[...] jak jeść. ;) Nie chcę się oczywiście odchudzać, dużo trenuję, więc jem sporo i nie tyję. Wagę chciałabym utrzymać lub lekko podnieść (wiem, że mięśnie ważą więcej i nie należy się tym przejmować). Jakieś rady ? ;) No i wklejam fotkę, żeby było wiadomo nad czym pracujemy. Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be9e1784b26a441caf4c0f6137d463cf.jpg
[...] na racjonalne, zdrowe żywienie ruszyłam z chudnięciem dalej…). Osiągnęłam wymarzone 60, a nawet lepiej - bo waham się w zależności od różnych czynników do 58. I teraz na czym polega mój problem... Panicznie boję się efektu jo-jo, więc postanowiłam na najbliższy czas stabilizowania się metabolizmu (6 najbliższych miesięcy), a kto wie, może i [...]
Witam, Mam 180cm wzrostu i 85kg wagi, z czego sporo to miękki tłuszcz na brzuchu, toteż przez ostatnie dwa tygodnie ostro się wziąłem za edukację w temacie reukcji, w czym wydatnie pomaga mi forum, ale doszedłem właśnie do momentu, w którym potrzebuję się Was zapytać o kilka rzeczy. Ale od początku. 1 marca zacząłem ćwiczenia na siłowni, 4x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] marszem i tak na zmianę ok.10 okrążeń czyli wyżej wymienione 4km. Co do diety to staram się utrzymać te 1500kcal i jeść dużo białka ale tu właśnie jest moje pytanie w czym najlepiej jest spożywać białko? Staram się jeść twaróg ale poza tym nie za bardzo wiem co jeszcze mogę jeść. Do tego nasuwa się moje pytanie wczoraj 4 km rano nie [...]
[...] "wpieprzaj kebaby, oswianki, ryże, jajecznice, mięcha, ziemniaki - jak najwięcej" A jak spytałem czy smażyć na przykład filety na oliwie z oliwek - "pier*** to, nie ważne na czym byle dużo" Nie chcę liczyć kalorii, zawartości białka w przeliczeniu na kg masy ciała itd. Po prostu chciałbym mieć rozpisane, zaproponowane posiłki jakie jeść na [...]
[...] kalorii jak ułożę już jakąś dietę to policzę. Ale teraz mam do Was kilka pytań. -czy ważne jest aby dostarczać oliwę z oliwek -czy mogę gdzieś dać serek wiejski oraz z czym mógłbym go jeść - co mogę jeść w szkole?- czy ten posiłek może być zastąpiony przez gainer? -oraz co z tuńczykiem czy także powinienem go dodać do diety? Bardzo proszę o [...]
[...] ++++++++++++ 36 24 45,6 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 195g 50 384g braki uzupełniam whey mass gain hitec'a.Jak widać mam za mało tłuszczy.Napiszcie czym te braki można by uzupełnić bo ja nie mam pomysłu. Teraz moj trening: http://www.wbd.trener.pl/masa.html Czy jest odpowiedni do moich warunków i ogólnie czy wszystko [...]
[...] tak ze w sniadaniu i ostatnim posilku mam 25 g orzechow wloskich, do tego jeszcze mam ich w placuszkach( z oliwy) i kuraka robie na oliwie. braklo mi teraz wlasnie orzechow, czym moge je na pare dni zastapic? w kolacji powiedzmy ostatecznie oliwy(chociaz mam strasznie niedobra :( ] a na sniadanie co np? moge przez pare dni albo w ogole stale jesc [...]
[...] poziomu cholesterolu w organiźmie. Jego szkodliwe działanie niweluje zawarta w żółtku lecytyna, która zapobiega m.in. tworzeniu się złogów miażdżycowych w naczyniach. Po czym można poznać, że jajko jest świeże? Pewną wskazówką jest wygląd skorupki, która powinna być matowa na skutek działania ochronnego bakteriobójczego śluzu. W miarę upływu [...]
[...] mi do głowy weszło czy cały plan, który napisałam jest do niczego. Niestety z kolejnością zupełnie nie umiem sobie poradzić, więc prosiłabym o korektę (jeśli w ogóle jest w czym "rzeźbić" ). Przez miesiąc ćwiczyłam na stepperze, ale prawdę mówiąc w tym samym okresie, przy poprzednim podejściu, straciłam więcej niż teraz (5-6 dni w tygodniu po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi brzuch. Jak napisałem w ankiecie nie stosuje już gainera, którego brałem przez miesiąc, brzuch trenuje na każdym treningu, a on nadal rośnie, nabieram tłuszczu. Nie wiem czym to jest spowodowane, jak przycisnę brzuch to oczywiście czuć te mięśnie które już przez te 5 miesięcy sobie wytrenowałem, ale jednak tego tłuszczu też jest więcej. Moje [...]
[...] na stałe zmienić swój styl życia, nie traktuje tego jako dietę, jako katorgę. :) Ostatnio waga troche wolniej zaczeła mi spadać, bo około 0,2-0,5 kg na tydzien, nie wiem z czym jest to związane. Mój wczorajszy jadłospis to : 1. omlet z 2 jajek, łyżki mąki pełnoziarnistej, smażony na łyzce oliwy z oliwek, podany z krojonym bananem + sok z [...]
[...] do padnięcia. Za każdym razem po kilku następnych dniach diety i treningów waga schodziła. Obecnie kończę redukcję - według mojego celu - jeszcze 5 kilogramów i koniec - po czym bardzo stopniowo równam makroskładniki względem swojego zapotrzebowania - a następnie stopniowe zwiększanie i upragnione budowanie masy mięśniowej. Jest to wprowadzenie [...]
[...] małe problemy ze sobą, co niestety wiązało się z zaburzeniami odzywiania - potrafiłam w ciągu tygodnia jeść (i oczywiście zapisywać wszystko) ok. 600 kcal dziennie, po czym w weekend jednego wieczora(a raczej w nocy) wepchać w siebie nawet 3 k. Nie, to nie było mądre, ale ciężko to racjonalnie wyjaśnić. [...]
[...] 12, a w ostatniej czwartej serii 3-4, to czy ma sens robić te ćwiczenie z obciażeniem?? 2. jakie powinny byc przerwy pomiedzy seriami w treningu brzucha?? 3. czy stosowanie pasa jest konieczne?? gdy robie przysiady i zdejmuje pas odczuwam ból, a bez jest ok 4. co polecacie na przedramiona?? i z czym je najlepiej łączyć?? z góry dziękuje :)
[...] potem na carbo, no i wyszło co wyszło. Narazie planuję, jakoś na grudnia zamówie wszystkie produkty, i od nowego roku start. Tylko właśnie, nie wiem co stosować i co z czym łączyć. Tak jak mówiłem, będzie - dieta która pewnie będzie właśnie wymagać uzupełnienia białkiem w prochu, ale akurat o białko się nie martwie, mam tylko pytanie, czy [...]
[...] Tuńczyk w oleju 80g Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni jasny 150g Białko: 153g - 612 kcal Węglowodany: 492g - 1968 kcal Tłuszcz: 81g - 729 kcal Energia: 3309 I tutaj pytanie, czym mogę zastąpić carbo?A także czy można jeść coś innego niż tuńczyk - niebardzo lubie?Może szynka? Mam też do dyspozycji gainera - kiedy i w jakich ilościach go brać? [...]
Witajcie, minęło blisko pół roku jak moją redukcję szlag trafił Udało się zwalczyć ok. 10kg po czym wyjechałem w bardzo niekorzystne dla mej wagi miejsce, że tak powiem: skończyło się odchudzanie, zaczęło chlanie i wpie***lanie Mogę podziękować swojej ówczesnej kobiecie z którą niedawno się pożegnałem. Teraz jest ambicja żeby zacząć się podobać [...]