[...] plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) najciężej dziś z brzuszkami, ostatnie 2 ćwiczenia tylko [...]
[...] 4x20 4B wyrzuty nogi w klęku (robię do boku lub do tyłu -zależy mi na mięśniu pośladkowym średnim i nie wiem które lepsze do lepszego rozwoju tego mięśnia?) 4xMAX 5 Spięcia brzucha leżąc (z YT sfd) 4xMAX 6. Spięcia brzucha na piłce fitness 4xMAX (napinam brzuch,ale czasem mniej go czuj) 7. Uginanie przedramion 4X20-15 8. Francuskie wyciskanie [...]
[...] uchwytami 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej ustawionej na stepach 4. Rozpiętki ławka skośna 5. Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego szeroko podchwytem 6. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 7. Unoszenie na bok linki z dołu 8. Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha 9. Face pull [...]
[...] Komentarz: Czułem zmęczenie nóg po poniedziałku. Długa rozgrzewka, bo około 20 minut. Większość czasu oddech tylko nosem. W połowie treningu złapał mnie straszny ból brzucha, jakaś niestrawność... Na podjazdach moc na poziomie wysokie 200 i niskie 300W, a reszta na wysokiej 100. Ogólnie zadowolony jestem z treningu, że się nie poddałem [...]
Właśnie wróciłem z basenu Teraz kolacja: Zma,Thermal (mam sporo nauki więc chce sprawdzić faktycznie czy trudno zasnąć) i zaraz 100g sera białego A pózniej trening brzucha,nauka i kimono.
[...] nawet mnie rzucil sie w oczy. Tym razem dalam sobie kilka sekund przed kazdym powtorzeniem na przygotowanie pozycji, spiecie wszystkich miesni i bardzo pilnowalam napiecia brzucha. roznica ogromna, plecow wogole nie czulam a sila byla 8-) Ogolnie trening super, w porownianiu z ostatnim, czuje sie styrana:-) rozgrzewka: bieznia, przysiady, [...]
2012.11.11 Dzisiaj dzien calkowicie pokrecony :) spedzony towarzysko glownie. W planie byl trening brzucha + interwały + pompki, taki sam jak w srode, ale ze wzgledu na odczuwalne bole miesni po wczorajszym treningu i wyraznie zmeczony treningiem calego tygodnia brzuch oraz spontaniczne spotkanie towarzyskie odpuscilem trening. Za to wyzylem sie [...]
Z tego co wiem jeszcze o tym cwiczeniu to to ze wzmacnia doskonale gleboko schowane miesnie brzucha przez co caly gorset miesniowy sie wzmacnia bardziej. W wiekszosci typowych cwiczen najmocniej sa angazowane tylko te miesnie, ktore powiedzmy ze sa najabrdziej eksponowane. Ciekawy jestem Twoich pierwszych prob z tym cwiczeniem.
Siteup to sklony brzucha ktore teraz wykonuja startujacy w konkursie "Klata do lata" czyli uniesienie tulowia do kata min. 45 stopni z podkurczonymi nogami i stopami docisnietymi do podloza lub pietami opartymi na podlozu. Moga byc z zapartymi nogami rowniez. Mi rowniez bylo milo poznac :) Mam nadzieje ze sie jeszcze kiedys spotkamy. Relacja mogla [...]
U mnie te skurcze po biganiu nie wystepuja. Lapia mnie typowo podczas cwiczenia m. brzucha tylko. Na co dzien tez nie mam takich sytuacji. Jak sie to zdarzylo pierwszy raz to w ogole nie biegalem poza bieznia rozgrzewkowo. Teraz uwazam juz i nie przeciazam ich zeby nie dopuscic do skurczu. Biegowo faktycznie jest jakis krok na przod :) Wczoraj [...]
[...] jest napisane, ale z deczka pogmatwane, co Ty byś stosował w te dni ( 3 i 4 ). I drugie pytanie, co z innymi treningami w tym czasie, czy mogę forsować te partie ciała np. unoszeniem nóg w zwisie na drążku ( lubię to na dolne partie brzucha, nic tak dobrze nie działa )? Albo np. obciążać barki, ramiona sztangami? Z góry dziękuję za odpowiedź.
[...] przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie [...]
[...] 7. Mięsień trójgłowy ramienia bokiem prawym: http://i.imgur.com/a6E3xKW.jpg 8. Mięsień trójgłowy ramienia bokiem lewym: http://i.imgur.com/viGv3T6.jpg 9. Mięśnie brzucha i ud przodem: http://i.imgur.com/2oB5kkz.jpg http://i.imgur.com/J8EI1Em.jpg https://www.youtube.com/watch?v=iqB_cZq7Clw (CDN. Proszę nie pisać do momentu aż nie [...]
[...] 7. Mięsień trójgłowy ramienia bokiem prawym: http://i.imgur.com/8ZRvOQE.jpg 8. Mięsień trójgłowy ramienia bokiem lewym: http://i.imgur.com/FB0EG9d.jpg 9. Mięśnie brzucha i ud przodem: http://i.imgur.com/stdfOmY.jpg POZDRAWIAM, Marcin :) PS: inne światło, aparat, pomieszczenie i zdjęcia są jakie są :) Moim skromnym zdaniem najbardziej [...]
[...] ze jak pierwszy raz robilem wg tego schematu to nie dalem rady do konca teraz juz daje < co prawda z problemami > i po treningu nie czuje zbyt zeby jakos mnie miescnie brzucha boalaly za to jak usiade to nie moge nogi do gory uniesc ? Po pierwszym treningu czulem elegancko miesnie brzucha < mialem bezwlasnej woli napiete chyba jeszcze z [...]
Jestem zdania ze cwiczenie brzucha codziennie ma sens jedynie kiedy brzuch jest juz dobrze wytrenowany a naszym celem jest pozbycie sie tkanki tluszczowej w tych okolicach. W Twoim przypadku zalezy nam przede wszystkim na wzomocnieniu miesni. By moglo do tego dojsc musimy dac im czas na odpoczynek gdyz wlokna staja sie silniejsze nie w czasie [...]
[...] Rozpietki 12=12<10 Tric : Prostowanie ramion na wyciagu gornym do dolu 12<10=10=10 Wyciskanie francuskie OD CZOŁA -SZTANGĄ 12<10=8 Brzuch : Spiecia brzucha na maszynie 4xmax Spiecia brzucha na lawce plaskiej 4xmax Spiecia brzucha na boki na lawce pochylej 3xmax Na koniec ok. 8-10km rowerkiem by zgubic niepotrzebny fat [...]
[...] 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i więcej 3.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3 x 20 i więcej Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x 20 2.Unoszenie nóg w podporze / na poręczach 3 x 20 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut Wtorek [...]
Aanio redakszyn
