[...] teraz utrzymać to co udało mi się wypracować miałam poświecić wakacje by móc się dociąć fajnie, nie wyszło, podwyższony kortyzol, brak cioty, animozje z alergia, boleści brzucha itp itd, kiedy już było po przejściach forma się nie poprawiała, był zastój (wtedy nic nie zmieniałam! %-) ) doszłam do wniosku, że skoro wakacje to nie ma co się [...]
[...] leżąc na ławeczce 4 x 12 2. Wiosło sztangą łamaną 4 x 12-10-8-6 (35-40-45-50kg) + drop 25kg na 20 repow 3. Podciąganie na maszynie wąsko 4 x 10 4. Przyciąganie linek do brzucha wyciągu górnego + face pull 6 x 10+10 5. Wiosło hantlem 3 x 6 (14-16-18kg) 6. Odwodzenie wyprostowanych ramion w bok na trx 3 x 10 7. Wznosy na piłce 3 x 15 8. Wznosy [...]
[...] drążku (podchwyt) 3 x max (4-3-3) 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + delikatny regres na 12 repow (5-7,5-10-12,5-15kg) 3. Ściąganie drążka podchwytem do brzucha w lekkim opadzie tułowia 3 x 15 4. SS - Marty ciąg (z mocnym akcentem na czworoboczny) 4 x 8 (40kg) - Ściąganie linek na krzyż wyciągu górnego 4 x 16 5. Wznosy [...]
[...] gryf + 4kg / malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 4kg 3b Brzuszki na piłce 15 / 15x5kg / 15x5kg położyłam sobie 5kg talerz na kaltce, bo ile można brzuszków machać nieczująć pracującego brzucha. z ciężarem od razu lepiej %-) 3c Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 12x7.5kg / 12x7.5kg / 12x7.5kg Rozciąganie Rozciąganie łydek 4 min na strone
[...] sumie gdzies co miesiac mnie cos lapie 1-3dni i przechodzi idą miliardy probiortykow kilogramy witamin. Tak mam jest spox,spox,spox..... i nagle z niewiadomych przyczyn bol brzucha,sraka,zle samopopczucie itd. Bylem u lekarza - wiec do tego jeeszcze zatoki,czerwone gardlo,goraczka lekka. Ale dziwnym zbiegiem okolicznosci to jest powiazane ze [...]
[...] na przemian oparcie pod katem 3x8-12 pow. na reke 3.Uginanie sztangielek w oparciu o udo 3x12-8 pow. Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x20 pow. 2.Spiecia brzucha 4x20 pow. 3.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 4x20 pow. Trening B: Barki 1.Wyciskanie na suwnicy od czubka glowy 4x8-12 pow. 2.Unoszenie bokiem w gore [...]
[...] bicepsy spompowały. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg 5kg/5kg/4kg 4kg/5kg/5kg Ból, cierpienie, pompa i satysfakcja. 6. Mięśnie brzucha Skręty boczne stojąc (8 kg) 2 x 20 Pilatesowa trójką 2 x 10 na stronę Plank 2 x na stronę MISKA Warzywa: koncentrat, pomidorki, szczypior, kalarepa Napoje: kawa, [...]
[...] ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 6kg/6kg/6kg 6kg/6x7kg + 4x6kg/6kg 5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg 5kg/5kg/4kg 4kg/5kg/5kg Było ciężko, ale była pompa. 6. Mięśnie brzucha Skłony boczne stojąc (8 kg) 2 x 25; (10kg) 2x20 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2x30 Pilatesowa trójka 2 x 20 na stronę Plank 2 x na stronę MISKA [...]
[...] + 3x5kg 5kg/5kg/4kg 4kg/5kg/5kg W 2. serii rest-pause przy 6 powtórzeniu. W trzeciej serii szóstki były trochę za lekkie, więc następnym razem spróbuję 7 kg. 6. Mięśnie brzucha Brzuszki niepełne 2x35 Skręty tułowia siedząc z kettlem 8kg 2x20 na stronę Uwagi do treningu: pompa mniejsza niż ostatnio, mniej siły w bicepsie. Nie mam pojęcia, od [...]
[...] 7kg. W drugiej serii po 6. powtórzeniu rest-pause. W trzeciej serii było ciężko, bo ćwiczę bez rękawiczek i bolały mnie kostki kciuka i palca wskazującego :-| 6. Mięśnie brzucha Przenoszenie ugiętych nóg na boki + brzuszki skośne 2x10 na stronę Unoszenie prostych nóg 2x10 (ała) Nożyce kąt 45 stopni 2x plank- pierwsza seria po 50 sekund, druga [...]
[...] jajka, chlebki Finn Crisp 100% żytnie Suple: magnez, wit D3, żelazo, wit C, gotu kola, selen, omega 3 Napoje: 2 kawy, rooibos, herbata zielona, ok 3 litry wody Po raz kolejny przeglądam dziennik Delfinki i zastanawiam się nad wprowadzeniem ćwiczeń na aktywację dołu brzucha i pośladków. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-10-26 11:33:32
[...] ze mnie sztangę. Dokończenie serii odpuściłam. 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 16x7,5kg/10kg/7,5kg 7,5kg/5x10kg + 5x7,5kg/18x6,25kg 6,25kg/7,5kg/6,25kg/8x7,5kg 10kg/10kg/24x7,5kg 10kg/10kg/26x7,5kg O.K. 7. Mięśnie brzucha Nie ćwiczyłam ze względu na @ Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-11-19 09:42:46
[...] - 3 serie po 20 powtórzeń Plank boczny - 3 serie po ok 40 sekund Świeca (powolne opuszczane) 10 powtórzeń Uwagi: Dobrze mi się ćwiczyło i czułam potrzebę przećwiczenia brzucha. Przy okazji pomęczyłam i Maharadżę, bo co jak co, ale brzuch i core ma słabszy ode mnie... Nie odpuszczę mu %-) W szatni chciałam się podrapać pod łopatką i coś mi [...]
[...] no ale niestety. wiesz Przemo że borykałem się z problemami odcinka lędźwiowego i te "ciężkie" to raczej nie były choć starałem się. Od bardzo dawna, kompletnie nie robiłem brzucha, później był okres gdzie zacząłem ćwiczyć brzuch intensywnie, lecz trenowałem cały czas w pasie- nawet łapy robiłem. Niedawno dopiero zacząłem trenować bez pasa. [...]
forma najlepsza na sceneie, jak juz cos poprawic to kontrole brzucha bo na niektorych fotkach widac, ze lata tak masz racje, o tym zapominam ... głupio się przyznać ale zawsze z tym mam problem, teraz muszę to też opanować
[...] Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 15x25kg 12x30kg 8x35kg – Uginanie jednonóż stojąc 12x10kg 12x15kg 12x20kg Przywodziciele 12x 4 serie Odwodziciele 12x4 serie Spięcia brzucha na maszynie 15x cały stos x 2 Unoszenie kolan wisząc 12x x2 Cardio 50min Waga dzisiejsza 92,8kg Odczucia: To jest wczorajszy trening nóg, ten tydzień jest mega [...]
kompletnie nie rozumiem z tym puszczaniem rąk w pozach, co do brzucha tak zgodzę się - rozumiem że chodzi Ci aby przy MM bardziej łapami zakryć brzuch ?
[...] najlepsze że wydałem tylko 200zl na prywatną konstualcje z chirugieem który mnie i mojego tatę operował xD ale żeby dostać telefon do niego to poszło 1.5 tys .. Co do brzucha fajnie wygląda, ale serio w pełni nie doszedł po operacji i nawet gdy ktoś lekko mnie uderzy w brzuch czy dotyka czyje się mega nie pewnie. Czytąc to co Adam [...]
[...] 12x20 14x16 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej MAX MAX MAX 7. Wspięcia stojąc na maszynie do siadów 10x100 10x80 10x100 12x80 8. Plank 30 sek na 30 sek x 4 9 Spięcia brzucha na maszynie 20x50 15x60 12x65 12x65 Kroki 11 tyś Odczucia: Rano praca, później swój trening- przed treningiem rollowanko, ale i tak czułem k***ską pompę, tak jakby [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
