z brzucha

Od niecałego miesiąca robię mięśnie brzucha (między seriami innych ćwiczeń) I wykonuje 2 ćwiczenia: - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x30 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x30 Czy ćwiczenia są dobrze dobrane ? Efekt chodzi mi bardziej o "kaloryfer" niż o twardość i wytrzymałość. Czy może macie inne propozycje ? Nie mam dużego brzucha jest dosyć [...]

[...] na siłownie - cały ten miesiąc chcę przeznaczyć na obiegówkę. Od stycznia natomiast rozpocząć już normalny trening, i teraz tu pytanka do Was: 1) Mam 3 cele: - Wyrzeźbienie brzucha - Nabycia masy mięśniowej - Nabycia siły Pytanie 1sze: Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jaki trening (spośród tych, które moge znaleźć na tym forum) będzie dla mnie [...]

[...] ekto. Moje pytanie brzmi, czy powinienem sie ogarnac jednak, czy lac ile wlezie do lutego albo stycznia a potem redukowac powolutku. Jestem takim typem ekto ze procz brzucha tluszcz doslownie nigdzie mi sie nie odklada, progresuje tak szybko bo troche wody i przed epizodem chorobowym rowniez cwiczylem juz okolo poltora roku i dziala [...]

[...] schudnąć kręcąc tylko hula hopem w domu?". Ciężko mi na to odpowiedzieć, bo ja odżywiając się prawidłowo, przechodząc przy 2-3kg do przodu na dietę 1200kcal, ćwicząc mięśnie brzucha i pleców z powodu wady kręgosłupa (dużo, bardzo dużo brzuszków w róznej formie), miałam i mam tyle samo cm. w talii. Sądzę, że jeżeli ktoś ma zdecydowanie figurę [...]

[...] dylemat, czy warto kupić rowerek taki za 300zł (stacjonarny) z pulsometrem na redukcje tkanki tłuszczowej bf20% oto plan treningowy pn klata+tric wt no i tutaj trening brzucha abs 8 min :D i chciałbym dodać właśnie ten rowerek tylko ile nim jeździć i jakie tętno powinno być? śr barki kaptury czw abs 8min :D i rowerek ... pt [...]

[...] podudzi leżąc na brzuchu 4*10 5. Wspięcia na palce na maszynie 4*25 PLECY/TRICEPS 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/8/8/6 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4*8 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym 4*10 4. Podciąganie hantla w opadzie tułowia 4*8 1. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła [...]

[...] kilku ćwiczeń, ale robiłem je chaotycznie i teraz chciałbym to zmienić. Chciałbym trenować 4-5 razy w tygodniu. Bardzo chciałbym zrzucić tłuszcz z bioder i trochę z brzucha, jakie ćwiczenia polecacie? Mam dostęp do bardzo ubogiej siłowni, ale myślę, że można wykonać większość ćwiczeń. Chciałbym te 4-5 razy w tygodniu rozłożyć ćwiczenia w [...]

Postanowilem zmodyfikowac moj plan, bo za dlugo siedze na silowni lecac splitem 3x w tygodniu. Lubie wejsc , machnac i wyjsc. Podzieliłem to tak i teraz jesli jakies uwagi czy sugestie, to piszcie. Poniedzialek: WYCISKANIE CHANTLI SKOS W GORE 4 serie WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DOL 4 serie WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ 4 serie ROZPIETKI NA [...]

[...] sztangi do szyji Naramienny boczny - naramienny przedni, biceps, ramienny, ramienno-promieniowy, (plecy) 5s Podciaganie nog w zwisie z obciazeniem na drazku Prosty brzucha - skosny zewnetrzny brzucha, (nogi) 3s Wyciskanie francuskie ze sztanga siedzac Triceps 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac Biceps - ramienny, ramienno-promieniowy [...]

[...] więc ułożyłem sobie sam. Oceńcie mój plan a jeśli jest zły to pomóżcie ułożyć nowy. Dzień 1 - biceps sztangą prostą, sztanga prostą nachylony podciągam ją powoli do brzucha ( okolice pępka ), siedząć usznoszę sztangę za głową do połowy głody opuszczam i podnoszę. Dzień 2 - wyciskanie sztangi francuzkie, unoszenie hantli wyprostowanymi [...]

[...] kaszlem, skurczem oskrzeli i bólem głowy. Do poważniejszych działań niepożądanych można zaliczyć uczynnienie objawów porfirii, charakteryzujących się napadowymi bólami brzucha, zaburzeniami neurologicznymi i psychicznymi. UWAGA Termin ważności leku upływa wraz z datą podana na opakowaniu. Nie stosować leku po upływie terminu ważności.

[...] od pon do pt czasem takze w sboty -wyciskanie na plasko 4x po 10 powt -uginanie ramion ze sztangą 4x10 -wyciskanie sztangi siedząc 4x10 -przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac(to zależy jak się nam chciało ) bez supli, bez diety- w wycisakniu na płasko z poczatkowych 40kg doszedłem do 80kg, waga nieiwle sie chyba zmienila, nabralem [...]

[...] ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 12 -wykroki ze sztangielkami 4 x 40 kroków -prostowanie podudzi na maszynie 4 x 12 -wspięcia na palce z hetlem 4 x 12 BRZUCH -spięcia brzucha na maszynie 4 x 20 -podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku x4 max -russian twist 4 x 30 Piątek - PLECY+TRICEPS PLECY -podciąganie szerokim [...]

[...] sie na silownie (open) + raz w tygodniu aerobik tzw. fat burner.Nie jestem jakas strasznie gruba(mam 20 lat, 167cm wzrostu i 54kg wagi), chcialabym tylko schudnac troche z brzucha bo mam lekkie "schaby", obwod bioder zmniejszyc + uda i to wszystko.Dzisiaj bylam pierwszy raz na silowni i pan instruktor rozdawal wszystkim paniom takie same [...]

[...] (na parze!) no i po obiedzie do momentu kiedy nie zawlekę swojego grubego d*pska na łóżko WODA :) Fakt, po tym jak schudłem jestem dużo lżejszy, jednak mam słabe mięśnie brzucha oraz biceps. Mięśnie , a konkretnie "BAJCEPSY" sobie ogarniam hantlami, ale z brzuchem to jest tragedia; tłuszcz na mnie wisi jakbym sobie smalec strzykawką pompował; [...]

[...] 4x10 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10 3.Matrwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10 4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15 BRZUCH (trening brzucha co 2 trening innych partii czyli np.- pon, pt, śr, pon, pt, ..itd) 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na [...]

[...] dokonać pomiarów ciała: ramion (prawe, lewe), przedramion (prawe, lewe), barków-rozpietość oraz obwód, obwód klatki piersiowej na wdechu i na wydechu, talia (bez wciagania brzucha )obwód bioder, obwód ud i łydek W trakcie trwania rywalizacji, testerzy będą w stosunku do siebie przyjacielscy, pomocni oraz udzielający, w razie potrzeby, [...]

[...] siłowni, w której mam już trochę sprzętu, począwszy od ławeczki,po sztangi (prostą, lekko łamaną, mocno łamaną) hantle, drążek do podciągania, wyciągi góra/dół na kółku do brzucha kończąc. Nigdy nie miałem profesjonalnego planu treningowego, ćwiczenia były dobierane "spontanicznie", od dłuższego czasu stosuję tzw. "piramidę" czyli zwiększam [...]

[...] sie na silownie (open) + raz w tygodniu aerobik tzw. fat burner.Nie jestem jakas strasznie gruba(mam 20 lat, 167cm wzrostu i 54kg wagi), chcialabym tylko schudnac troche z brzucha bo mam lekkie "schaby", obwod bioder zmniejszyc + uda i to wszystko.Dzisiaj bylam pierwszy raz na silowni i pan instruktor rozdawal wszystkim paniom takie same [...]

[...] Sztanga do brody- 8/8/8/6 Dips- 4x Max Francuz lub Linki na wyciagu- 8/8/8/6 Pull: Podciaganie- 4x Max Martwy- 8/8/8/6 Wioslowanie sztanga- 8/8/8/6+ DS Sciaganie wyciagu do brzucha- 8/8/8/6+ DS Face pulls- 8/8/8/6+ DS Rear delt raises cables- 4x Max+ DS Shrugs- 4x 10 Barbell curls- 8/8/8/6 Mlotek lub Supinacja- 8/8/8/6 Legs: Squats- 8/8/8/8/6 [...]