z brzucha

[...] metabolizm sie jeszcze zmieni, znam osoby: w tym mój ojciec co miał tendencje do nadwagi, a ja krósł i w wieku 17 lat ważył z 60kg (182cm) teraz 105 bez cwiczeń, ma toche brzucha ale też duże łapska, których wielu młodych niem a ,i masywne nogi ( łydzie z 45 a jak idzie widac dobrze poszczególne mięśnie ) metabolizm wam zwolni, czy macie [...]

[...] odpuścić w ostatniej fazie. I po dopięciu pośladków ponownie wkręcić stopy w podłoże. Pamiętaj tylko że ten ruch rotacji ma być delikatny z niewielką siłą. Dobre spięcie pośladków usunie problem z lordozą który chyba masz? Później kwestia tylko utrzymania tej pozycji, ale to już sprawa mięśni brzucha. Popracuj nad tym i wrzuć film za jakiś czas.

Od kolegi : Ehh tak szczerze to nie mam brzucha tylko poprostu nie rozwineła mi sie cała klatka i brzuch jeszcze . Mam tłuszcz na całej klatce brzuch mi nie odstaje w spodni poprostu chcialbym zzucic ten tłuszcz z całej klatki jestem szczupły ale chciabym miec płaski brzuch . Przy piłce nie ma sie zawsze brzucha płaskiego ja mam bardzo dobrze [...]

[...] innych dobrych cwiczen na mase, na reszte da rade, lecz czy jest sens tworzyc plan A i B z ta roznica ze 3 cwiczenia bede inne? 3. Pamietam o tym :) 4. Tak, zapomnialem wpisac brzucha, ale cwicze go, jest to cos typu "UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:" z naszego kochanego altasu z ta roznica ze nogi prostuje do kata 90 stopni z brzuchem.

[...] w wersji na triceps, a wersji na klate, to jednak różnica duża. Co do uginania ze sztangą podchwytem-jest to dobre,pierwsze, główne ćwiczenie w treningu bicepsa. Co do tego brzucha-możesz go lekko zrobić zaraz po nogach, a potem nieco ciężej do jakiejś innej partii tak z 3 dni przed nogami. Chodzi po prostu o to, żeby brzuch zdazył się [...]

[...] znajdziesz tam fotki sylwetek (i nie tylko) naszych Pań z forum tyle ode mnie - nie jest źle, jesteś szczupła, zarys brzucha jest, polecam dietę i ćwiczenia, cierpliwości - progres nadejdzie także wszystkiego dobrego i powodzenia w dążeniu do celu i utrzymaniu efektu pozdro EDIT: avatar [...]

Z koszulką to na pewno mistyfikacja, ja tam widzę piksele http://www.odchudzanko.pl/wp-content/uploads/2013/07/Doczepiane-mi%C4%99%C5%9Bnie-brzucha-i-klatki-piersiowej.jpg

Przy cyklu na masę ciało z reguły pokrywa się pod skórą tłuszczykiem, dlatego nie widać tak wyraźnie mieśni brzucha. Podczas treningu na masę to normalne zjawisko. Ale ćwicz brzuch 2 razy w tygodniu, zapewniam, że mięśnie brzucha będą rosły. Zobaczysz to podczas kolejnego cyklu na rzeźbę. Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

[...] mase.Po cyklu masowym zajme sie redukcją tkanki tłuszczowej bo w sumie tylko na brzuchu ją posiadam.Mam pytanie czy na diecie masowej moge robić aeroby bo sa dobre na spalanie brzucha ale zależy mi na nie utraceniu tkanki mieśniowej.Co sądzicie o sylwetce da sie jeszcze cos z tego wypracować:) http://img525.imageshack.us/img525/5665/20101113.jpg

[...] 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne(kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni Mięśnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięśnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni" Michał Sulewski [...]

[...] oto zdjecie calej sylwetki: ostatnio staralem sie zmniejszyc poziom tkanki tluszczowej, bez utraty masy i zaczalem cwiczyc nogi 1 trening za mna to dla porownania zdjecie brzucha, po lewej okolo 2 tyg temu, po prawej z dzisiaj: ogolnie jestem zadowolony bo wychodza mi juz prazki na klacie i barkach, a wielkosc miesni nie spada pozniej wrzuce [...]

no to u mnie oslabiony lewy posladek , zbyt napiety prostownik z lewej bo przejal dzialanie miesni stabilizujacych kregoslup ktore sa w zaniku w czesci ledzwiowej, poglebiona lordoza, opoznione dzialanie miesni poprzecznych brzucha, i jakas blokade w lewej czesci biodra :)

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) tj AAA;B1B2 B1B2 [...]

[...] podciąganie na drążku nachwytem 3 serie martwy ciąg 3 serie wykroki ze sztangą na plecach 3 serie ze spięciem na palcach uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie spięcie brzucha max B) wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górze 3 serie unoszenie sztangi zza karku do góry siedząc 3 serie pompki na poręczach 2 serie podciąganie na drążku [...]

[...] sztangi płasko 3s -12p -Barki Wyciskanie sprzed głowy 3s- 10p -Triceps uginanie ramion w opadzie 2s -12p -Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s -12p Brzuch: spięcie brzucha 2s 15p B: Plecy:MC 4X10 Nogi:Wykroki ze sztangielkami 4x10 -Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s-12p -Barki: Arnoldki 3s-10p -Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

Przeczucie mnie jednak nie myliło \-) Brzuch z prostownikami są antagonistami- brzuch zgina tułów, prostowniki prostują. Możesz sobie rozciągnąć mięśnie brzucha, ale tym ich nie przetrenujesz. Czasami warto korzystać ze sprawdzonych ćwiczeń %-)

W sumie to mam pewien dylemat bo duże mieśnie brzucha przy mojej obecej sylwetce nie bardzo mi pasuja natomiast kratka na brzuchu czemu nie Tylko czy robienie kratki pójdzie w parze z robieniem masy pozostałych parti ciała? Jeśli miał bym robić je na siłce to pewnie w poniedziałki i piątki po pozostałych ćwiczeniach choć nie wiem czy nie lepiej [...]

[...] 2 Plecy 1. Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej, siedząc 4-5 x 10-12 2. Przyciąganie rączki maszyny siedząc 4 x 10-12 3. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha, siedząc - podchwyt 3 x 10-12 4. Krzesło rzymskie 3 x 12-15 Dzien 3 przerwa Dzien 4 Biceps: stojąc, uginanie przedramion ze sztangą - progresja 4x12-6 stojąc, [...]

Jeśli chodzi o kobiety, to przydałby się porządny artykuł o diastasis recti. Po polsku rozstęp mięśni brzucha. Przede wszystkim co to jest i jak to się sprawdza. No i oczywiście jak to korygować. Co powinno się robić, a czego unikać. Na polskich stronach mało o tym. Na angielskich masa informacji, tylko niestety nie każda kobieta potrafi sobie [...]

[...] sobie brzuch i zaczął mi sie robić bęben. Stojąc luzem wystaje brzuch :) Mało fatu a odstający bęben. Masuje już 0,5 roku ale jakoś ostatnio go wydęło. Mięśnie brzucha myślę że mam dobrze rozbudowane więc jakoś trzymają ten brzuch. 1.owsiane,mleko,1 jajko wrzuć warzywa i oliwa 2.serek wiejski, ciemny chleb(warzywko,szyneczka) [...]