z brzucha

[...] oraz ich miejsc. Phil niech się strzeże, bo po zeszłorocznym konkursie zawodnicy znacząco zmienili podejście do przygotowań i zawodów. Wróciły ostre docięcia, a kontrola brzucha na każdym etapie prezentacji sylwetki stała się elementem zasadniczym. Do tego solidne przygotowania i możemy oglądać znacznie ciekawsze zawody oraz sylwetki aniżeli [...]

/SFD/Images/2015/9/20/7a2f0a8ce62c4b6baf100429049ddca3.jpg %-) rhoden z wolfem tez czesto gubili dol brzucha na scenie Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-09-20 17:18:11

[...] teraz pozostawia wiele do życzenia), przysiady na jednej nodze (doskonalenie techniki), progresja do wagi przodem oraz korpus (tutaj także praca nad wynikiem w skłonach na m.brzucha w czasie 2 minut). 7x w tygodniu: Bent&Sinister z kulą 24kg. Od czasu do czasu dodam kulę 32kg w kilku powtórzeniach BP i wymachach, a także zrobię dzień wolny. BP po [...]

[...] oddech bo córa obok się kręciła i czasem łapała za odważnik udając że też ćwiczy :-D) Loaded Carry: Goblet 120kroków z 32kg --------------------- Popołudniu jeszcze trochę brzucha: x3 wszystko po 10s Hard Style Plank Back-pressure Crunch Hartle Plank Hollow Body Hold Po kilku chwilach przerwy ... Lalanne Push-up Hold 10s, 5s ...i na koniec... [...]

[...] no i prywatne sprawy. Po treningu rozmowa poza domem wiec trening nie szedł na 100%. Myślami byłem czasem gdzie indziej. Przez to też po MC nie zrobiłem już łydek i brzucha. Siady – dzisiaj na Smithcie. Nie miałem czasu jechać na siłownię gdzie lepszy sprzęt jest na nogi. Zresztą myślałem,że na Smitchcie więcej udźwignę, ale chyba nie [...]

[...] już serio opadłem z sił. Oglądając filmik, zauważyłem ze ciut za wysoko dalej tyłek trzymam. Łydki sztanga - bardzo zmęczony, polazłem na „łydki siedząc na maszynie" Spięcia brzucha - standard - zamiast x25 zrobiłem x30 Planki - robię co trening 3 serie. Jak Iron Man podpowiedział. Dzisiaj serie 45s, 30s, 30s Czuję że muszę już wrzucić coś na [...]

Sobota Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15kg / 15x15kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x6kg/ 15x 7,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 23kg/ 15x 23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x18kg / 15x23 kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 36s areo 10 minut orbi Poniedzialek Trening B. A. [...]

Wczoraj po południu i cały dzień dzisiaj co sie zalogowałem na forum to mnie po chwili wylogowywało i przerzucało stronę początkową SFD }:-( . Jak nad poprawa tego pracują tacy informatycy jak u mnie w pracy nad wdrożeniem nowych systemów to forum nigdy nie będzie działać poprawnie %-). No ale tymczasem dzisiaj wieczorem :-D Piaty dzień treningu [...]

[...] miałem zajentom przez zięcia poćwiczyłem w pokoju dziennym ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 2s x 7p 4s x 6p Spięcia brzucha leżąc 5s x 15p Plank na łokciach 5s x 60 sek Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia 30p x 5s Dzisiaj pod wieczór planuję pierwszy 5-3-1 deload, a teraz idę [...]

[...] miałem siły) Przedramię Klasycznie ze sztangą ~13-18kg 2s(20;15) Brzuch Ławeczka rzymska 3s (30;30;30) Takie śmieszne coś co pomaga robić brzuszki ;p 3s(50;50;50) Mięśnie boczne brzucha maszyna 70kg 3s(20;20;20) na stronę Wróciłem umordowany i szczęśliwy :D Może troszkę ciężkawo było ale chce zmian i chce ich baardzo więc daje z siebie ile mogę.

maaaaaaaaskra!!!klatka (5 cwiczen)przecierz to tylko jeden miesien! triceps(5 cwiczen)sajgon, na bica za duzo na nogi tak samo i nie katuj tak brzucha.tym planem tylko zajedziesz miesnie i nic ci nie urosnie, zastanow sie logicznie jak teraz zaczynasz z takim planem to co bedzie za 2 lata 10 czwiczen na klate? na poczatek musisz zdecydowac jaki [...]

[...] jak zobaczyłam że nie tyje to już całkiem... %-) uważam tylko żeby nie mieć wzdęć bo to jest straszne. A wzdęcia mam po owocach i warzywach, więc jak tu zdrowo jeść? Nie wiem czy inne kobiety też tak cierpią czy ja mam większy ucisk na jakieś narządy gdy tego brzucha nie ma ale okropnie to boli. A pszenna bułą z wędliną jaka jest dobra... @@-)

Z rana waga 82,8. Pas mniej więcej ten sam, ale zauwazylem ze zaczyna zdecydowanie spadac z dolu brzucha, wiec jest dobrze :D do lipca chce robic ta redukcje, wiec zostaja okolo 2 tygodnie.. chce zrobic ostateczna wycinke, jak ustawic kaloryke pod koniec redukcji zeby spalic jeszcze troche tluszczu? :)

[...] drążku nachwytem do klatki 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4. Spięcia łydek stojąc 5. Spięcia łydek sidząc 6. Spięcia mięśni brzucha 7. Szrugsy hantlami 8. Uginanie przedramion w podporze podchwytem/nachwytem Niestety musiałem łydki przenieść do dnia Pull, podzielenie nóg to jedyne wyjście by [...]

[...] sztangą w opadzie 4x10-8 3. Szrugsy hantlami 3x12-10 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x8-6 5A. Uginanie przedramion w podporze 3x20 6B. Spięcia mięśni brzucha 4x20 7. Spięcia łydek stojąc 3x20 8. Spięcia łydek sidząc 3x20 No i własnie tak jak wyżej napisałem, czy te 16 serii na d.partię to jest ok? W tygodniu gdzie [...]

[...] drążka „V” do klatki 4x 8-12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8-12 (2min) 3 wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 4 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10/ krzyżak??? 4x 8-10 5 czachołamacz 3x 8-12 6 uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 7 Interwały : stepper 30 min Dzien 5 bieg 40 min Mam nadzieję, że [...]

Klinczer, pas działa jak dodatkowa para mięśni grzbietu i brzucha dzięki czemu pozwala więcej podeniść. Ochrona wynika tylko i wyłącznie z tego faktu, że przesuwa naszego maksa bez pasa o 10-30kg w górę:-)) Zakładanie pasa na ciężary rzędu 120% masy ciała wiąże się z upośledzeniem siły mięśni grzbietu i brzucha. Tak samo jak ludzie na śmiesznych [...]

[...] Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 4s -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s Bicepsy -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s -Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s Tricepsy -Francuskie wyciskanie [...]

[...] sprzęt dlatego chcę sprzedać stary. Przykładowy sprzęt: łaka pozioma, głową w górę, w dół, ławki uniwersalne x 2 szt., maszyna motylek, wyciskanie na klatkę, suwnica uniwersalna, sztanga w prowadnicach, maszyna na mięśnie brzucha, maszyna na mięśnie skośne brzucha, wyciąg z góry, wyciąg z dołu..... itd Wszystko firmy MasterSport. Pozdrawiam

jak dla mnie nie jest on ani za bardzo intensywny, ani tym bardziej monotonny. Co do intensywności, to jest to rzecz oczywista podczas treningu mięśni brzucha. Przynajmiej ja tak sądzę, jak ktoś chce to może robić 2 ćwiczenia, dla mnie to za mało, dlatego napisałem taki plan. Naprwadę poćwiczcie tym treningie przez pierwszy tydzień, 3 razy w [...]