Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku szkolnego tj. wrzesień zaczął masę, a dopiero potem zredukował na przyszłe wakacje, ponieważ nic ze mnie nie zostanie. Najgorzej jest u mnie z tłuszczem w okolicach brzucha i ud. ~100 -> ~90 (pas) ~62 -> ~58 (uda) Wymiary o wiele się nie zmieniły, większy jest efekt wizualny. Ale temat ma dotyczyć czegoś innego. Otóż ustaliliśmy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] początku robiłem po 3 serię 12,10,8 a jakoś od miesiąca dokładam czwartą serię - dodatkowe 6 powtórzeń. Największym moim zmartwieniem jest tłuszcz odłożony w dolnej części brzucha ( obwód +/- 84 cm ) Brak spodziewanych efektów i pytania i odżywki. To od początku :) Mój obwód w pasie (stojąc) wynosi 84 cm, mierzone centralnie na dolnej części [...]
[...] 120min dość intensywnie. Odżywianie : staram się jeść zawsze pełnowartościowe posiłki, piję kawę, chyba jem za dużo pieczywa.. Cel : pozbycie się tłuszczu z dolnych okolic brzucha i nabranie trochę mięśnia. Ograniczenia żywieniowe : chyba brak, nie lubię grzybów ;) Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i rower [...]
[...] 10-20kg. Na koniec 20-30 min biezni. W pierwszym tyg. diety zaczelam robic aeroby, ale z lenia, ktorego tlumacze brakiem czasu zaprzestalam. Moim celem jest wyrzezbienie brzucha, ma byc taki cacany, wyrobic sile w ramionach, ogolnie wyszczuplic sie (wiadomo) i wyrzezbic. Zadna masa! Na silke chodze 3x/tydz (pn-sr-pt) i nie mam mozliwosci [...]
[...] ramienia ze sztangielką w sadzie - w podporze o kolano 7.pompki na taborecie 8.pompki przy ścianie SOBOTA(brzuch) 1.rozgrzewka(skłony,krążęnie bioder,rozciąganie mięśni brzucha=5 min) 2.brzuszki 3.,,nożyce"w leżeniu tyłem 4.spinanie brzucha NIEDZIELA(grzbiet,bicepsy) 1.rozgrzewka(skręty,skłony tułowia,krążenie ramion,rozciąganie mięśni [...]
[...] siłowni co robić , jakie odżywki suplementy dobrać czy byłby ktoś tak miły i pomógł mi / doradził ? Wiek - 20 Wzrost - 170 Pas - 107 Klata - 113 Waga - 105 Łapa - 37 Obwód brzucha- 117 Ustaliłem plan - chce ważyć 75 kg. Kiedyś do takiej wagi zszedłem w ciągu 3 miesięcy - miałem swoją dietę trzymałem się i schudłem z wagi 103 to 78 także ładne [...]
[...] staniu 6powtórzeń x 9serii 9. Wiosłowanie(podciąganie sztangi w opadzie) 9powtórzeń x 5serii 10. Ściąganie drążka w siadze szerokim(nachwyt) 9powtórzeń x 5serii 11. Spięcia brzucha w leżeniu płasko 20powtórzeń x 5 serii 12. Unoszenie nóg w podporze 10powtórzeń x 5 serii 13. Skłonu tułowia z obciążeniem 20powtórzeń x 5 serii PLAN B 1. Martwy [...]
[...] bicepsa który, od października do połowy lutego wzrósł z 30cm na 33cm. Od połowy lutego do końca marca byłem na redukcji 1950kcal gdyż miałem oponkę i zalaną bardziej górę brzucha. Oponka praktycznie zeszła, a na górnej części brzucha pojawił się delikatny zarys. Waga po redukcji wynosiła 59,5kg, a w pasie 74,5cm. Następnie od początku kwietnia [...]
[...] kolega poprosil mnie zebym zalozyl temat na sfd bo ma problem. Jest on wysoki jak na swoj wiek (to moj rowiesnik) i czudziutki. Nie wiem jak to dokladnie opisac ale ma jakby zabrane troche ciala z dolnego odcinka plecow i dodane jakby do brzucha. Nie ma grubego brzucha... Jak to mozna skorygowac i jakie sa na to cwiczenia? Dzieki za pomoc z gory!
[...] roku jednak niestety z przerwami a tutaj miałem kontuzję lub po prostu brak motywacji. Właśnie skończyłem swoją pierwszą redukcje na której zgubiłem 10kg i straciłem 7cm z brzucha,niestety nie jestem zadowolony z przeprowadzonej redukcji ale już wiem gdzie popełniłem błędy,następna będzie lepsza. Co do wyników siłowych, to podaję je aktualne: [...]
[...] wyciskanie hantli z rotacja na skosie ujemnym 4x10 st ciezar rozpietki na skosie do gory 3x12 st ciezar ----------------------------------------------- brzuch 3ss spinania brzucha i unoszenie nog w zwisie Wtorek: Plecy Sciaganie drazka do karku 7,7,7,12,15 wioslowania sztanga anchwytem 4x8 wioslowania hantlem z rotacja 3x10 power shrugs 3x max [...]
[...] minut rower Piątek Grzbiet Podciąganie ze wspomaganiem (nie daję rady bez maszyny) // ściąganie uchwytu wyciągu górnego 4 x |15| Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 x |15| Dodatkowe ćwiczenie z zestawu: wiosłowanie, podciąganie sztangielek na ławce płaskiej itp. 4 x |15| Triceps Wyciskanie francuskie 4 x 15 Pompki na [...]
[...] lub orbitrek zamiennie 5 minut rozciąganie. Poniedziałek lub wtorek (czasami zamieniam te dni, nie zdarza mi się ćwiczyć i w pon. i we wtorek) rozgrzewka tak samo mięśnie brzucha na maszynie - duży ciężar, 3 serie po 10 powtórzeń mięśnie brzucha na zginaczu na macie 4-5 serii po 10 unoszenie nog lezac 2 serie po 10 unoszenie nogi w tyl [...]
[...] strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)(brzuszki) 12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3. Wykroki 12-15 powtórzeń 4. Pompki [...]
[...] na maszynie na barki 3x12-15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 (ostatnia ile dam radę) Fracuskie leżąc 3x15 Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15 + Aeroby (orbitrek, bieżnia lub rowerek) po każdym treningu siłowym około 30 min TRENING B Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 Wiosłowanie na [...]
[...] naukowych wskazuję yohimbinę jako silny środek spalający oporną tkankę tłuszczową. U mężczyzn najczęstszym problem jest otłuszczanie klatki piersiowej oraz w okolicy brzucha, zaś u kobiet w dolnych partiach ciała (uda i pośladki). Odpowiedzialne są za to receptory alfa-2-adrenergiczne, które w największej ilości rozlokowane są właśnie w [...]
[...] wszystkich :) Od jakiegoś czasu coraz bardziej myślę o zaczęciu przygody na siłowni. Tak w skrócie o mnie: - 19 lat - 78 kg (mam trochę bebzonu, mogę wziąć w garść tłuszcz z brzucha) - 184 cm - tylko okazyjnie ćwiczyłem w piwniczej siłowni, bardzo mało. Muszę się zmienić, bo za dużo w życiu byłem leniwy i nie uprawiałem sportu. Teraz nie wiem w [...]
[...] przegladania forum, dziesiatek tematow, w koncu postanowilem sie zarejstrowac. teraz do rzeczy, chce zredukowac troche tluszczyku ktory odlozyl sie glownie w okolicach brzucha. dopiero raczkuje w tej kwestii, ale zlapalem bakcyla (po glowie chodza mi nawet studia - dietetyka), jednakze chce poznac wasza opinie na temat diety, systemu [...]