Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdarzaly mi sie np 2 miesiace treningu i wieksza przerwa. Cel/problem/opis: od 2 tygodni biore kreatyne, chcialbym zwiekszyc mase miesniowa i jednoczescie spalic tluszcz z brzucha i klaty. Staram sie stosowac diete jednak nie mam mozliwosci codziennie specjalnie gotowania odpowiednich rzeczy wiec ograniczam potrawy bogate w tluszcze etc. [...]
Chcialem sie poradzic fachowcow jak pozbyc sie zbednego i nieestetycznego dla oka (aczkolwiek bardzo latwo sie odkladajacego) tluszczyku w okolicach brzucha a dokladniej na jego Bokach. Chyba nie bylo takiego pytania takze moze byc aktualne.(chociaz nie wiem bo baza jest duza). Jest to trudne do osiagniecia zwlaszcza jesli ma sie [...]
[...] w opadzie tułowia 4 x 20 - Arnoldki 4 x 15 - Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją stojąc 4 x 20 - wyciskanie francuskie leżąc 4 x 17 - brzuszki 200 - spięcia brzucha leżąc bokiem 4 x 30 2) Środa: - bieg 10 min - pompki na uchwytach 6 x 25 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 20 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Wiek : 19/ w maju bedzie 20 Waga : 70kg Wzrost : 186 Cel do osiągnięcia : Rzeźba brzucha na wakacje :) Staż : 0 Aktywność fizyczna : Powiem tak teraz mamy okres zimowy wiec aktywnosc fizyczna sklada sie z 3 godzin WFu tygodniowo na ktorym aktywnie gram w kosza. Poziom tkanki tluszczowej (jezeli faktycznie dobrze dokonalem pomiaru ) to 19 :) No i [...]
[...] czy lekkie jedzenie, czy układana przeze mnie z wyliczonymi wartościami odżyw. Niestety nigdy nie udało mi się osiągnąć tego o czym zawsze marzyłam- zarysu mięśni płaskiego brzucha. Na wstępie od razu mówię, że nie jestem w stanie codziennie opisywać swoich poczynań, jednakże mam silą wolę i zawsze trzymam się planu. Nie liczę na zbicie wagi [...]
[...] do sprawdzenia i ocenienia: wzorowalem sie na treningu Opisanym przez Mawashiego wedlug opisu zaczne od dwoch serii :) 1 Rozgrzewka (wymachy , bieg , sklony, napinanie brzucha itd) 2 Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 3 Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 4 Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń ( i tu [...]
[...] nie Witam przedstawie wam moj plan ktory ulozylem z pomoca ksiazek od Pavel Tatsouline: "Power to the People" "Jak cwiczyc z odwaznikami kulowymi" "Kuloodporne miesnie brzucha". Staz treningowy bez przerwy rok czasu, wczesniej za malolata cos machalem bez wiekszych rezultatow nastepnie wzielem sie boks 2lata bez przerwy juz z dieta i [...]
[...] ze zadnej bomby na nim nie zrobie ( mowa o mecie ) i denerwuje mnie brzuch ktory lekko odstaje gdy jestem w koszulce , nie ma problemu z zalaniem jakimś duzym bo miesnie brzucha są dosc widoczne na napięciu, i myslalem zeby poza skrojeniem kcal w diecie kupic do domowej silowni bieznie badz rowerek bo worek raczej nie wystarczy i zeby robic [...]
[...] z za głowy 3x6-8 " Prostowanie na wyciągu 2x10 " Pompki 2x max Dzien 3: Plecy: " Podciąganie na drążku 2 serie max " Wiosłowanie ze sztangą podchwytem waskie lapanie do brzucha 3x6-8 " Wiosłowanie na wyciągu do brzucha linka z dolu 3x6-10 " Ściąganie drążka do karku 3x6-10 " Szrugsy 3x6-8 " Unoszenie tułowia z opadu 2x max Dzień 4: Klatka: " [...]
[...] nog w lezeniu. Brzuch: 3x12 Sklony w lezeniu plasko. ------------------------ Priorytety kolejno: Klatka, Plecy, Ramiona, Brzuch, Barki, Nogi. Brzuch i nogi na koniec bo brzucha i tak wczesniej nie zmecze, a nogi to moja najsilniejsza partia. Aha w klatce i barkach mysle czy nie dac jednego cwiczenia zamiast dwoch (ilosc serii wtedy [...]
[...] Skłony skośne 3 serie 10-15 MIĘŚNIE PLECÓW SERIE SERIE POWTÓRZENIA Podciaganie sztangi do brzucha 3 serie 12-15 BARKI ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA podnoszenie sztangielek 3 serie 10-15 wznosy [...]
[...] dzień, bardzo dobre wyposażenie, sauna pod koniec każdego treningu. Moim pierwszym celem jest rozbudowanie mięśni ramion, przedramion, obręczy barkowej, klatki piersiowej i brzucha. Drugim celem (nawet ważniejszym) jest redukcja tłuszczu z klatki piersiowej i brzucha. Moje pytanie brzmi, -Od czego zacząć a na czym skończyć? Najpierw mięśnie, [...]
[...] aby był tylko widoczny efekt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 86,4 Wzrost : 181 Obwód klatki : 106 Obwód bicepsa: 33 Obwód talii : 96 Obwód brzucha: 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : średnio brzuch i średnio tzw. boczki Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia [...]
[...] ale też nadwagę, bo jeszcze 3 lata temu ważyłem 88kg). Niestety i z nogami nie jest najlepiej bo na udach jest bardzo dużo tłuszczu. Tłuszcz mam jeszcze w dolnej części brzucha i trochę na plecach. Mój cel to zejście z zawartością tłuszczu do 10-15%, oraz lekka rozbudowa górnych partii mięśni, a w szczególności mięśni brzucha (chciałbym [...]
[...] miec 6000 tys cal Poniedziałek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 serii PRZYSIADY WYKROCZNE 5 serii WSPIĘCIA NA PALCE 8 serii Brzuch 200 góra brzucha 200 dół i 100 skośnych Wtorek Podciąganie 5 serii raz z tyłu raz z przodu wiosłowanie sztangą 5 serii wiosłowanie sztangielką 5 serii Przenoszenie sztangi WYCISKANIE [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchwyt) 4 serie Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 2 serie Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) 4 serie Wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 3 serie Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze [...]
[...] w tygodniu odpoczywam. Dodatkowo poruszam się po mieście rowerem, więc ok. 5 razy/tydzień jeżdżę po 5-6 km. Mimo to nadal wyglądam jak na zdjęciu... Nie mogę odsłonić mięśni brzucha, choć są dobrze wyrobione (stosuję ABS II) – spokojnie w zwisie na drążku podciągam lekko ugięte nogi dotykając stopami sufitu.. Nawet w liceum tak nie umiałem :D [...]
[...] 5x5 Wiosłowanie oburącz 5x5 - Dodatki: Wznosy w opadzie, do przodu i bokiem (łączone) 3x 10 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie nóg leżąc 3x12 Podciąganie nóg do brzucha 3x15 (dać tu jeszcze coś na trica?) SR Przysiad ze sztangą z tyłu 4 x 5 - żołnierskie, stojąc 4 x 5 - Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - Dodatki: Podciąganie podchwyt [...]
[...] wydaje mi się, że z przysiadów mimo wszystko będę czerpał więcej zysków. Poniżej wklejam propozycje: Przy układzie ABA BAB, 4 serie każdego ćwiczenia, rampa 10 (za wyjątkiem brzucha i łydek) I. A: 1. Przysiady tylne 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Uginanie [...]