Witam , moj starz w cwiczeniu brzucha to troche ponad miesiac, zaczynalem od lawki na brzuchy pod katem 35stopni, potem stwierdzilem ze zaczne robic szostke weidera, doszedlem bardzo ciezka praca do dnia 18 i cos mnie natchnelo zeby odkopac wszelkie informacje na temat tego miesnia, wyczytalem ze szostke weidera nadaje sie tylko do rzezbienia [...]
[...] piersiowej -> 45 - 60% ST 3. Mięśnie grzbietu grzbietu -> ok. 55% ST 4. Mięsień dwugłowy ramienia -> ok. 50% ST 5. Mięsień trójgłowy ramienia -> 20 - 40% ST 6. Mięśnie brzucha -> 50 - 80% ST 7. Mięsień czworogłowy uda -> 55 - 60% ST 8. Mięsień dwugłowy uda -> Nie wiem 10. Mięśnie łydki/przedramienia -> 80 - 100% ST Są to proporcje [...]
[...] nie moge wykonywac treningu na nogi ... ------------------------------------------------------ Obecnie planuje jechać takim oto planem co o nim sadzicie ?? zaczne może od brzucha jezeli chodzi o brzuch to planuje dziennie robić około 200 powtorzen czy to wystarczy ?? Klata Biceps wyciskanie plasko 4 x 12-15 powtorzen ciezar jakies 50 kg [...]
[...] prośbę żebyście pomogli mi i ocenili czy mój trening jest prawidłowy. A więc tak: cwiczę 4 lub 5 razy w tygodniu. W jeden dzień trenuję nogi i pośladki, a w następny mięśnie brzucha i tak naprzemiennie w jeden dzień nogi i pośladki, a w następny brzuch. A oto zestaw cwiczeń, które wykonuję (nogi i pośladki) rozgrzewka: 30min jazdy na rowerku [...]
[...] zero słodyczy no i max 2-3 piwek w tygodniu albo butelka czerwonego wina. trening dzień 1 i 3 1) Rozgrzewka + rozciąganie + rowerek 5 min + 5 min bieżnia 2) Mięśnie brzucha2x seria tych ćwiczeń a) Brzuszki - (na ławeczce płaskiej) 3x20 (30sek - 1 min przerwa pomiędzy powtórzeniami 2 min - rowerek spokojna jazda b) [...]
[...] pewne możliwości transformacji mięśni i stawów. Dlatego chciałem się poradzić w jaki sposób mogę całkowicie się już pozbyć "brzuszka" który zakrywa mi ostatni segment mięśni brzucha. Na co dzień biegam 8-12km lub spaceruje 12km (zależy od zmęczenia) ale w przeciągu miesiąca pokonuje "na nogach" 270-300km.. Plus oczywiście 30 min 5 dni w tygodniu [...]
[...] miesni, do ok. 3 kg. na stronie na bicepsy, tricepsy). Generalnie wygladam coraz lepiej. Mam 32 lata, urodzilam blizniaki wiec musze powiedziec, ze efekty, np. wyglad brzucha nawet przerosly moje oczekiwania. Natomiast w miare jedzenia apetyt rosnie i mam niedosyt gdyz na foitness chodze najczesciej 4 razy w tyg. na godzine. 3 razy to Body [...]
[...] 1) wewnętrzną strona ud (żartobliwie mówimy z koleżankami 'ginekolog' przyciąganie ud do siebie siedząc) 2) zewnętrzna strona ud (odpychanie) 3) górna partia mięsni brzucha (siedząc trzymam się za głową o rączki i przyciągam je unosząc w miedzyczasie nogi) 4) skręty tułownia na 'twisterze' ;) 5) biceps na modlitewniku 6) triceps z [...]
[...] wyciagu i w dol rece 2.wyprosty z hantlami lub sznur na wyciagu i rece do przodu(ciezko opisac) przedramie, brzuch II dzien plecy, biceps podciąganie się przyciaganie do brzucha na wyciagu lub na innej maszynie odwrotny butterfly lub hantle przyciaganie do brzucha opierajac sie na lawce modlitewnik lub zginanie opierajac o kolano [...]
[...] sztangielkami głową w dół Rozpiętki poziom Pompki z elewacją nóg Przenoszenie Robinsona Quadroset: Ściąganie szeroko do klatki Podciąganie sztangi neutralem do brzucha Wiosło szeroko siedząc Ściąganie lin w pochyleniu Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem siedząc Odwrotne rozpiętki + unoszenie przodem talerza ze [...]
[...] tułowia 4 serie po 10-12 przysiąganie drążka do karku siedząc na atlasie (plecy) +brzuch (unoszenie nóg w góre leżąc na ławce 3 serie po max + brzuszki na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2: (biceps, triceps) -uginanie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni 3 serie po 8-12 -uginanie reki z hantlą w oparciu o modlitewnik 2 [...]
Siemanko, jak w temacie. -Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej obliczony caliperem z 3 miejsc: brzucha, uda i klatki piersiowej. Obecnie 10,7%. -Beztłuszczowa waga ciała LBM: 64,3 kg. -Dieta: TDEE =2675 kcal TDEE-15%=2274 kcal 3dni 2274 kcal, wartości składników: białko (45%)=256g/węglowodany (35%)=199g/tłuszcze (20%)=51g Każdy 4dzień [...]
[...] to zadowolone dziecko :) Dodam jeszcze ze przez kilka lat pracowałam jako instr. fitness więc jakieś tam pojęcie o ćwiczeniach mam, jednak nigdy np. nie miałam płaskiego brzucha mimo codziennych ćwiczeń. Może to głównie dlatego że mam specyficzną budowę brzucha tzn. jest on dwuczęściowy, żołądek wcięcie brzuch i bardzo grubą skórę ( od [...]
[...] czy płakać , mniałem wtedy 60 kg wagi 16 lat 187 albo 186 cm a teraz mam prawie 66 kg , czuje sie , że jestem większy , ale mam problem. Problem taki , że mniałem mnięśnie brzucha widoczne nawet, a teraz one mi sie lekko przykryły. Czy jest to powód do zmartwień ? .Chciałbym jeszcze przytyć ale boje się , że za mocno mnie zaleje i wtedy jak [...]
[...] seria 2: 20 powtórzen z ciezarem takim, aby ostatnie bylo na prawde tym ostatnim seria 3: 20 powtórzen z ciezarem takim, aby ostatnie bylo na prawde tym ostatnim 9. Spiecia brzucha lezac I seria 1: zrób 15 powtórzen z ciezarem takim, aby ostatnie bylo na prawde tym ostatnim seria 2: zrób 15 powtórzen z ciezarem takim, aby ostatnie bylo na prawde [...]
[...] + Triceps MC 5-6 serii Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 12 10 8 6 Wiosło sztangą nachwytem 5 serii po 12 10 10 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie po 12 10 8 6 Wycisk wąsko 4 serie po 12 10 10 8 Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 12 12 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 12 12 12 III [...]
[...] brzuszki na skośnej ławce). Mój brzuch stał się dość płaski, zjechało trochę z "boczków" lecz nadal daleko jest do upragnionego 6 paku. Głównym problem są dolne partie brzucha które "porastają" niewielką tkanką tłuszczową. Mimo ze mój brzuch jest bardzo twardy ta tkanka powoduje ze nie widać mięśni z dolnych partii brzucha oraz boku dolnej [...]
[...] dość opornie. Jestem względnie zadowolony z ogółu, zdaniem osób trzecich widać bardzo dużą różnicę. Względem tamtego roku, jednak ja dalej nie jestem zadowolony ze swojego brzucha. Zarys barków, przedramion, klatki, pleców jest dość dobry, waskularyzacja również (przy odpowiednim świetle również w okolicy podbrzusza). Po 25 czerwca wszedłem na [...]
[...] Jedynie mogę chodzic na basen, ale jeśc poźny obiad około 20.30? Co powinnam robic by nie chudnąc z nóg i pupy a zgubic sam brzuch? Mogę na meila wam wysłac zdjecia mojego brzucha. Tak do końa nie wiem co to jest. Dziwny jest fakt, że przy takiej wadze mam aż taki. Jak an kobietę jestem szersza w ramionach i te szczupłe nogi z tym dziwnym [...]
less hate=more health/podsumowanie str. 253
