z brzucha

[...] momentami rażącego słońca wiał wiatr i panował przyjemny chłód, idealnie nawet jak na cardio. Martwy ciąg sumo: 10-8-8-6 Swingi z ketlem: 3x20 Goblet Squat: 3x20 Przysiady bułgarskie: 3x16 Wznosy bioder z ciężarem: 3x20 Wykroki chodzone: 2xmax Spięcia brzucha: 3x12 Scyzoryki: 3x12 Plank: 3xmax http://www.iv.pl/images/33101824884943645555.png

[...] wszyscy ci, którzy będą nadal pić mleko powinni przyjrzeć się uważnie swoim odczuciom. Czy po spożyciu mleka nie odczuwają żadnych dolegliwości jelitowych, nie mają wzdęcia brzucha itp. Oprócz tego należy pamiętać, że mleko z uwagi na specyficzne trawienie należy spożywać zawsze oddzielnie, nie łącząc go z innymi produktami. Michał Tombiak [...]

[...] zabija. Bardziej się zmęczyłem niż na siadach. Trochę zapasu jest. C1 Ciężar śmieszny, ale za to dynamika bardzo dobra. Z wspięciem na palce w ostatniej fazie. C2 Siły brzucha też nie można zupełnie zaniedbać. Trening mi się podobał. Znowu zaczynam czuć, że trenuję. Zgodnie z przewidywaniem, dzień nóg będzie najcięższy. Ale to jest to, co [...]

[...] 4.Klatka + Triceps 5.Plecy + Brzuch 6.Barki + przedramiona 7.Wolne 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/60178370bcf2480aa067e9ce6fecb43a.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) /SFD/Images/2015/12/31/7ba24828a2c6412387ac89114e545d6a.jpg -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/b080837f36a940979528b7c39902d811.jpg -Tył luzem [...]

[...] nóg siedząc 4x10-12 Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 Wspięcia 5x max 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/278180dd53974bddaa1e47e27e908267.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) /SFD/Images/2015/12/31/7e75321116d042e4ab2dd0ada947cd0d.jpg -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/5b3735aba6844da6ae18012337543c95.jpg -Tył luzem [...]

[...] nóg 4x15p 6.Prostowanie linek wyciągu górnego 4 x 10. 7. Wznosy na łydki 5 x max 5) Aktualne fotki Przód luzem http://s4.ifotos.pl/img/przod-luz_xqpswra.JPG Mięśnie brzucha( haha kaloryfer jest) http://s6.ifotos.pl/img/nogiJPG_xqpswep.JPG Bok luzem http://s4.ifotos.pl/img/pasiJPG_xqpswqr.JPG Tył luzem [...]

[...] -50% ciężaru z ostatniej serii. 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x85kg / 15x-25% / 12x50% 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x85kg / 15x-25% / 12x50% 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 – 12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg 12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 – 12x42.5kg / 12x47.5kg / [...]

[...] regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x85kg / 15x-25% / 12x50% 8x60kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x80kg 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 – 12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg 12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 – 12x42.5kg / 12x47.5kg / [...]

troche masz bledne wyobrażenie jesli masz do przodu 2,3kg głównie w okolicach brzucha bo ten wymiar zmienił sie najbardzije to wiadomo że na reduckji wszytsko worci do punktu wyjscia ale jesli kazdy wymiar - uda,łapy,klatka - masz do przodu po 2,3cm a do tego brzuch delikatnie do przodu , dziwne zeby to był tylko fat wiadomo że fat też będzie - [...]

Na pierwszym zdjęciu nie było wgl klatki hmm teraz już widać na focie z mięśniami brzucha hmm rozlane było wszystko teraz ubite..Poprawione barki i zarys dwugłowych ramion ;] więc nie wiem czy nie widać ale spx ;]

[...] 10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 45 55 65 70 +gryf Martwy ciąg 1/10 1/8 3/6 60kg Szrugsy 4/15 60 dynamicznie Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 4/25 troszku zmeczony bylem dzisaj wiec ucialem soebie godzinna dzemke a potem zarzucilem 2 miarki no-xplode i wyrwalo mnie z papci hehe niestety pod koniec treningu [...]

[...] że pracuja , jednak nie bezpośrednio tylko jako stabilizatory samego ruchu wyciskania , wyobraź sobie jak wyciskał byś bez bicepsów , jak byś wyciskał nad głowę bez mięsni brzucha i prostowników itd. dlatego im wiecej wyciskasz tym wiecej siły musza mieć mięsnie stabilizujace czyli w tym wypadku tez i bicepsy hehe co do teori naukowych to nie [...]

[...] dodajac aeroby, zeby skrocic okres przebywania w ujemnym bilansie energetycznym. Majac np. 5 kg tluszczu do zrzucenia i nie stosujac aerobow, okres wydobywania miesni brzucha na swiatlo dzienne bedzie trwal - chyba nie przesadze - dwa razy dluzej. Gdzie w takim razie czas na budowanie masy i sily?" - wciąż nie odpowiedziałeś na moje [...]

[...] :-) 3.08.2013 Trening A. A. Martwy ciąg 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg * B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x10sztab, 10x10sztab ** C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x4sztaby, 12x4sztaby C2. wznosy tułowia z opadu 12x10kg, 12x10kg D. plank 74sek. *Przysiad zamieniłam na [...]

Dzisiejszy trening(od wczoraj bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym więc dzisiaj nie chciałam za bardzo się nadwyrężyć, nie wiem co to jest czy to nie promieniuje od brzucha, muszę iść do lekarza, dlatego ten dzisiejszy trening lżejszy) A. Martwy ciąg: R12x29; 12x39kg 12x39kg; 6x41kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: R12x9kg; 12x17kg,12x17kg; 8x17kg [...]

[...] czasie %-) 5.09.2014 TRENING A A. przysiad R:15x20kg, 15x40kg, 15x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x24,5kg, 15x24,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x"9", 15x"9" C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x"7", 15x"7" C2. supermeny 15x, 15x D. plank 1x max +30min aero: -15 min orbiterek -15 min bieżnia 9km/h [...]

10.09.2014 TRENING A A. przysiad R:10x20kg, 15x40kg, 15x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x25kg, 15x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x"9", 15x"9" C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x"7", 15x"7" C2. supermeny 15x, 15x D. plank 1x max +35 min aero: -15 min. orbiterek -10 min. bieżnia 9km/h -10 min. bieżnia [...]

[...] 18x, 14x 1b. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 10x45kg, 8x52,5kg, 6x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek skos 10x14.5kg, 8x15kg, 11x15kg 2b. przyciąganie drążka do brzucha 10x45kg, 8x52,5kg, 6x60kg 3a. przenoszenie sztangielki leżąc 15x15kg, 12x15kg, 10x17kg 3b. wiosłowanie sztangielką 15x17kg, 12x21kg, 10x22,5kg 4a. rozpiętki na [...]

[...] * Wyciskanie hantli na barki 12x14.5kg, 11x14.5kg, 9x14.5kg 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg * Reverse Hyper Extensions 12x, 20x, 20x 12x, 12x, 12x * Przyciąganie drążka do brzucha 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg Drążek (z gumą) 7x, 7x, 6x MC-60-70kg jest ok, ale przy wyższych ciężarach czuję, że plecy nie trzymają, jak powinny, zmniejszyłam. [...]

[...] na dół szybko pójdzie. Wieczorem czułam nogi, kolana, ale o dziwo nawet nie jakoś bardzo, takie ogólne zmęczenie. Co ciekawe, chyba bardziej obolałe miałam tricepsy i górę brzucha, nie rozumiem, o co chodzi :-> - 2 ciastka owsiane, marchewka - 3 kanapki z waflami ryżowymi (na 1szt: 1jajko, 2wafle, sałata lodowa, papryka) - dynia pieczona z [...]