witam! sprawa wygląda nastepująco mam 16 lat cwicze sobie czasami tu i tam nie jestem otyły broń borze z tym ze troszke tłuszyczyku moznaby sie jeszcze pozbyc głownie z brzucha zeby drabinka mogłą sie lepiej prezentowac no i sprawa taka biegam kilka razy w tygodniu tak po 15 minut ze po powrocie jestem naprawde zmeczony aczkolwiek słyszałem ze [...]
[...] jak dodatkowo polepszyc dolne partie miesni oraz boczki. Wczesniejszy plan, którego sie trzymalem obejmowal cwiczenia z zakresu a6w i ksiazki "ABS czyli miesnie brzucha" K.B. efekty sa jak wspomniałem wczesniej, do tego stosuje zdrowa diete, nie uzywam suplementów. Druga sprawa to miesnie klatki piersiowej, na siłownie chodze od [...]
[...] stronę : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp . Czy ja jako 15 latka mogabym ćwiczyć chociaż niektóre z tamtych ćwiczeń? Już od pewnego czasu obiecuję sobie że wezme się za siebie ale jakoś nigdy mi to nie wychodzi... Jakie proponowalibyście ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha i na jego mięśnie ? z góry dzięki.
[...] hormonow tych powyzej na przybieranie tkanki tluszczowej poniewaz ostatnio sporo przybylo i schodzi bardzo opornie ... i to przybylo glownie na boczkach i dolnej czesci brzucha... czy to zasluga rozregulowania hormonalnego ? pozdrawiam btw jezeli to wplyw hormonow, to jesli zostana wyregulowane wszystko wroci do normy ? wiem ze nie [...]
[...] czy moja dieta byla by skuteczna. Chce zaczac cykl z DYMATIZE Creatine Micronized i pomyslalem ze przydala by mi sie dobra dieta. Mowiac w prost chcialem zrzucic cos z brzucha (faldki)ale tez przybrac na masie miesniowej. Ważę około 63-64 kg,wzrost 176 cm,wiek 17 lat ;) A wiec: Posilek I: 7:00 - 7:30. płatki + mleko. 2 kanapki z masłem+ [...]
Siemanko mam 17 lat i ważne 90 kg mam plan zrzucić troszkę tluszczyku z brzucha trenuje sporty walki od jakiś 4 lat a silownia tak ze zacząłem ogarniać wszytko to od roku. Trenuje Pon,środa,piątek mma a w wtorek,czwartek i sobotę chodzę na siłownię. Mam plan zacząć brać kreatyne mam juz zakupiony jabczan cm3 1250 mam 208 caps i pytanie co do tego [...]
Prosze o ocene, trening na mase bez nóg i brzucha. Ograniczam na czas treningu ilosc treningow kickboxingu z 2 do 1 w tygodniu. 1-biceps, barki 2-klatka,plecy 1: zginanie z hantlami 4serii młotkowe 4serie modlitewnik 4serie barki podnoszenie sztangi przód 6 serii barki podnoszenie sztangi tył 6serii 2: ławka płaska 4serii ławka skos 4serie [...]
[...] powitać wszystkich użytkownikow tego forum.Mam takie pytanko mam dopiero 14 lat :) i wiem ,że gwałtowny przyrost masy mięsiowej typu: biceps,triceps,ramiona,miesnie brzucha,kark etc.. nie jest wskazany w moim wieku,ale jak mógłbym cwiczyc by nie szkodziło to mojemu zdrowiu,nie ma tu mowy o odżywkach itp sami wiecie ze w moim wieku moj [...]
[...] 2.Podciaganie nachwytem 2x max 3.Podciągannie podchwytem 2x max 4.Pompki na poręczach 2x max 5.Pompki wąskie 2x max 6.Pompki serduszka 2x max 7.Uginanie prostych nóg wisząc 2x max 8.Uginanie zgiętych nóg wisząc 2x max 9.Spięcia brzucha 3x 25-30 Proszę o pomoc w miarę możliwości osób rozgarniętych , które wiedzą o co chodzi w temacie . Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilka kilogramów mięch i oczywiście siły. Teraz tak, czy robiąc te 5 powtórzeń w każdej serii używam tego samego ciężaru czy co seria zwiększam go delikatnie?? Czy trening brzucha robić bo każdej serii siłowej czy w wolne dni? Czy zrezygnować z aerobów w ogóle czy zmieniszyć ilość do np. 3 tygodniowo? No i wreszcie czy w ogóle już zaczynać ten [...]
mam taką sytuację: chcę zrzucić zbędne kilogramy z brzucha i dlatego uprawiam różne sporty ruchowe. nie mam jednak zamiaru rezygnować z imprezowania, a co za tym idzie - picia. jednak od browaru rośnie bebech, wódka niszczy wątrobę... więc wpadliśmy z kolegą na pomysł żeby się przerzucić na szampana. pytanie: jak szampan oddziaływuje na tycie na [...]
[...] i przestałem trenować przez miesiąc po powrocie dostałem potężnego zapalenia dużego palca u stopy co spowodowało kolejne 2 tygodnie przerwy i teraz gdy ćwiczę mięśnie brzucha czuję jak pulsuje mi ten sam palec w którym było zapalenie (na codzień dalej czuje ból ale jest na tyle mały że nie zwracam na niego uwagi) a na sam koniec dostaje [...]
[...] 241-827) - DHEA-S 296,1 (norma 34,5 - 568,90) Mam 29 lat, 172cm wzrostu i waga ok 66kg. BMI się zgadza, lecz pomimo drobniejszej budowy ciała widzę łatwość otłuszczania brzucha, bioder, boczków, ud, a także niewielką ginekomastię (w sumie od zawsze) - na co wpływ ma domyślam się estradiol. Nie byłem na cyklu, nie brałem nic poza białkiem. [...]
[...] doradzono mi redukcję tkanki tłuszczowej, która obecnie znajduje się na poziomie 20% doszedłem do tego, iż wrto się tego podjąć nawet to ze względu na zrzucenie fałdy z brzucha. Moim głównym celem jest osiągnięcie poziomu BF w granicach 15%. Ogólne zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło - 3469 kcal, dlatego wzorując się na radach z innych [...]
[...] rąk (siły uderzenia, ogolnie siły całych rąk- zaniedbywalem je w poprzednich treningach, kladlem nacisk na klatke) jeśli jest to mozliwe to pozbycie sie rozstepow z brzucha i nabranie masy w klatce. Nie bralem nic poza kreatyną (jeden raz w wakacje). Siłownia jest czynna od pon do piątku. Chce połączyć siłke z kempo. Dziekuje za [...]
[...] podawał nie ma większej potrzeby. Budowa raczej endo. Iteraz mysle nad zrobieniem redukcji bo sadła też troche przyszło :). Moim cele jest przede wszystkim zmniejszyć obwód brzucha tak około 7-10 cm. i zredukowac fat. Czym sie tu wspomagać , myslałem nad TSE 90kaps?? Z cykli masowych zostało mi jeszcze 800g białka , około 2,5 kg TopMass , około [...]
[...] na siłowni. Nie poczułem nawet najmniejszego kopa czy wspomagania, jedyne co, to po treningu jak siedziałem na lekcji było mi troche ciepło w brzuchu (nie ćwiczyłem brzucha) tak jak po dwóch bronkach. Dodam, że razem z ECA zjadłem niecałąbułke, szklanke mleka i tabletke BodyMax(witaminy+żeń-szeń) ale nie sądzę żeby to kolidowało. Kopa [...]
[...] 3x15 (na mięsnie skośne) skłony na kolanach z kółkiem do cwiczeni 3x15 (na srodkowe ) brzuszki 3x15 (na górne partie) wybrałem cwiczenia tak zeby kazda partia mięsniowa brzucha była cwiczona od dolnych partii mięsni prostych przez skośne i po górne partie...choodz słyszałem ze cwiczenia z kółkiem działają na wszystkie...o_O tak więc kazde [...]
[...] waga powolutku idzie do przodu.Chce dobić do 90kg jednak jak najczystszego mięcha.Aktualnie waże 77 i widze że zaczyna mi się odkładać troszke tłuszcyzku w dolnych partiach brzucha i "boczkach".Chciałbym jakoś spalić ten zbędny balast i dać miejsce na nabieranie czystego mięcha.Niestety sęk, iż jak wcześniej wspominałem trenuje siłowo i dieta [...]
