SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z brzucha

  • Plan na kolejny etap redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – 5x5 Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 3x10 4. Mięśnie brzucha: Spięcia mięśni prostych brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3x12 Podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3x12 Specjalnie nie dałem klasycznego MC [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2017-12-19 18:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siedząc (3 różne uchwyty) - ćwiczenia na barki i plecy siedząc (drążek na górze który przyciągam do siebie, ćwiczenia za głowę, a następnie siedząc wyprostowany do granicy brzucha) - nogi (głównie jest to ćwiczenie na uda, zastanawiam się czy je robić, bo podobno ma to znaczenie na wzrost, a chcę mieć nogi umięśnione od kolana w dół, a nie uda) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2009-11-19 17:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, bardzo proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kaltka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 16-14-12-10 2. Rozpiętki na maszynie siedząc 3x15 plecy 3. Ściąganie wyciągu do klatki siedząc 3x15 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 3x15 biceps 5. Uginanie ramion na modlitewniku 3x15 triceps 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 Barki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 Prostowniki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2009-04-29 22:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niedowaga a tłuszcz na brzuchu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w innych miejscach. Właściwie widac mi bez problemu żebra i inne kości. mam wrażenie ze wygladam za chudo. Nie mam też tzw.oponki ani boczków. Tłuszcz jest tylko z przodu brzucha poniżej pępka. Jest go naprawdę sporo i za nic nie potrafie sie go pozbyc. Nie chce chudnąc bo juz i tak wyglądam jak skora i kości. Co można zrobic z tym brzuchem? [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 10650 Data: 2008-01-06 17:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - poprawki, sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] glowy 3 serie (25-20-15, progresja) - Unoszenie hantelek z opadu 3 serie (15-15-15, bez progresji) - Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 serie (25-20-15, progresja) Trening brzucha po kazdym treningu, wyglada on nastepujaco: - Spiecia brzucha lezac (jak opisal fifi 5 sekundowe przytrzymanie, powolne opuszczenie, 5 serii po 5 powtorzen) - Sklony [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2009-06-18 21:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] progresji ***łydki 1. wznoszenie nog na podwyzszeniu 4 serie po 20 2. wspiecia na palce stojac 4 serie po 20 3. wspiecia na palce siedzac 4 serie po 20 BRZUCH 1. spinanie brzucha z nogami zgietymi opartymi na łóżku 6 serii po 40-50 2. nozyce pionowe 6 serii po 20-30 3. prostowanie nóg w lezeniu na plecach z lekko uniesiona głowa 6 serii po [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 14688 Data: 2007-08-15 09:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa + nowe metody

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Podciąganie sztangi w opadzie: 12,10,8,6,8 -Podciąganie w szerokim uchwycie: 3xmax -Ściąganie drążka wyciągu w dół (wąski podchwyt) 3x10 -Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3x10 -Martwy ciąg na ugiętych nogach 3-4x12 Biceps: -uginanie ramion z hantlami lub na modlitewniku 3x8-10 -uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2003-12-08 18:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Abswing

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio na Poloni1 reklamują Abswing- przyrzad do ćwiczenia mięśni brzucha, coś w rodzaju krzesła, na którym siedzisz i podnosisz nogi do góry. ponoć ma to wzmacniać wszystkie mięśnie brzucha (zastępować 6maszyn z siłowni) bez nadmiernego obciążania kręgosłupa. Opór zwiększa się zmieniając ułożenie ciała (opuszczając się niżej na krzesle) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2003-09-16 12:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rok treningowy. Kilka wąpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 23 lata Waga : 90kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Zwiększnie beztłuszczowej masy ciała, poprawa definicji mięsni i „odsłonięcie" mięśni brzucha Staż treningowy na siłowni : ponad 4 lata z przerwami. Systematyczny i ciągły trening to u mnie około 12-14 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2011-07-29 21:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na drązku (plecy) 1minuta plank (brzuch) 10x podciąganie na drązku (plecy) 8x wyciskanie sztangi przed sobą (barki) 50x skręty tułowia siedząc na piłce fitness ( skośne brzucha) 8x wyciskanie sztangi przed sobą (barki) 50x skręty tułowia siedząc na piłce fitness ( skośne brzucha) 8x wyciskanie sztangi przed sobą (barki) 25x podciąganie kolan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2016-04-26 13:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZEDRAMIONA I BRZUCH - TRENING DO SPRAWDZENIA ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i przerwy, aby rosły? Planuję robić tak: WTOREK: Klatka piersiowa Triceps Brzuch CZWARTEK: Plecy Biceps Przedramiona SOBOTA: Nogi Barki Brzuch Jak wygląda mój trening brzucha i przedramion? TRENING PRZEDRAMION: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (2s, 25/20) Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (2s, 25/20) Zwijanie linki z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2010-04-01 13:52:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy własny plan treningowy - oceny/opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami w podchwycie, siedząc 4x"do palenia w mięśniu" %-) Brzuch: (ćwiczenia wykonywane na zmianę co serie) 1-2. Spięcia brzucha i nóg na macie z obciążeniem zza głowy, leżąc 30/30/30/30 1-2. Unoszenie nóg w zwisie na drabince 15/15/15/15 Środa Plecy: 1. Wiosłowanie na maszynie, siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2014-11-16 23:11:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • nie rozumiem tego sformułowania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poziomej (kąt 30 stopni) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 8 powtórzeń Najszerszy grzbietu:  w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie sztangą) - 4 serie po 8 powtórzeń  w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) - 3 serie po 8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2004-03-15 21:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kobieta a tłuszcz

    Temat
    Ladies SFD

    [...] chciałabym spędzić na rowerze, jazda po górach przez ok. 1,5 godziny ( na dzień dzisiejszy tak robię, ale ograniczałam się wyłączeni do roweru). Do Tego ćwiczenia na mięśnie brzucha przez około 15 minut. Teraz pytanie do was, aby pozbyć się tego zbędnego tłuszczu jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać dodatkowo. Na zdjęciu nie widać w całości mojej [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4074 Data: 2012-06-16 14:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Do tego dorzucam 3 x 45 sekund ćwiczeń znalezionych w innych zestawach, np Franka Medrano czy też z pewnego azjatyckiego workoutu + do tego napięcie brzucha 3x 45 sekund z hantla 10kg za głową jednak tu juz robie 45 sekund przerwy pomiedzy seriami. Brzuch ćwiczę od 4 do 5 razy w tygodniu i szczerze mówiąc mam wrażenie, że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2014-12-11 19:34:15 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] lekko łamany - 3 taborety - skakanka CEL: - rzeźba, a konkretnie stanie się bardziej "kwadratowym" (rozbudowa klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów, zarysowanie mięśni brzucha (nie koniecznie 6-pak), poprawie kształtu ud i łydek) Jednak nie chciałbym przesadzić, aby zachować szczupła budowę siała. DIETA: Nie znam się na kcl, więc to co [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2012-09-03 21:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANKA OGOLNE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wykonywałem to po 12h dość intensywnej pracy(dużo chodzenia, około 15km dziennie). Wszystko szło(jak sądziłem) w porządku, przez 3 tygodnie schudłem około 10kg, mięśnie brzucha(zależało mi tylko na tym) stawały się wyraźniejsze. Pod koniec lipca(po miesiącu takiego trybu życia wieńczonego 4/5h snu) zaczęły się problemy ze zdrowiem, możliwe, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2016-10-15 16:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1/2 ciężaru ciała-czas 3 minty-można ustalić swoją taktykę-przerwy dozwolone. Są górne granice wagi sztangi: dla kobiet to 30 kg dla meżczyzn 50 kg -test na super mięśnie brzucha : ćwiczenie wykonujemy na skośnej ławce na brzuch-kąt nachylenia ok 35-45 stopni-czyli podnosimy ją na maksa. Sekwencja ćwiczeń a)na początek-wykonujemy 10 skłonów [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2017-06-22 11:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja by Koxamans

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z powodu starej kontuzji nadgarstka która mi uniemożliwia dźwiaganie sztang i większych ciężarów, aktualnie rozpisany trening ACT: Trening by Mawashi 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie Sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2011-05-22 22:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] gdzieś zniknął albo nie potrafię go teraz znaleść-są dwa inne ale o wiele krótsze i nie tak ciekawe. Na forum często bywały dyskusje nad sensem trenowania mieśni brzucha i do dziś są różne opcje-od samych skrajności po fanatyzm :) Pudzian pewnie tego nie czytał i brzuch trenuje bardzo intensywnie i w różny sposób. W konkursie [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 9855 Data: 2019-01-26 16:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)