z czym jesc

[...] z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningu", zamiast określonej ilości serii (tak w ogóle, to masz ich zdecydowanie za mało) zastąp je rampą w przypadku złożonych ćwiczeń jak przysiad, wiosło, martwy, wiosło a resztę zastąp systemem rep goal. Na internecie znajdziesz informacje czym charakteryzują się te metody progresji. I zacznij jeść.

Trudno mi wyliczyć kalorie, ponieważ nie wiem ile gramów danego produktu spożywałem. Kiedyś czytałem, że na śniadanie najlepiej jeść same węgle, później węgle z białkami, a na kolację same białka. Czy na śniadanie pasowałby szejk z płatków owsianych, orzechów, migdałów oraz odżywki białkowej? Co do treningu, robię pompki klasyczne, pompki z [...]

[...] g tych posilkow, jeszcze wiekszosci w tym programie nie ma i musze sie zorientowac np ile omlet ma bialka etc, to na prawde sporo mi zejdzie. Musze miec 3700 kcal, przy czym trudno mi sie bedzie dostosowac, bo do tej pory jadlem co i ile chcialem. Np rano nigdy nic nie jem, teraz musze zaczac cos jesc, ale znow po obiedzie, czasem zjem 8 [...]

[...] przez fachowca) powiedział, że gainer ma być DODATKIEM do zwykłego obiadu i można go wypić z pół godziny po lub przed obiadem. Jest to logiczne, po wynikałoby z tego, że czym więcej stosuje klient odżywek...tym mniej powinien jeść, bo przekroczy jakieś limity. Zaznaczam, że zapoznałem się z tematem [...]

[...] haibuta pstraga i lososia a co z giletem z dorsza odpowiedni jest??w inne dni piers udka z kurczaka czasem jak pisal kolega wyzej zamienie na wieprzowine, kto by doradzil czym zamieniac posilek 4 zamiast ryb co naprzyklad ? gdybym kupil jakiegos gainera i zastapil jeden posilek takim wlasnie szejkiem bylby to dobry pomysl?nie zawsze jestem w [...]

Ja jem puszkę tuńczyka 30 min przed treningiem w kanapkach z ciemnym chlebem, kukurydzą, sałatą i serem. To chyba dobrze bo słyszałem że przed treningiem białko a po węglowodany. Tylko jeszcze nie wiem w czym z produktów spożywczych jest wystarczająca ilość węgli i ile tego jeść.

[...] tę porcję szejka co dostarczy mu 500 kcal, będzie nadwyżka w porównaniu do poprz diety, więc i waga jakoś tam skoczy. Tyle że taki progres raczej szybko się skończy, po czym nastąpi płacz i narzekanie, czemu cudowne suple nie zapewniły 8-paka i 45 cm w łapie?? To samo z kretą: jakoś obserwując dzienniki chłopaków na cyklach starali się [...]

wiem primo cost fortune, no i tyle fajkow teraz.pomysl o czym innym, tanszym jak juz rozwazasz wogole taka opcje. ,potem mozna jeszcze kombinowac ale tak na poczatek. trening oki. nie martw sie kazdy ma latanine ale to wlasnie nakoniec dnia odroznia mistrza od przecietnego czlowieka. po treningu silowym mozesz jesc slodycze tzn jednd mala [...]

[...] i twarogu. Brazowy ryz, brazowy makaron, platki owsiane (ale nie blyskawiczne, bo wysokie IG). Powinnas jesc wiecej blonnika. No i mieso raz dziennie to troche malo. Na czym je smazysz ? Warzyw tez za malo. CKD to moze lepiej zostaw w spokoju. Nie jest to dieta bardzo skomplikowana, ale raczej polecana osobom z wiekszym stazem. Sniadanie [...]

[...] dodaj piers z kurczaka (kuroka ryzem??) 4 posilek mozesz jaja dac te ze sniadania 5 posilek pucha tunczyka tyle ja ci radze poczekaj na opinie specjalistow" (tunczyka czym mozna zastapic? nie lubie zbytnio ryb aha do tego tran 3 razy dziennnie bym bral ... i podajcie jak mozecie mniej wiecej godziny poslikow...z gory thx pozdro hey jak [...]

[...] znaleźć coś takiego do obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego: Twoja waga x przelicznik od wieku x współczynnik aktywności fizycznej ( oczywiście żebyś wiedział czym to się je, to nie jest gotowy wzór !!) Później obliczasz sobie ile mniej więcej czego powinieneś jeść, pamiętając że białek powinno być od 15 do 25 %, węgli ok. 60 % i [...]

[...] ;-) Może pokaż jakieś zdjęcie swojego celu sylwetkowego. Ale na pewno treningiem z ciężarami można kształtować ciało. Co do wyrzeźbienia, to rzeźbić trzeba mieć w czym, a u Ciebie wg BMI blisko do niedowagi, więc tu pewnie by się przydało dobudowanie nieco mięśni, a do tego jest na pewno potrzebny trening siłowy. Ale żeby wiedzieć czy [...]

Białka już na początku miałeś dużo, zapewne za dużo, więc nie ma potrzeby, aby jeszcze bardziej je podnosić. Jeżeli odpowiada Ci trzymanie sztywnego makro, to spoko, przy czym koncertując się na kcal i białku, z elastycznym podejściem do węgli i tłuszczu, można znacznie przyjemniej przeprowadzić redukcję (i nie tylko) i jeść w bardziej [...]

wychodzi na to ze nie powinno jesc sie prawie zadnych wyraznie "slodkich" cukrow O CZYM PISLALEM WYZEJ ewentualnie glukoze ale znowu wyzej piszesz ze mozna nabawic sie cukrzycy. TO NIE TAK ZE OD GLUKOZY NABAWISZ SIE CUKRZYCY (INAZEJ BYM JEJ W PEWNYCH OKOLICZNOSCIACH NIE POLECAL) DUZO OSOB SPOZWYAJCYCH WIEKSZE ILOSCI WW - NIE TYLKO [...]

Spoko sie czuje ogólnie.. wesoło, pozytywnie.. bzykać też sie chce, ale wiadomo nie codziennie tak jak na cyklu... jedyne czym sie niezapokoiłem to, to że od połowy grudnia schudłem 6kg.. ale zle zrobiłem bo chciałem rzezbić na odbloku i zacząłem pić tylko wodę i jeść minimalnie mniej ( chwilowy deficyt minimalny) i spadłem trochę, czuje się [...]

[...] i słaby miesień sercowy, skrajne wykrwawienie ... objawami byłyby tu siność ust i błon sluzowych, dłoni i stóp ... jesli bradykardia wynika z wytrenowania to nie ma czym sie przejmować ... natomiast ów blok to co innego, tyle, ze powiedzmy otarcie - zeby ci filomag zaszkodzil to musialbys go jesc chyba z 20 tabswó dziennie :) ... a tak [...]

[...] to lubie ale jeść ich nie będę cały czas. To np 2 kotlety z piersi kurczaka + kasza jęczmienna + papryka konserwowa albo jakaś surówka. Posiłek przed treningowy : 2 kanapki z białym serem Posiłek po treningowy: JW I teraz czym mogę to wszystko popijać bo do coca coli jest dosyć mocno przyzwyczajony. Może być sok domowej roboty np porzeczkowy ?

a co ja pisał?Najpierw postaw organizm na nogi,a potem cykl,ale kto by tam słuchał\-) Panie zgrzeszyłem myślą uczynkiem i iniekcją }:-( Wybacz Tato, teraz wiem czym grozi nie słuchanie twej mądrości \-) Piles moze? Na kacu nie da sie jesc Nie pije prawie że 20 miesięcy... Byłem u mojego lekarza po jakiś syropek na kaszel }:-( także od razu [...]

[...] Nie pisałem , że jeśli tylko mam czas jeżdze na rowerze,ale rower to raczej nie jest zbyt dobrym cwiczeniem aerobowym,raczej wydolnosciowym. Bo wazne jest w aerobach,o czym napewno czytalas zachowanie odpowiedniej intesywnosci. Ja korzystalem kiedys z polara ,ale zaprzestalem gdy okazalo sie ze intesywnosc moich cwiczen miesci sie wlasnie w [...]

[...] - 50ml oleju lnianego 17:20 (przedtrenigowy) - Smazona piers z kurczaka(jedna zwykla piers,nie wiem ile to wazy,pewnie ze 150-200g)<tutaj,nie zawsze jest,czym moge to zastapic?) - pol worka ryzu (nie wchodzi mi to jakos ) - carbo 50g 18:00- 19:00 trening( w trakcie treningu odzywka białkowa - 25g samego białka) Bezposrednio [...]