z brzucha

[...] ramion za glowa 4x 10 2 dzien plecy biceps drazek 4 x 3 (przypuszczam ze wiecej nie dasz rady) sciaganie drazka na atlasie do szyi 4x10 przyciaganie sztangi do brzucha w pozycji skulonej 4x10 biceps standardowe uginanie ramion 4x10 uginanie ramion z obkretem hantla do wewnatrz 4x10 3 dzien barki unoszenie sztangi za glowy 4x-10 [...]

[...] 12 powtórzeń(negatywy) pompki na krzesłach: 3 serie 30 powtórzeń ławka: 3 serie 14 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi: 3 serie 10 hantle na biceps: 3 serie 15 powtórzen podciąganie sztagi do brzucha: 3 serie po 10 no i jeszcze coś z ekspanderem wymyśle na przedramiona przysiady ze sztangą: 3 serie 12 powtórzeń tylko jak to rozłożyć dobrze

Ja niestety jestem kofeinoodporny.Pewnie też stąd brak pobudzenia.Tłuszcz najbardziej zszedł z pleców i brzucha.Potliwość trudno ocenić w moim przypadku bo i tak zawsze po dwóch godzinach ergometru kałuża wokół jest tak czy siak.Fakt faktem,że jakiejś zwiększonej nie zauważyłem,a samego Clena czułem dopiero od dawki 2x3 kaps. Z Lipo(X)Packiem [...]

Ja niestety jestem kofeinoodporny.Pewnie też stąd brak pobudzenia.Tłuszcz najbardziej zszedł z pleców i brzucha.Potliwość trudno ocenić w moim przypadku bo i tak zawsze po dwóch godzinach ergometru kałuża wokół jest tak czy siak.Fakt faktem,że jakiejś zwiększonej nie zauważyłem,a samego Clena czułem dopiero od dawki 2x3 kaps. Z Lipo(X)Packiem [...]

[...] na gryfie 2x10 tylko sumujesz wszystko :) czyli 20 kg i jeśli gryf jest standardowy to kolejne 20 co daje 40 kg. Takie rzeczy jak łamanie sztangie czy wciąganie powietrza do brzucha (zawane manewrem Valsaly) to sposoby które stosujesz też w wyciksanu na płaskiej żołnierskim i wielu innych. Ja w twoim wykonanu w przeciwieństwie do innych (mówie o [...]

Ok dzięki za rady Jeszcze pytanie dotyczące brzucha Dodałbym brzuch do treningu z nogami: Skłony w leżeniu płasko 3x 25+powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max p Wystarczy czy może dorzucić jeszcze do pleców te same ćwiczenia? Pytanie jeszcze odnośnie klatki czy jak dodałbym przenoszenie ciężaru za głowę przed rozpiętkami 2-3 serie czy [...]

Po pierwsze tak: nie ćwicz brzucha,bieganie wystarczy. Dieta: Ogranicz spożywanie węglowodanów,spozywaj tylko przed treningiem i ewen. rano Dużo białka takiego jak: bialka jaj,twarog,ryba itp. Zamiast z weglowodanon energie czerp z Tluszczow roslinnych takich jak: oliwa z oliwek czy olej lniany(pij dwa trzy kieliszki dziennie po posilku ale nie w [...]

kumpel durzo na drazku brzuch cwiczyl zawieszony nogami i unoszenie nog w zwisie no ale nie wydaje mi sie zeby po drazku taki brzuch zrobil hmm mnie zalezy zeby poprostu bardziej odslonic miesnie brzucha z pod tego tluszczu:p czy znacie jakies cwiczenie ktore sprawi ze z 4 zrobi sie 6 platow?:p

[...] szczegolnie z najszerszym bo po brzuchu i nogach jest on chyba nastepny w kolejce do słabszych. Brzuch kiedys był calkiem całkiem ale chciało sie nabrac troche masy to brzuch sie zaniedbał. Cos kosztem czegoś. Mógłbys mi powiedziec jak nabrać masy miesni brzucha bo własnie sie boje zeby sie zatłuscić zbytnioa tego bym nie chciał zbytnio.

Łoker naprawde spox sylwetka Napisz ile cwiczysz ,jak czesto i z czego zaczynales Co do masy miesni brzucha to ja jestem za robieniem brzuszka z ciezarkami,no i trening 1 w tygodniu,gora 2 razy w tygodniu... Poczytaj troche w treningu...tam tego pelno <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

[...] drążka w wąskim chwycie (podchwyt) na wyciągu pionowym 4s (8-12p) 1s (schodząca) 2) Wiosłowanie sztangą 4s (6-10p) 3) -//- jednorącz 1s - 6p 4) Przyciąganie rączek do brzucha na wyciągu poziomym 3s (6-10p) Tył barków: 1) Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz na wyciągu 5s (8-12p) Prosty grzbietu: 1) Martwy ciąg 4s (6-10p) Brzuch: 1) [...]

[...] jest wykonywane prawidlowa technika jednak duza wada jest to ze jak brzuch sie juz wzmocni to wczesniej bedzie "puszczal uchwyt" zanim zdazysz przecwiczyc miesnie brzucha" i niestety to duza wada dosc dobrym cwiczeniem wprowadzajacym gdzie uchwyt nie gra roli jest tzw."Captain's chair" ale z kolei do tego cwiczenia [...]

Opisany rodzaj ćwiczenia w kontekście mięśni brzucha jest wymieniany jako drugi z kolei mit fitness (zaraz po miejscowej redukcji tłuszczu). Także kulą w płot http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html

[...] jest naprawdę zainteresowany. Mirabelka - nie wiem czy masz rację... Ja też sobie oglądam te motywacje zawodnicze, laski na wspomaganiu etc. I tak sobie gdybam,ze bym takie brzucha i barki chciała. A przecież nigdzie nie wystąpię i pewnie nigdy się nie dorobię takiego ciała. Marzenia też nas napędzają do działania - grunt to wiedzieć ze to [...]

tak bym zmienił czwartek Czwartek-Mięśnie brzucha MIĘŚNIE GRZBIETU SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3x15 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:3x15 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:3x15 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:3x15 SKŁONY BOCZNE:3x15 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x15 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:3x15 PODCIĄGANIE [...]

[...] względu na brak sprzętu.to zrób przysiady np. 12-12 jednym ciezarem nastepnie dorzucasz obciazenia i dwie serie po 10 powtorzen ostatnia znowu dorzucasz i dwie serie po 8.przy takiej intensywnosci brzucha rób go raz w tygodniu, lub jesli chcesz to dwa razy ale rób mniej tych serii i ćwiczen.zrób przykladowo 2 razy w tygodniu 4 serie po 30 spięć.

[...] to jak los na loterii) albo szybko wrocisz do innego cwiczenia. "*brzuch- cel masa> unoszenie kolan w zwisie. " Odradzam, nie jest to cwiczenia na miesnie brzucha. Rownie ekonomiczne co brzuszki klasyczne. Wybierz jakas ciezka masowke stad : http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895 "*drążek max. mam drozek [...]

Czyli powiedzmy ze wywale sobie owoce z podwieczorka i wszamam jakies mieso. Zostanie jedynie banan na sniadanie + jabłko/dwa po bieganiu. Z a6w nie zrezygnuje :P Chce wyrobic miesnie brzucha a nie mam drazka na ABS :P

[...] lub z serkiem wiejskim TRENING: Na razie rozpisze na brzuch bo jest on tematem głównym tak robie co 2 3 dni: Brzuszki na ławeczce skośnej 15-20 powtórzeń po 4 serie Skłony tzw. Allacha z obciążeniem 35-40 kg 15-20 powtórzeń po 4 serie Poręcz stacjonarna : 15-20 powtorzeń po 4 serie Maszyna do brzucha z obciążeniem 35-40 kg 10-12 powtórzeń

Pytałem trenera na siłowni i dostałem odpowiedź. Wielu chciało by mieć taki problem jak Ty Fighter, ale do tematu. Ogranicz ćwiczenie mięśni brzucha do 2 x w tygodniu i wykonuj tylko spięcia (max ilość powtórzeń 30, 45 sek przerwy) ok. 8 serii, a jako następne ćwiczenie 2 x po 5 min. kręcenia się z drążkiem (kijem od szczotki) na karku w pozycji [...]