z brzucha

Moja dziewczyna chce zapisać się na siłownie w celu 'wyrobienia' brzucha, pośladków i nóg i poprosiła mnie o rozpisanie jakiegoś planu 3x w tygodniu myślałem o jakimś ACT dla niej tylko nie wiem dokładnie na czym to polega i jaki zestaw ćwiczeń będzie dobry. Wzrost 169 cm waga ok.50kg. Proszę o pomoc.

witam;) trenuje koszykowke 4 lata,mam 202cm wzrostu i waze 81kg.. od roku ciezko pracuje w domu nad swoim cialem,robie duzo pompek w domu zarowno jak na treningach,cwicze miesnie brzucha i grzbietu i czesto uzywam drazka.Czuje ze jestem silniejszy,niestety efektow mojej ciezkiej pracy nie widac. Zalecacie brac jakies odzywki?;) prosze o rade!

Witam. Kolega mnie poprosił abym spytał was o to czy w celu robienia rzeźby może robić 5 razy w tygodniu rozpietki. Chce on również głównie się kupić na klacie i pozbyć się trochę brzucha. Co mu proponujecie? Zmieniony przez - Gildarts w dniu 2014-07-11 00:12:24

Co zrobic zeby spalic tluszczyk tylko z brzucha?? Ogolnie to nie mam problemow z nadwaga, tylko na brzuchu mi sie odklada. Robie codziennie 120 niepelnych brzuszkow, czy beda po tym jakies efekty???

Chciałbym żebyście ocenili mój mini trening na brzuch. Jest on taki: Unoszenie nóg do pionu 3x15 Brzuszki skośne (nie wiem jak się to nazywa dokładnie) 3x15 Ten trening 3 razy w tygodniu. Zamierzam zwiększyć liczbęę treningów brzucha do 5 razy w tygodniu, ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie.

Witam. Czy mógłby ktoś ułożyć mi dietę z ujemnym lub zerowym bilansem kcal jednodniową? moje zapotrzebowanie to 2740kcal. Ćwiczę na siłowni trzeningiem na rzeźbę a potem biegam treningiem HITT. Chcę pozbyć się szybciej tłuszczu z brzucha i bioder. Proszę o pomoc. Przyznaję sogi;)

Witam mam trening do oceny Info o mnie: wiek: 16lat wzrost: 187cm waga: 90kg 1 zestaw 3 razy w tygodniu zakres powt 12/10/8 z zapasem 1-2 powtórzeń rozgrzewka pompki klasyczne x3 wiosłowanie hantlem x3 francuskie wyciskanie hantlem x3 uginanie ramion z hantlami x3 wspięcia na palcach spicia brzucha rozciąganie

Witam chcę sobie zacząć ćwiczyć aby spalić tkankę tłuszczową z brzucha. Chciałem się zapytać czy łączenie tych ćwiczeń jest dobrą formą. Mój przykład: http://www.youtube.com/watch?v=EGU2278J_m4 + http://www.youtube.com/watch?v=e_SLAIwdpak&feature=youtu.be Jeszcze robię A6W już 2 tydzień i efekty są fajne ;]

Od kilku miesiecy z przerwami robie a6w i widze postepy miesnie sa twarde, brzuch robi sie coraz bardziej płaski ale tylko do pępka dolna część brzucha wystaje i w ogole przy rozluznionych miesniach patrząc z boku wystaje baniak troche Jak to spłaszczyć?? a może to już genetyka??

Witam mam pytanie dotyczące skaknia na skakance. Czy pomorze mi to spalić tłuszcz z brzucha i boczki? Czy uda się schudnąć 3 kg w miesiąc skacząc po 30 minut i ograniczając słodycze i napoje gazowane. Wyczytałem że efekty są bardzo dobre. Ale chciał bym poczytać rad specjalistów i osób skaczących na skakance.

Cześć, Jestem na końcowym etapie redu. BF ~12% widoczne żyły na łydce, udach i podbrzuszu jednak ciagle brak odsłoniętej najniższej części brzucha. Chce wrzucić taki zestaw 3 kaps Rocket Fuel Blue edition + 10mg yohimbine + niacyna. Ile niacyny wrzucic na uzupełnienie? Jest potrzebna czy sam Rocket i joszka zrobią robotę? Pzdr

Siemka proszę o pomoc :) robie 4 serie po 12 powturzen unoszenie nóg leżąc 60 stopni . 4 serie przyciąganie kolan do brzucha po 20 powturzeń . 4 serie po 30 powturzen ławeczka skośna . i nogi oparte o ściane w górze leząc skłony do góry rekoma dotykając kostek . dobry plan czy cos zmienic prosze o pomoc;)

Witam chcialbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy i diete waże 67kg 178 wzrostu 19 lat w sumie chodzi mi o rozbudowanie klaty bicepsow brzucha i barków moja dieta narazie wyglada tak że jem dużo kurczaka i ryb i nabiału jeżeli napisałem na złym dziale to prosze o pomoc jestem nowy na forum

siemka to jest post grzecznosciowy kumpel sie pyta co wziac na spalenie troszke tluszczyku l-karnityne czy clenbuterol ! problem jest w tym ze on chce zjechac z brzuszka troszke !! bo ma 86 w pasie i 4.0 w bicepsie ! chce sobie wyrzezbic miesnie brzucha ale nie chce stracic lapki ;P prosze o podpowiedz thz pozdro !

Jaka jest najlepsza dla mnie dieta? Mam 13 lat, waze ok 50kg, i mam ok 155cm wzrodtu... Najbardziej pozbyciu sie brzucha. Czy musze zywic sie tylko warzywami i czy moge sobie pozwolic na czekolade? I jesli tak to jakie porcje i ile razy w tygodni moge jesc czekolade? Prosze o pomoc... (:

Witam mam pytanie jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby spadł mi brzuch i żebym miała płaski?ostatnio przytyło mi się nie mogę zgubić zbędnych kg. a najbardziej to chciałabym żeby nie mieć takiego brzucha jakiego mam:(Jestem załamana nie wiem co robić!Proszę o jak najszybszą odpowiedź z góry dziękuję:)Sandra

Pomóżcie. Mam ogromny problem z tłuszczem na brzuchu. Chce sie go jak najszybciej pozbyć. Jakie ćwiczenia polecicie (to że dieta to wiem). Teraz ćwicze A6W żeby wzmocnić mięśnie brzucha, ale co po tym?

Witam, mam już ułożony plan, obliczone maksy i dziś zaczynam 15 tylko nie mam nic na brzuch i w zasadzie nie wiem co można dać. Czytałem w tematach, że nie trzeba robić oddzielnie brzucha przy HST dalej się do tego stosować czy może lepiej dać jakieś ćwiczenie na brzuch?

Witam. Jestem typowym ektomorfikiem 65 kg 185cm wzrostu. Ogólnie to chciałbym uwidocznić mięśnie brzucha, które o dziwo zasłania mała warstwa tłuszczu. Więc w dni nietreningowe chciałbym zacząć biegać. Ale żeby nie tracić mięśni myślę o bcaa. Czy to dobry pomysł? Może polecicie mi coś jeszcze oprócz biegania lub bcaa?

Mam problem ze spaleniem tłuszczu z brzucha i nwm co robię źle.Co drugi dzień robię 30 min aerobów, gdzie spalam ok.400 kcal i utrzymuję deficyt kaloryczny 200 kcal. Moja dieta trwa 3 miesiące.