypychanie na suwnicy 5x12 brzuch- kółko/allachy 5 serii niedziela wyciskanie żołnierskie 3s- ćwiczenie główne tego dnia wyciskanie hantli na ławce leżąc 5x12 [...]

[...] Ćwiczenie na 1 nodze (ze zwiększonym zakresem ruchu) wybierz 1 ćwiczenie i zrób 2-3 serie x 8-10 powt. • Bułgarski dzielony przysiad z przednią nogą też na podwyższeniu z hantlami lub sztangą lub • Wykroki w tył, przednia noga podwyższona C. Ćwiczenie związane z prostowaniem bioder • RDL - Rumuński Martwy Ciąg - Romanian deadlift 3 serie x [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 8 Brzuch – freestyle 3 serie Trening D 1 Glute bridge 4 x 10-16 2 Opuszczanie na drążku przy pomocy gumy 3 x 10/max 3 Wykroki z hantlami 4 x 8-10 4 Wyciskanie sztangielek na piłce 3 x 8-10 5 Spacer z gumą 3 x 20 na stronę 6 Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 7 Pompki wąsko 3 x 8-10 8 Brzuch – [...]

[...] Przysiady 105x5x5 zrobic 2 serie po 10 powtórzeń 60kg Wioslownaie 4x 12 powtorzen 55kg progresja co 5kg zrobic 2 serie 40 i 45kg Wyciskanie sztangi 5x5 72 5kg zrobic 2 serie po 12 powtórzeń 40kg i 45kg Wyciskanie na barki hantlami 17 5kg zrobic 2x 12.5kg Dipy 2x 15 powtórzeń z taśmami Uginanie na biceps bylo z hantlami 15kg zrobic 2x 10kg?

[...] tyg, w domu, jużna poważnie ze dwa lata. Zmiany są, ale nóżki..aż troche sie wstydze w krótkich sp. chodzić. Głupio, że na klacie rysy widać, w barkach jestem szewroki i to ni którzy zauważyli, a nóżki tęgie...z resztą, wiele osób tak ma zauważyłem. Przysiady z hantlami wystarczą i na siłce ze sztangą? Chyba tak..tyle , ze ja nie podniose 120 kg

Witaj. Jak najbardziej da sie zrobic solidny trening w domowych warunkach mając sprzet tego typu. Zerknij na art