z brzucha

[...] 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s chcem na cos zmienic bo boje sie o kregoslup np. na Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie- odpowiednik dolnego wyciagu uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność w ciągu dnia: 8h pracy siedzącej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami rowerek stacjonarny, trochę ławeczki (na mięśnie brzucha)i ogólne ćwiczenia Odżywianie: stosowałam diety białkowe. nie mam czasu przygotowywać posiłków. staram się jeść 5- posiłków a praktycznie wychodzą max 4. Cel: [...]

[...] drazku 3x10 2) wyciskanie na laweczce poziomej 2x8-10, 2x 4-6 3) wyciskanie na laweczce poziomej 2x8-10, 2x 4-6 4) wyciskanie sztangielek w gore siedzac 3 x 8-10 5)spiecia brzucha do uniesionych nog w lezeniu na plecach 4x 25 * koncze trening cwiczac dzwigacze jak wyzej, a potem skakanka ***** czy jesli czuje ze mam jeszcze sile, moge zrobic [...]

[...] ławce skośnej – supinacja 3s 8-10p 3. Uginanie przedramion wyciągu górnego w bramie 3s 8-10p 4. Uginanie przedramion z linkami – uchwyt młotkowy 3s 8-10p Brzuch 1. Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 4s maxp 2. Twister na maszynie 3s 12p DZIEŃ II Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - maszyna 3s 8-10p 2. Martwy ciąg 3s 8-10p 3. [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki, sztanga, modlitewnik, bieżnia, rower, worek bokserki, "kolko" na mięśnie grzbietu i brzucha Dieta : Bogata w białko, nie mniej niż 2,5 tyś kalorii dziennie,póki co próbuje budować masę mięśniową Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy [...]

[...] barków do góry stojąc ze sztanga. 4 serie po 15-20 powtórzeń 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 12 powtórzeń 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie po 10 powtórzeń Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 4-6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie 6-8 powtórzeń [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3 serie - 12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 3 serie - 10/10/10 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 3 serie - 12/10/10 Kaptury : Szrugsy ze sztangą - 4 serie 15/15/15/15 Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie - 25/25/25 Skłony tułowia w leżeniu - 3 serie - [...]

Witam. Z silownia(wlasna lawka+sztanga+hantle) jestem zapoznany od ponad roku, lecz na powaznie z cwiczeniami wzialem sie od wakacji. Do wakacji wykonywalem trening FBW, lecz to byly treningi raz w tygodniu. Teraz (od poczatku wakacji), jade ze splitem. Robie mase, trening 4 razy w tygodniu. Wykonuje na zmiane dwa plany treningowe(przerwy pomiedzy [...]

[...] i chcę wrócić do formy. Ważę 84kg przy 172cm wzrostu - jestem naturalnie szeroki, ćwiczyłem już na siłowni i nie wyglądam jakoś mega źle, jednak trochę tłuszczyku z brzucha mogłoby polecieć. Chciałbym spalić dobre 5 kg. Generalnie mam pracę typowo biurową: siedzenie przy biurku przez 8 godzin ... Mój plan działania: Siłownia 3 razy w [...]

Witajcie. Znalazłem bardzo moim zdaniem ciekawy temat o ćwiczeniach mięśni brzucha nazywa się "ABS II", jest on zapisany w formacie "pdf" czyli otworzyć można go np. Adobe Reader. http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf Mam jeszcze pytańko czy nie za dużo będzie jak teraz zaczne ćwiczyć ten program ćwiczeń "ABS II" i "Aerobiczna szóstka [...]

[...] 8 powt. podciąganie hantla w opadzie tułowia, 4 serie 12-10 powt. skonstruowałem sobie taki "wyciąg", przymocowałem ekspander do kaloryfera i mogę wykonywać podciąganie do brzucha :P 4 serie 14-12 powt. barki + nogi wyciskanie hantli siedząc, 4 serie 12-10 powt. podciąganie hantli wzdłuż tułowia, 4 serie 14-12 powt. unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] Superserie: Wyciskanie hantli na skośnej 3*12/10/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3*10/10/8 Serie pojedyncze: Rozpiętki na maszynie butterfly 3*12/10/8 Wyciąg poziomy do brzucha chwyt neutralny 3*12/10/10 Wtorek Barki (dwusety) Wyciskanie zza karku 3*10/10/10 Podciąganie sztangi do brody 3*10/8/8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy [...]

Witam, czy ten plan treningowy jest odpowiedni pod względem stracenia tłuszczu z dolnej części brzucha? Wiem że napisałem już podobny temat ale poproszono mnie o napisanie go w odpowiednim dziale. Wykonuję go Pn sr pt sb/ Pn wt pt sb na zmiane [...]

[...] na maszynie, wspiecia na palce w siadzie rowniez na maszynie Jak widac powyzej w pon-czw cwicze gorna czesc ciala a we wt-piat dolna. Wszystkie cwiczenia oprocz brzucha i podciagania na drazku wykonuje w 4 seriach po14,12,10,8 powtorzen zwiekszajac za kazdym razem obciazenie. Brzuch cwicze 4 razy w tygodniu - sklony tulowia w lezeniu [...]

[...] kg i 183 cm wzrostu z 4000 kcal obciąłem do 3000kcal dziennie by ostatecznie zjechać do 2500kcal na dzień dzisiejszy waga to 83kg a w pasie 90 cm jednak mimo tego lekkiego brzucha jestem strasznym szczypiorem i datego moje pytanie brzmi czy jest sens dalej sie odchudzać ? ostatnio cwiczę 3 razy w tygodniu ale powoli tracę motywacje gdyż [...]

[...] cardio +/- 40 min. Przez te dwa miesiące udało mi się zejść z 14% tłuszczu do 11% lecz została mi resztka "oponki" na brzuchu którą chce zwalczyć i odkryć troche mięśni brzucha :p Dlatego postanowiłem ustawić sobie poważniejszą dietę i zakupić animal cutsa. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na 2400 kcal (B 197/W 215/T 61) Diete ułożyłem na [...]

[...] Maszyna - butterfly lub wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej: -- co wybrac ?? 4. Stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie : 3 x 12-10-8 2. Pompki na podłodze tylem 3 serie 12 [...]

czesc narazie nie mam $ na lepszy sprzęt a znazłem na chacie hantle 2x15kg + takie 3małe pufy ktore jak je ustawie to moga robic za ławeczke ..(śmieszne bo śmieszne ale narazie nie mam $ na cos lepszego ) to tak narzie nie mam koretnego planu ale wypiszę wam ćwiczenia jakie można robić z hantlami i może coś się nam uda z tego zrobić znaczy [...]

[...] Może zdjęcia tego nie oddają, ale widać mi 4 cegiełki na brzuchu pod żebrami, dolna część brzucha jest tragiczna, podobnie wew. część ud - zostało sporo obwisłej skóry po szybkim schudnięciu... Obwody: Biceps (napięty): 32cm Klatka (na wdechu): 93cm Brzuch [...]