[...] 3x10 -rozpietki leżąc 3x10 Plecy: -podciąganie na drążku za głowe, 3 serie na max. -podciąganie na drążku przed brode, 3 serie na max. -ściąganie wąskiego wyciągu do brzucha 3 serie 8-10powt z progresja -ściaganie szerokiego wyciągu za głowe 3 serie 8-10 powt. Dzień 2: Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie z progresją. 8-10powt [...]
[...] 12/10/8 Przedramię Serie łączone 12/12/10 toczenie sztangielki po dłoni zwijanie na drążek Trening B Plecy ściąganie drążka do klatki 12/12/10/8 Przyciąganie uchwytu do brzucha 12/12/10/8 Martwe ciągi 12/12/10/8 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10/8 unoszenie sztangielek do boku 12/12/10 unoszenie sztangielek do przodu 12/12/10 [...]
[...] Plecy : 1. Martwy ciąg 3 x 10 2. Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 3 x 10,8,6 3. Rączka wyciągu od góry do klatki piersiowej 3 x 10 4. Rączka wyciągu na dole do brzucha 3 x 10 5. Sztanga w opadzie tułowia nachwytem 3 x 10 6. Unoszenie tułowia w górę z obciążeniem 3 x 10 Tył barków, kaptury: 6. Hantle w opadzie tułowia 3 x 12 7. [...]
[...] Waga: 40,41 kg (waha się - raz jest 41 a na drugi dzień 40) Dodam, że do zamieszczonego poniżej treningu, ćwiczę jeszcze A6W i dlatego w "rozpisce" nie ma ćwiczeń na mięśnie brzucha. A oto trening na najbliższe dwa tygodnie ( po dwuuch tygodniach zmienię liczbę powtórzeń i serii) Poniedziałek, Środa, Piątek - dni treningowe i A6W Wtorek, [...]
[...] z ułozeniem diety. W sumie to ułozyłem takie cos jak ponizej juz dawno temu stosowałem ta diete przez 2 miesiące i niesamowicie przytyłem ...było by wszystko ok gdyby brzucha mi nie wywaliło :( co zrobic zeby brzuch był płaski a mięsnie non stop rosły ?? dodam ze nie mam pieniędzy na to aby stosowac jakąs typową diete typu: piersi z [...]
[...] sobie na bieżąco ale przestrzegająca zasady 4x8-12 mniej powtórzeń = większy ciężar. Np dzisiaj klata(robiona raz w tygodniu, zresztą tak samo jak inne partie oprócz brzucha). Wyciskanie płasko x4 pompki na drązkach x4 wyciskanie skośne x4 i te na rozciąganie... rozpiętki? nie jestem pewien, też x4. Chodzi o to że kolejność tych ćwiczeń [...]
[...] 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. Przerwy między seriami, ok. 90 - 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 sekund No ale jest u kilkanaście ćwiczeń i nie dam raczej rady tego zrobić w jeden dzień, prawda ? Czy możecie mi to jakoś rozłożyć na 3-4 dni ? A jak się nie [...]
[...] sił, wt:basen, śr: sił i tak w kółko. Wcześniej brałem same kreatyny, masówki oraz białka. Teraz jednak jestem już wystarczająco zmasowany. Chciałbym zredukować tłuszcz z brzucha, bo tu jest go najwięcej oraz na klatcę. Reszta jest w miarę w porządku. Myślę o jakiejś kreatynie typu storm oraz jakimś reduktorze tłuszczu oraz aminokwasach. Nie [...]
[...] po 3mnuty.tak zorganizowana jest ta silownia ,ze kazda z kobiet cwiczy tylko 30 minut. moim największym problemem jest duży brzuch, w domu cwicze po 10 minut na mięśnie brzucha kazdego dnia ( dopiero od tygodnia).mój brzuch nie wiele zmniejszył się.ja mam pytanie czy to jest wystarczające ? czy mogłabym coś jeszcze zrobic aby szybciej spalic [...]
[...] tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 2) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na [...]
[...] ( 3500-3600kcal) i czuje się coraz coraz gorzej , na poczatku masy było ok ale w miare powiększania miski problem się nasilał. Nie miewam totalnie żadnych boleści brzucha i wnętrzności , stolec regulowany w zależności od tego co jem ale nie ma problemu .Dawniej miałem częste bekania i gazy .Teraz bekania są sporadycznie natomiast [...]
[...] aerobów, a jeden dzien na pełen odpoczynek?). Pozatym trening ABS2 (zastanawiam sie czy nie przeskoczyc na ten czas na a6w, bo ponoc lepszy przy redukcji i na rzeźbę mięśni brzucha?). Zamierzam brać codziennie zalecana na opakowaniu porcja TSE (2tab) i BCAA przed oraz po ćwiczeniach (rowniez wg. zaleceń producenta). Czy to wystarczy? Czy moze [...]
cześć wszystkim, Zarządziłem sobie 4 tygodniową wycinkę z uwagi na szybkie wakacje za miesiąc. Chciałbym odsłonić mięśnie brzucha i zlikwidować fat na brzuchu i plecach. Mam do Was kilka pytań i prośbę o porady. Na początek napisze jaki mam plan: start: 86,2 kg Cel: 81-82 kg Dieta: 2520 kcal B: 150 T: 80 WW: 300 Nie będę się rozpisywał, ale [...]
[...] policzki :) Potrzebuje aby ktoś ułożył mi dobrą i zdrową dietę abym mogła poprawić swój wygląd. Najbardziej własnie zależy mi na redukcji tluszczu, przede wszystkim z brzucha. Zrobiłabym to sama ale za każdym razem gdy próbuje ułożyć sobie zdrową dietę drastycznie boje się przytyć dlatego redukuje jak najbardziej liczbę kcal a wiem że to [...]
[...] wspomaganiem 4x(15,13,12,10) 3. Grzbiety z opciążeniem 5kg 3x10 4. Ściaganie wyciągu górnego do klatki piersiowej, za plecy oraz przyciąganie linki wyciągu dopnego do brzucha to robię za jednym razem jako jedna seria a robię takie 3 5. Odwrotne rozpiętki 3x10 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x(12,10,8,6) 7. Znowu interwały [...]
[...] zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. Kupiłem dzisiaj uchwyty do pompek i mam takie pytanie do jakich ćwiczeń wrzucić te uchwyty zamiast normalnych pompek na ziemi ? I takie [...]
[...] ;) Cwiczenia na brzuch, nie wiem na prawde jak wykonywac, gdy robie brzuszki ( ciwczenie moim zdaniem nie az tak dobre jak o nim mowia ) bola mnei bardziej plecy niz miesnie brzucha... Moze zle wykonuje, nie wiem. A6W, rozpoczelam i szczerze mowiac zrobilam 2, 3 razy i nie wiecej... Te cwiczenia daja mi popalic, i jak narazie nie mam az tyle sily [...]
Witam, chciałbym zbudować masę mięśniowa i proszę o sprawdzenie 6-dniowego planu treningowego. Czy może lepiej raz na tydzień każda partia? Chciałbym jeszcze ćwiczyć mięśnie brzucha(ABS II -3 razy w tygodniu) lecz nie wiem czy to ma sens przy budowaniu masy. Proszę o porady. Co sądzicie o tym planie? Z góry dziękuję. Poniedziałek: Plecy,triceps, [...]
