z brzucha

[...] martwego ciągu w planie treningowym to po pierwsze, ogólnie jakoś tak słabo te plecy traktujesz, zamiast podciągania na drążki masz wyciąg górny, w pierwszym dniu wyciąg do brzucha. W tym zakresie można by było coś pokombinować i poprawić. Poza tym tragedii nie ma ale nie trenujesz zupełnie tyłu uda co też jest pewnym niedopatrzeniem, a zamiast [...]

[...] na palcach 3x25 TRENING B NOGI:Prszysiady z jedna noga na krześle 5x8 kLATA:Pompki diamentowe 5x8 PLECY:Podciąganie na drązku 5x5 BARKI:Arnoldki 3x8 BICEPS:wyciskanie hantli siedząc 3x8 TRICEPS:dipy 3x8 BRZUCH:spięcia brzucha 3x12 PLANK 1 min Pierwszy tydzien a/b/a Drugi tydzien b/a/b Zmieniony przez - Kamil1002 w dniu 2019-01-07 22:57:00

podczas cwiczem miesni brzucha(tych z unoszeniem nog) intensywnie pracuja takze m.in. prosty uda i krawiecki. Ja obstawiam, ze te drgania wynikaja wlasnie ze zmeczenia tych miesni - wraz z ich wytrenowaniem powinno przejsc

Na rzezbe brzucha (i nie tylko) to jest odpowiednia dieta. A co do treningu,to wezze poprzegladaj tematy w tym dziale, zapoznaj sie z artam modow, to ci rozjasni umysl. Lenia masz chyba, na forum mozna znalezc praktycznie wszystko co ci bedzie potrzebne. Potem wstaw tu swoj plan. edit: i podaj jakies info o sobie(dokladniejsze) Zmieniony przez - [...]

Mysle ze po 3-4 miechach pracy bys byl zadowolony z siebie szczegolnie ze priorytetem by bylo cwiczenie grzbietu, barkow, brzucha (oczywiscie dieta + przemyslany trening) Cwiczenia znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] nie wystarcza. Nie ma obawy ze sie rozbuduje skosne normalnymi cwiczeniami tak ze zniknie wciecie w pasie. Nie nalezy przesadzac i cwiczyc z obciazeniem, ale normalnie jak najbardziej. Bardzo dobrym cwiczeniem na sciagniecie talii jest Vaccum, czyli wciaganie brzucha z jednoczesnym wypuszczeniem powietrza i przytrzymanie 30sek w napieciu.

U mnie jak w TVN - prawda całą dobę 8-) Dzisiaj rano 1a. WL 48/58/68kgx10p 73kgx8p 78kgx3p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie do górnego brzucha po 12p Pierwszy i drugi posiłek taki jak na fotce (następne będą podobne :-) ) - jem i zrobię podciąganie na drążku z nogami w L-sit /SFD/2021/7/2/62373f8c5e3c46c29b56c0bd2228a6ac.jpg

[...] to trzeba nauczyć się przypinać przed lustrem! Na MP Weteranów jest mało weteranów powyżej 55 lat i na ostatnich zawodach połączono nas z kategorią +50 lat a i tak było w sumie tylko 5 zawodników! Trenuj i startuj - jest jeszcze trochę czasu na przygotowanie się :-) Barki wznosami ramion zrobione teraz zrobię 5 serii brzucha na krześle :-)

Mozna tak niby robic ale miesnie brzucha sa specyficzne tak jak m lydek i by cos z nimi zrobic trzeba je cwiczyc czesciej Przy przysiadach pracuje brzuch wiec mozna odpuscic w ten dzien a robic w dzien wolny od treningu

[...] choć ta proponowana bariera 30 minut i tak jest bez sensu.. robiłem a6w kilka razy .. i nigdy więcej, straszna nuda... polecam raczej samemu tworzyc plany treningowe brzucha, zmieniając tylko ćwiczenia... stosując sie do kolejnosci.. najpierw dól-skosy-proste .. i łączyć je w superserie, w Twoim wypadku z mega duża ilości powt. Napisz [...]

Pas usztywniajacy taki na przepukline. Przysiady robie od kiedy moge a co do miesni brzucha to mysle ze mam dosc silne, regularnie cwicze brzuch od paru lat. A co do tych 2 cwiczen nigdy nie wchodzilem w obciazenie ponad 100kg. No to dodam MC w dniu z przysiadami. A MC robic ten na prostych nogach czy lepiej jakis inny?

[...] lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do klatki (gorny wyciag) 4x8 przyciaganie do brzucha 10 8 6 progresja podciaganie na drazku podchwytem 3x8 Zacznij od podciągania, najlepiej szeroko nachwytem, potem wyciąg poziomy ew. ściąganie drązka, na koniec [...]

[...] polecam ale połowa sfd nie poleca więc jak sam nie spróbujesz to sie nie dowiesz . -------------------------------------------------------------------- a6w jest na rzezbe brzucha, nie na mase. ja bym powiedział że na rzeżbe są inne czynniki . a a6w bardziej podchodzi pod wytrzymałośc . [...]

[...] jeszce nie wiem_ Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s/Uginanie ramion na modlitewniku 2s Przedramie -Uginanie nadgarstków z sztang Co do brzucha to też jeszcze nie wiem jkaie ćwiczenia i jak często Zastanawiam się jak cwiczyc czy 3x w tygodniu, czy 4x w tyg, czy np. co drugi dzień. Kolejność także zmieniłem, [...]

Codzienne trenowanie mięśni brzucha jest bezsensowne. Ułóż dietę z prawdziwego zdarzenia to na masie przybierzesz.

Hmm... koleżanko pierwsze moje pytanie: ponieważ to forum sportowe zapytam czy stosowałaś kiedykolwiek jakiś doping, sterydy lub inne środki na recepte...??? Po drugie byłaś już z wynikiem u lekarza??? po trzecie trzeba zrobić usg brzucha i pobranie krwi na aspat i alat aby sprawdzić funkcjonowanie wątroby:) Pozdrawiam:)

moze wy mi cos doradzicie? chodzi mi glownie o miesnie brzucha, nogi , dupsko , klatka piersiowa, miesnie ramion, cos z plecami tez by sie przydalo..

możesz zaproponowac ławke o której mówisz?? jeszcze pytanie co do poręczy do ściany..wiem ze na niej mozna miesnie brzucha cwiczyc, juz raczej mi na nia nie starczy wiec przy tym zestawieniu ktore mi zaproponowali zrobie cos z tym brzuchem?

Właśnie - a ćwiczenie m. brzucha z dodatkowym ciężarem jest odpowiednie tylko dla naprawdę bardzo zaawansowanych. BOOGIE WOOGIE

[...] trening dodajesz- aż dojdziesz do 8 powt maks." bardzo dobre cwiczenia. Ja mam troche z tym problem, bo nie mam wyciagu na silowni. Teraz szukam cw na miesnie brzucha cos lepszego od ABS II i A6W bo dawno mi sie juz znudzily i juz sa dla mnie "lajtowe". Chodzi mi glownie cw z obciazeniem (oprocz sklonow w przod i w bok bo [...]