z brzucha

Już tyle razy ten temat był wałkowany... "Nie ma cieczen na jaqkas partie brzucha, nie dasz rady wyizolowac," Tak właśnie masz to rozumieć - nie ma ćwiczeń na mięśnie brzucha przy których pracowałaby tylko część tych mięśni (np dolna część mięśni prostych pracuje a górna nie). "druga sprawa cwiczac brzuch nei zrzucisz tkanki [...]

TRENING 12 1a. wyciskanie sztangielek skos- 3x10x6,5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-3x10x6,5 kg na każdą rękę 2a. pompki (bez piłki)- 3x10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-3x10x2kg 3a. uginanie ramion na piłce-3x10x6,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x10x5,5 kg 4a. uginanie ramion [...]

13.05.2011 TRENING PLECY Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha LUDZIE POGŁUPIELI I ZAJĘLI GRYFY WIĘC ZROBIŁEM HANTLAMI 6x30/8x27,5/8x27,5/10x25 Martwy ciąg 6x110/8x100/10x90 Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10x60/10x60/10x60 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10x50/10x50/10x50 [...]

[...] byly takie ze patrzylem smak ,rozpuszczalnosc no ale to nie najwazniejsze,dla mnie bylo wazne czy nie bede mial po wiekszych dawkach bialka problemow z zoladkiem(bule brzucha),rozwolnienie,baki... I czesto nie moglem z roznych powodow zjesc posilkow i wtedy wychodzilo mi dziennie duzo g bialka z odzywki i tutaj te co wymienilem sie [...]

[...] bierze ja mysle ze na HGH to on jest 365 dni w roku i zmienia tylko dodatki A ten brzych to jest wypadek przy pracy poprostu rozluznił sie i zapomniał o tym żeby pilnować brzucha. Poza tym prawie każdy pro jak by nie wciągali nie nie spinali mięsni brzuch to by nieli balony podobne. Wezmy tegoroczny przypadek Cutlera w pozie najszerszy [...]

[...] , 12 x 60kg - maszyna hammera II maks x 50kg , maks x 50kg , maks x 50kg 5.Allahy 15 x 32.5 kg , 12 x 35kg , 12 x 35kg , 10 x 35kg 6.Unoszenie tułowia w opadzie Na skos brzucha 12 x 15kg , 12 x 15kg , 12 x 15kg , 12 x 15kg 7.Brzuszki z obciążeniem skos - 15 x 15kg , 15 x 15kg , 15 x 15kg Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na karku 12 x 65kg , 10 [...]

[...] 'na prostych plecach'? Przecież czy wisząc, czy robiąc unoszenia nóg na 'captains chair' w tej końcowej fazie miednica się lekko unosi razem z nogami dla lepszego spięcia brzucha. Jedyna różnica chyba polega na tym, że w początkowej fazie na captains chair niejako zapieramy się plecami i nie bujamy ciałem (co oczywiście daje mniejsze korzyści [...]

[...] 'na prostych plecach'? Przecież czy wisząc, czy robiąc unoszenia nóg na 'captains chair' w tej końcowej fazie miednica się lekko unosi razem z nogami dla lepszego spięcia brzucha. Jedyna różnica chyba polega na tym, że w początkowej fazie na captains chair niejako zapieramy się plecami i nie bujamy ciałem (co oczywiście daje mniejsze korzyści [...]

[...] plecow Najbardziej mi lezy Daddis Mobility, a dokladnie rolowanie gory plecow: 10 x z rekoma skrzyzowanymi na klacie 10 x z rekoma wyprostowanymi nad glowa z malym spieciem brzucha 10 x kazdy z bokow (bolesne, trzeba wycwiczyc chyba, nie poddawac sie) 10 x doubleball Mobilizacja 2 - wzorzec: stojak Posluzylam sie filmem "Wrist Mobility" czyli [...]

[...] tak mi zajechało potem od kolesia, że myślałam że padnę #-P 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x30kg 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x10kg 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 15x9/15x13,5/15x18,5 ok 15x9kg/15x13,5kg/15x18,5kg 15x9kg/15x13,5kg/15,18kg 2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie 15x5/15x6/15x6 staram się wypychać klatę i [...]

[...] ważą się przed i po? Po co? Trening B rozgrzewka 10 min na Slidzie A.MC 15xcc/15x25/15x30/12x35/12x35/11x35 poszło ok 15x20/15x25/12x30/12x35/9x35 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 15x13,5/15x18/15x22 ok 15x13,5/15x18/12x22 2b. Wyciskanie sztangielek stojąc 13x6/10x6/10x7 za dużo wzięłam za pierwszym razem i było ciężko 15x5/11x6/8x7 3a+b+c [...]

[...] 2. Zakroki zamienne 15xcc/15xcc/12xcc/8xcc w pierwszej zrobiłam nie zamiennie i mnie stopa bolała, później było ok 3.Ściąganie drążka do klaty dziś przyciąganie drążka do brzucha r 15x13,5/12x22/10x22,5 jakoś nie czułam łopatek r 15x14/12x22/10x27,5 r 15x13,5/12x19/10x22,5 ok 4. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc r 15x5/12x5/5x7,5 ojoj [...]

dziś DNT.. poranek zaczął się od biegunki i ostrego bólu brzucha, który w mniejszym stopniu ale trwał przez cały dzień aż do teraz.. nie wiem jak będzie jutro ale jak chodzę to mnie boli.. jak coś zjem to boli.. (ale jem) i jak się do jutra to nie poprawi to chyba do lekarza trzeba będzie iść bo nie wiem od czego to.. może za dużo kapusty albo za [...]

[...] Jedyne co mnie niepokoi to fakt, że moje @ wciąż chodzi jak chce. Trzymm wysoko tłuszcze ale mimo wszystko póki co zero zmian, mimo widocznych objawów (bóle brzucha, chęci na słodkie, wahania nastrojów, woda). Czy znacie Ladies jakieś metody na przywrócenie i uregulowanie @ poza hormonami? Raczej wolałabym nie wiązać z nimi [...]

[...] :-D Aktywność: Trening siłowy Przysiad ze sztangą 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15p/10kg 15p/10kg 15p/10kg Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Prostowanie nóg na maszynie 15p/10kg 15p/10kg 15p/10kg Wznosy z opadu 15p/15p/15p Plank 57s Miska: - Warzywa - papryka, cukinia - [...]

[...] drążka do klatki (ręce szeroko). 12x25kg 10x30kg 12x25kg 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 12x8kg 12x9kg 12x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 12x20kg 12x22,5kg 12x22,5kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. - ostatnio zapomniałam wpisać to ćwiczenie. 12x25 12x25 12x25 5. [...]

[...] drążka do klatki (ręce szeroko). 12x25kg 10x30kg 12x25kg 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 12x8kg 12x8kg 12x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 12x22,5kg 12x22,5kg 12x22,5kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 12x25 12x25 12x25 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 12x5kg [...]

[...] do klatki siedząc (chwyt neutralny). 10x25kg 10x25kg 10x25kg 2. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko. 10x25kg 10x25kg 10x25kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 10x25kg 10x25kg 10x25kg 4. Wiosłowanie półsztangą. 10x10kg 10x125kg 10x12,5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce. 10/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] nogami. Klatkę czułam, ale triceps bardziej. Będę kombinować z negatywami. 5. Ściąganie linek w bramie 4x8 8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg + 1. Spięcia brzucha leżąc trzymając w rękach piłkę lekarską 3x25 25/25/25 2. Unoszenie nóg wisząc 3x15 15/15/15 3. Spięcia odwrotne 3x15 15/15/15 Komentarz: W porządku, [...]

[...] 8x30kg 8x30kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4x8 + 1x drop set 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg + 12x25kg 6. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4x8 + 1x drop set 8x27,5kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg + 6x27,5kg 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 3x10 10x10kg 10x15kg 10x15kg - To [...]