z czym brzuch

[...] na systematycznym treningu 4 razy w tygodnu ,dobrze dobranej diecie i optymalnym połonczenu treningu siłowego z aerobowymi. Trening siłowy wykonujemy 4 razy w tygodnu przy czym dwie sesje są poświęcone tym samym partiom mięśni np.: -poniedziałek; klatke, brzuch(proste), biceps, triceps. -wtorek; plecy, barki, nogi, brzuch. -czwartek; klatke, [...]

[...] wypompowany, było w miarę ok, miłe zmęczenie. Dodam jeszcze,że ćwiczenia raczej wykonuję prawidłowo, więc bez ryzyka złapania kontuzji. Z ciężarami nie przesadzam, to czym wykonują to ok 70% maxa. Czytałem, że lepiej będzie gdy na początku treningów na masę zaangażuję wszystkie partie mięśniowe na raz każdego dnia, niż będę robił [...]

Witam, Nazywam się Kamil, mam 28 lat i jestem z Katowic. W tym roku postanowiłem, że wezme udział w debiutach kulturystycznych w związku z czym w styczniu zacząłem redukcje. Moje przygotowania trwały 8 tygodni, w tym czasie pilnowałem miski i cieżko trenowałem:) Finalnie postanowiłem wystartowac w kat. kulturystyka klasyczna 180cm. Mimo sporej [...]

[...] w inne miejsce i zmieniłam prace. A skoro takie zmiany już nastąpiły, to postanowiłam dorzucić do tego zdrową dietę. Dodam jeszcze, ze praca jest pracą fizyczną, w związku z czym bardzo dużo chodzę/ ruszam się w ciągu dnia. Efekt był spory - 30 kg Od stycznia postanowiłam pójść na basen ( nie chudnę już tak spektakularnie, a chciałąbym jeszcze [...]

[...] porażką. Dlaczego? Sam do dzisiaj nie potrafię sobie odpowiedzieć na to pytanie. Może po prostu zabrakło motywacji, chęci? Może tak naprawdę nie chciałem osiągnąć tego o czym marzyłem? Nie wiem. Natomiast teraz wiem jedno, stałem się dojrzalszy i wiem czego od życia chce. Myślę, że z Waszą pomocą w końcu mogę osiągnąć w miarę przyzwoitą [...]

[...] na ruchach między kręgami, bez angażowania struktur stabilizacyjnych jak np. mięsień wielodzielny. Pisząc wprost, jest to dobra droga do dyskopatii. Co najważniejsze, o czym zapominamy podczas treningu skosów. Jest to grupa mięśniowa należąca do mięśni posturalnych, czyli tonicznych. Oznacza to, że charakteryzują się one pracą [...]

[...] masę (tak mi sie przynajmniej wydaje ), z tym, że moim priorytetem jest brzuch i ogólnie estetyczna sylwetka. Na rzeźbienie przyjdzie pora, bo na razie za bardzo nie ma na czym rzeźbić. Dobra, oceńcie ten plan xD PONIEDZIAŁEK KLATA + NOGI + BRZUCH Klata: wyciskanie sztangiełek na ławce poziomej 3x 12 10 8 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

[...] 450g (100g/46kcal) x / x / x <- nie znam właściwosci (zamiast warzyw) Nastepna porcja pirsi z kurczaka/ pangi 25g / 0g / 4g ( potrzeba mi cos czym moglbym w miare tanio uzupelnic wegle ) #5 32 45 7 1 kromka pełnoziarnistego chleba żytniego. 2g / 25g / 1g 150g Tuńczyka 30g / 0g / [...]

[...] kolanem. Zamarkowałam cios lewa ręka i wyprowadziłam szybko kolano, które skutecznie "dotarło do celu". W drugiej rundzie zmyliłam Krose kolejnym kopnięciem na udo po czym zadałam kopnięcie na głowę po którym holenderka była liczona. Po liczeniu Mari starała się bronić i przetrwać do końca rundy, ponieważ zadawałam więcej ciosów i [...]

[...] za sobą dosyć poważne zejście z wagi. Od około 2 lat utrzymuję moje ciało w ryzach między 70 a 60 kg. Niestety, poprzednie 40kg było zrzucone w bardzo niezdrowy sposób, o czym przypomina luźna skóra, rozstępy, wiotkie mięśnie. Wiem też, że gdzieś tam w środku zostałam grubasem i dlatego muszę kontrolować się na każdej płaszczyźnie - [...]

Skoro nowy etap, niech będzie nowy temat ;-) Już mi się wszystko poukładało w życiu i wiem na czym stoję, można zacząć działać dalej. ;-) Będzie ciężko, bo mąż zmienił pracę i teraz będzie pracował w delegacjach. Tak więc od dnia jutrzejszego jestem zdana na siebie. W dodatku auto się popsuło więc muszę pieszo chodzić z małym do przedszkola, więc [...]

[...] może woda ale wystraszylem sie dzisiaj jak wszedlem na wage a tam 92kg, brzuch mam więksży ale najgorsze są boczki, w ktore moge wsadzic kciuk. Prosilbym o rade co zmienic w diecie albo czym kolwiek bo chcialem zrobic forme do lata i wzialem sie za diete, ktora trzymam a tu klocki ... Zmieniony przez - Mixonek w dniu 2019-02-16 01:06:17

[...] Obecnie średnio wygląda to według mojego kalkulatora posiłków tak b-2,8g/kg ; t-0,7g/kg ; ww-2,7 Wiem, że jem za dużo białka zdaję sobie z tego sprawę tylko nie bardzo wiem czym mogłabym je zastąpić. Czym dobijać kalorie bo naprawdę pomysłów mam już coraz mniej? Ćwiczę 4 razy w tygodniu więc wywaliłam tłuszcze z posiłków okołotreningowych, będąc [...]

[...] Zależy mi szczególnie na nogach żeby pięknie je wyrzeźbić i pośladki i ręcę(biceps i triceps żeby przybyło). Chciałabym tak z 4-5 kg na masie przybrać ;) Ja już nie wiem w czym tkwi problem, że tak wolno to idzie. Wiek : 20 Waga : 50 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 71,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 [...]

[...] przez cały ten okres) ale w dość krótkim czasie zauważyłem że bardzo rozdęło mi brzuch. Stan na dzień dzisiejszy to 63,5 kg i 22,8% fatu i nie mam pojęcia kiedy i na czym tyle mi skoczyło. Trochę konkretów Dieta śniadanie - płatki kukurydzianeowsiane (mniej więcej 100g, może trochę mniej) + 0,5L mleka 2% II śniadanie - często zaniedbywany [...]

[...] daje linka: https://imgur.com/a/zr0Xc3V Do tematu dorzuciłem jeszcze zdjęcia aktualnej "formy". Także pewnie trzeba będzie pracować nad wszystkim %-) Ale może jakieś info na czym najbardziej się skupić po wstepnych 6-8 tygodniach rozgrzania się na siłce po powrocie? Coś na czym powinienem się jeszcze skupić? Każda konstruktywna krytyka mile [...]

[...] korzystać z takiej pomocy i poprosiła mnie o ułożenie diety. O siłowni nie ma mowy. Trening w domu … postaram się ją przekonać bo stoi w garażu taty atlas także jest na czym ćwiczyć( z tego co czytałam na atlasie osoby początkujące robią każde ćwiczenie 3 serie po 12-15 powtórzeń? Jeżeli się mylę proszę o poprawienie). Jeżeli chodzi o dietę [...]

[...] 15kg,2s-10pow 12kg,3s-10pow 9kg. młoty:3s po 10pow. 9kg,12kg,15kg Brzuch ale tu nie będe pisał bo robie piłkarskie brzuszki i nie wiem jak wam wytłumaczyć słowami na czym one polegają Wtorek Barki sztanga trzymana nachwytem - średni uchwyt:4serie po 10pow siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek [...]

[...] teraz 54 kg (zaczynałam od ok 62 kg) do maja waga i cm spadały potem waga była w górę i cm niestety też [ W tali mam 70cm, w biodrach 94cm, w udzie 57cm, kolano -40cm!!) w czym problem: o ile brzuch mam w miarę wyrobiony i zarysowany, to ręcę lekkie flaki, dalej niczym kaleka robię pompki, nogi i tyłek... na nogach baardzo dużo tłuszczu, [...]

[...] zajmuje mi 30min (plus minus 2 min), potem troche przerzucania ciezarow. I tutaj zaczyna sie problem - mimo tego ze silownia jest rewelacja - wyposazona we wszystko o czym mozna pomarzyc to krece sie po niej skaczac od maszyny do maszyny bez zadnego planu. Nie mam pojecia jak ulozyc trening aby zrobic troche miesni i je podkreslic. O ile [...]