z brzucha

To, czy wystarczy, zależy od tego jaki masz priorytet, fotka by się też przydała tego brzucha. Tak jak mówiłem wyżej, jeśli jeszcze zredukujesz wagę to będziesz jeszcze chudszy, z tym, ze może się poprawić wygląd brzucha.

[...] mam chociaż nadzieję, że poza brakiem fizycznie namacalnych efektów działania, to ta joha poblokuje trochę alfa2 i pozbędę się tego wk....cej resztki fetu na dole brzucha:)) Mogę jeszcze dodać, że jestem zwolennikiem najlepszego spalacza tłuszczu jaki istnieje, czyli całodzienna aktywność w połączeniu z deficytem i czystą miską. Z [...]

[...] opadzie tak, że sztanga jest kilka cm nad ławeczką, a nogi lekko ugięte, koniec ruchu gdy tułów jest rónoległy do podłoża a sztanga jest przyciągnięta w dolny odcinek mięśni brzucha, staram się nie pracować dwugłowymi, jednakże w ostatnich seriach, czasem muszę sobie dopomóc -wiosłowanie końcem sztangi - co tu dużo pisać, jeden koniec wetknięty w [...]

Niedawno wróciłem z treningu klatki bicepsa i brzucha - jestem styrany Ale niestety nie udało się dzisiaj wycisnąć maksa. Więc rozpisze jak wyglądał mój dzisiejszy trening: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 1 seria - 50 kg - x17 - poszło mega łatwo 2 seria - 60 kg - x9 - no i siła powoli idzie w góre, bo zawsze udawało mi się maks [...]

DZIEŃ 15 WITAM, Dzisiaj wykonałem trening klatki, bicepsa i brzucha - POMPA BYŁA TAKA No i po raz pierwszy wyciskałem na płaskiej maxa - kurde nie poszło tak jak chciałem - jakoś siły nie miałem przy tym wyciskaniu Max wycisnołem 75 kg po czym założyłem 80 1 podejście podniosłem troche ale nie dało rady, mówie sobie ee teraz dam rade no to jazda [...]

[...] seria - 20x 3 seria - 16x - w tej serii i ostatniej bawiłem się w bardzo wolne opuszczanie nóg przez co wykonałem mniej powtórzeń, ale tak paliło i tak dobrze czułem mięśnie brzucha - że z pewnością wystarczyło 4 seria - 15x TRENING POSZEDŁ DOBRZE - zaliczam go do udanych - pompa napewno lepsza niż w zeszłym tygodniu gdy byłem niewyspany i [...]

[...] wczoraj pisałam podaję swoje kontrole wymiary na dzien dzisiejszy Moje wymiary : Waga : 44 Obwód ramienia : 26 Obwód talii( 2 cm nad pępkiem) : 64 Obwód uda : 49,5 Obwód brzucha(dolna część, ok.2 cm pod pępkiem): 75 Obwód bioder: 85 W ostatnim czasie zauważyłam sama, że nieco schudłam, tylko nie wiem czy to przypadkiem nie jest spowodowane [...]

[...] 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach sciaganie drazka do klatki - 60kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 15kg [...]

[...] 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach sciaganie drazka do klatki - 60kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 15kg [...]

[...] sztangi leżąc na ławce skośnej - 70kg + 5 wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 50kg + 5 prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 60kg + 5 unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach skręty tułowia, stojąc. 15kg sciaganie drazka do klatki - 70kg + 10 [...]

[...] sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia: lekko odpucilem z ciezarem jesli chodzi o wznosy.tydzien bez treningów jednak zrobil swoje.troche ciezko [...]

[...] spokojny ok 20 km. - 400 kcal siłownia, intensywnie, trening superserii. Czy słusznie? Edit! Nie jestem gruby, chociaż kedyś byłem ale nigdy narazie nie miałem takiego brzucha i takiej "definicji" jaką bym chciał, nawet kiedy zaniżyłem kalorie mocniej i starałem się odwodnić (z pewnych powodów). Przy siedzeniu zawsze była i jest [...]

[...] 2 . Czy moge korzystać z tej diety robiąc trening siłowy dla początkujących w warunkach domowych ( pon. śr. pt. ) przez okres 5 miesięcy ? oto trening : a. Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń b. Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń c. Przysiady z wyprostowanymi ramionami 15-20 powtórzeń d. Podciąganie na drążku 10-12 powtórzeń e. [...]

[...] 3x12-10 wyciskanie z za głowy siedząc 3x12-10 tyle na jeden dzien dzien drugi plecy przyciąganie szerokim nachwytem do siebie siedziądz 4x12-10 przyciąganie sztangi do brzucha stojąc 3x11-9 martwy ciąg 3x11-9 barki wyciskanie hantelek sidząc 3x12-10 podciąganie do brody stojąc 3x11-9 stojąc hantelki na boki 3 x11-9 nogi przysiady z sztanga [...]

[...] ciężarami dodatkowo. Na razie tak "na próbę". Macie rację, że samymi brzuszkami sadła się nie zgubi, dlatego traktuję je jako uzupełnienie. I rzeczywiście czuję, że mięśnie brzucha pracują pod czas tych wszystkich ćwiczeń, które robię. Dziś zaczęłam 3 serie po 10 powtórzeń - wypas. Łącznie zajęło mi to jakieś 10 min dłużej i serio czuję, że [...]

Uff. Dziękuję, bo już się wystraszyłam, że opona wokół brzucha jest gorsza i że będziesz krzyczeć... bo jak byłam przeziębiona to piłam te maliny z cukrem :-( ale teraz będę już zdrowa (taki mam plan) i wszystko tak jak mówisz. Dziś mam przedostatni trening i nie wiem, czy go zmieniać czy robić dalej to samo, tylko większymi ciężarami :-?

kurka wodna, mi się zaczynają podobać plecy (że takie duże :-)) a brzucha nie cierpię... i jeszcze te rozstępy... najchętniej wycięłabym to nożem :-D Wypiska z siłowni taka jak ostatnio, czyli: 1. Prostowanie nóg siedząc: 8x30 kg, 8x35 kg, 8x40 kg 2. Przysiady ze sztangą: 8x20 kg, 8x30 kg, 8x40 kg 3. Przywodziciele 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg 4. [...]

[...] youtube dwa razy w tygodniu w domu i do tego koleczko? No i w koncu pytanie ogolne a propo treningu. Planuje rozszerzyc trening do 4 dni na siłowni oraz do 2 dni ćwiczenia brzucha w domu. Czy taki ogolny plan mialby sens? Czy bez sensu robic dwa razy w tygodniu Plecy i klatke? Dzień 1: Biceps+Triceps+Nogi Dzień 2: Plecy+Klatka Dzień 3: Brzuch [...]

nie ma sensu, bo katowanie brzucha przez 15 minut nie ma sensu, to jest mięsień jak każdy inny, robisz z nim trening siłowy i dajesz odpocząć, a robienie coś w stylu interwał/cardio używając tylko/głównie brzucha jest kiepskim pomysłem

Dzięki koles08 za odpowiedź :]. Kcal na minusie mam tak ok 300, a redukować się będę aż uzyskam zadowalające rezultaty, chcę schuść z ud, pośladków i brzucha - standardowo he ;). Tzn z tym rozkładem kw. tłuszczowych o co dokładniej chodzi