[...] serie wyciąg od spodu 3 szybkie serie max 5 powturzen duzym cięzarem piątek Barki: sównica 3 +1 hantle siedząc górą 3 +1 gryf francuz do brody 3+1 kark: kowadlo 3+1 krazenia hantlami 3 przedramię: kładziesz na lawke reke i hantle i krecisz na w prawo i w lewo 20 obrotow wyciag gora szeroka raczka ciagniecie tylko palcami tak jakby zamykac piesc [...]
..na takim sprzecie mozna spokojnie cwiczyc, wiekszosc dysponuje lawką, nakladem, paroma gryfami o hantlami lub drazkiem i dają rade. suwnica smitha moze i jest bezpieczna ale nie widze sensu wydawania na to pieniędzy a jesli jestes jush zdecydowany to zagadaj z kamil88 on robi sprzet i o ile pamietam suwnice tesh chyba robi , ale pewny nie jestem [...]
cwicze swoj program z urzadzeniami i hantlami.efekty powiem takie ostatnio potreningu wyszedlem se od razu na kosza i skakalem z 2 cm wyzej niz zawsze. ale to na mega zmeczonych nogach. mysle ze jakbym zrobil regeneracje to by bylo duzo wyzej. ja biore arthrostop tam jest glucosamina msm i to trzecie zapomnialem jak sie nazywa i powiem ze mi to [...]
To ja mam pytanie jak sobie radzicie z tymi hantlami bo ja mam zawsze z tym problem jak cholera, tzn, szczegolnie przy plaskiej jak chce wrzucic hantle do poziomu wyjsciowego to za nic nie moge, to biceps nie daje rady to znowu druga reka gdzies pusci? Macie jakies stojaki do tego?
[...] starać się by co tydzień robić inne ćwiczenia. Przysiady ze sztangą/Kettlem 4x12 Wyciskanie na ławce prostej 4x12 Przyciąganie wyciągu do klatki (plecy) 4x12 Wyciskanie żołnierskie hantlami 4x10 Wznosy bokiem 4x10 Biceps na modlitewniku 2x8 Biceps uginanie hantli z supinacją 2x8 Triceps dipy na ławce 2x8 Triceps uginanie na wyciągu górnym 2x8
[...] bardzo szybko roslem na poprzednim planie, chodzi mi racze o same cwiczenia. Dodatkowo pompki na poreczach na klatke mi sie nie widza, moze zle robie ale nie czuje tego cwiczenia. Wyciskac hantlami nie chce juz, bo robilem to dluuugi czas i mysle ze nalezy zastapic to sztangą - tu pytanie... czy lepiej robic wolnym ciezarem, czy moze na suwnicy ?
[...] na poręczach to chyba najlepsze ćwiczenie na klatke. Za pewne źle je wykonywałeś. Chcesz wyciskać gryfem Twój wybór, nie osiągniesz takich samych rezultatów co wyciskanie hantlami. Piszesz że fajnie rośniesz, ok szybko przestaniesz, ćwicząc kiepskim planem. Moja propozycja sądzę, że jest dobra. Priorytetem są nogi, może trzeba dać po 2s [...]
pompki to dobbre na rozgrzewkę są, chyba że robisz z obciazeniem, w sumie jak zaczynasz hantlami 8 kg to mozliwe że one beda bardziej wymagające niż wyciskanie na klatkę tymi hantelkami Co do pull nie wiem czy dobrym rozwiazaniem jest dawanie MC jako 3 ćwiczenia, przy tych ciężarach to możliwe że bez znaczenia, ale jak już bedą spore ciężary to [...]
Dzień pierwszy(poniedziałek) KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre hantlami lub sztangą : 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Pompki na poręczach (szwedki) 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 (brzuch) Dzień 2 wolny Dzień 3 (środa) PLECY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia jak wiosłowanie sztangą czy przysiady z sztangą mi nie zaszkodzą? kwestia co rozumiez pod pojeciem krzywy kregoslup? Czy najpierw powinienem przygotować się w domu w sensie wykonywać ćwiczenia w domu z ekspanderem i hantlami przez 1 lub 2 miesiące? nie ma koniecznosci, wazne bys zaczal trenowac z glowa, nie napalajac sie na ciezary
teraz cos wyczerpujaco: ja robilem hantlami wioslowanie i sztanga jednak na sztange duzo nie zaloze a hantle moge wziasc wieksze i czuje pozadnie miesien jak go napne w gornej fazie cwiczenia :))) a co do przysiadow to jak myslisz jest jakies znaczenie miedzy zwykla sztanga a smithem?? bo wczoraj udalo mi sie wstac ze 100kg na smithu :))) na probe [...]
jak sejut89 póki co on powiedział Ci cokolwiek pomocnego, zastąp sztangę hantlami na kilka tygodni. jak będziesz chciał naprawdę cokolwiek poprawić i ruszyć z miejsca to UKŁADAJ dietę i zmień trening na inny, najwyższy czas na to jak widać
[...] na progresji z ewentualną pomocą, unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach przed siebie 4 serie 12,12,10,8, unoszenie hantelków na boki 4 serie 8 powt, i tył barku robię hantlami twarzą leżąc na ławce na lekkim kącie 3 serie ( z uwagi na poprzedni dzień "plecy" unikając spalania mięśni grzbietu) Nie mam żadnej diety odżywek też nie [...]
