z brzucha

[...] - 1x 50 30kg x 50 30kg x 50 (41+9) 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 20kg x 12/12/12/12 22kg x 12 / 20kg x 12/12/10 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 30kg x 15/15/15/14 30kg x 15/15/13/12 4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę lekarską 4x 12-15 wznosy na piłce z przytrzymaniem pilka 4kg : [...]

[...] górnego Vką 4x8-10 10x27,5kg / 10x27,5kg / 10x29,5kg / 9x29,5kg 10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg 25kg x 10/10/10/10 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 4x8-10 10x32kg / 10x32kg / 10x36,5kg / 10x36,5kg 10x25kg / 10x25kg / 10x32kg / 10x32kg 25kg x 10/10/10/10 5. Wiosło hantlą 3x8-10 10x18kg / 10x20kg / 10x20kg [...]

[...] 10/10/10/10 inny wyciąg 10x27,5kg / 10x27,5kg / 10x29,5kg / 9x29,5kg 10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg 25kg x 10/10/10/10 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 4x8-10 10x36,5kg / 10x36,5kg / 10x39kg / 10x39kg 10x32kg / 10x32kg / 10x36,5kg / 10x36,5kg 10x25kg / 10x25kg / 10x32kg / 10x32kg 25kg x 10/10/10/10 5. Wiosło [...]

[...] inny wyciąg 10x27,5kg / 10x27,5kg / 10x29,5kg / 9x29,5kg 10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg 25kg x 10/10/10/10 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 4x8-10 10x39kg / 10x39kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg 10x36,5kg / 10x36,5kg / 10x39kg / 10x39kg 10x32kg / 10x32kg / 10x36,5kg / 10x36,5kg 10x25kg / 10x25kg / [...]

[...] + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 8/8/8/6 + drop 50% 2. Wyciskanie żołnierskie 10/10/8/6 + drop 50% 3. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 2s w spięciu 4x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4x12 5. Wznosy ramion bokiem 4x15 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 4x15 + brzuch [...]

[...] 4x7 (do 90s) bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 (30s) 36kg x 10/10/10/10 36kg x 10/10/10/10 4. Sciąganie vki na wyciągu górnym do mostka 4x12 (30s) 20kg x 12/12/12/12 20kg x 12/12/12/12 5. Inverted rows [...]

[...] z wyskoku bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 (30s) 36kg x 10/10/10/10 36kg x 10/10/10/10 36kg x 10/10/10/10 36kg x 10/10/10/10 4. Sciąganie vki na wyciągu górnym do mostka 4x12 (30s) 22kg x 12/12/12/12 [...]

[...] 22kg x 15/15/15/15 Bardzo dobrze wesżło. OK 5. Brzuch wznosy nóg w zwisie 5x15 spiecia na rzymskiej 4x15 kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 Jak na moją awersję do ćwiczenia brzucha, to całkiem fajnie weszło i byłam zadowolona. OK Trochę mnie nosiło, żeby jeszcze cos zrobić na koniec Ktos ze mną robi jakis pompkowy challenge ?:-D Ja zaczęłam [...]

[...] mi się spodobały :-) Także na pierwszy ogień idzie pogadanka teamu The Barbell Life z doktorem Stuartem McGill'em m.in. o bólach kręgosłupa, stabilizacji, ćwiczeniu mięsni brzucha i core. https://youtu.be/AAaJR71hT6o Oraz S.McGill'a ćwiczenia na core. Filmik stary, są nowsze wersje prezentowane przez innych ludzi ale wrzucam filmik oryginalny. [...]

[...] Nie musisz progresować - ważne ze pracują te mięśnie które mają. Można sobie zmieniać co jakiś czas. I tak powinno decydować to w której wersji lepiej się spinają mięśnie brzucha. Teraz wrzuciła filmik z 165kg x 8 , przesadziła %-) kiedy ja to dogonię No dokładnie, dlatego olewam ich docinki i wchodzę na step. OK! Na razie jest podobnie, [...]

[...] plank 3s bird dog 3s lubię bird doga, kiedyś myślałam, że to leszczarskie ćwiczenie bo nie umiałam go poprawnie wykonać, teraz bardzo lubię bo świetnie czuję pracę mięśni brzucha OK mam bardzo stresujący okres, wszystko się zwaliło - problemy z pracą i mieszkaniem, nie mogę się na niczym skupić, nawet na trening mi ciężko iść a jak już trenuję [...]

[...] zanadto jednej przed drugą. Na początek to się wydaje cholernie niewygodne - ale z czasem i opanowaniem techniki odczuwa się same plusy. 3. Przyciąganie drążka do brzucha wolno z przytrzymaniem w spieciu 10/10/12/12 25/25/25/25 OK 4. Face pull na ławeczce 12/8/12/8 8/10/8/10 5. Triceps - ściąganie drążka prostego wolno z [...]

[...] na druga proponowaną wersję bardziej będzie chodziło o wydobycie detali. 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 23/27/27x12 Bdb OK 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 27/27/27 Ciężko ! Ale weszło w dół najszerszego tak w ogóle - taki efekt miał być ? Dokładnie tak - początek w tym treningu to atak na dolny [...]

[...] Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 2. Wioslowanie polsztanga 10/8/8/8+ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+ 6. Rotatory z linka wyciagu 12/12 Trening D 1. HT 12/8/8/6/3/3/6+rest [...]

[...] to ćwiczenie , zdecydowanie. 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 14/16/16 Zapoznaję się z nową wersją wiosła - podoba mi się. 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 16/16/16 5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+ 14/16/16 6. Rotatory z linka wyciagu 12/12 12/12 Aktywność : Kroczki: 10k [...]

Niedziela 29/03/20 - Redukcja tydzień 2 Aktywność: Kroki: 11,5k Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiady z gumą 4x15 2a. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 2b. Żuraw z gumą 3x6 3a. HT na jednej nodze 3x12 3b. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x35 4. Ściąganie gumy leżąc 4x12 5a. Face pull z gumą 3x12 5b. Uginanie ramion z gumą 3x10 6a. [...]

[...] +5kg 3x12 1c. Bulgary z guma short range of motion off the floor 3x10 2a. Reversed frog pumps 3x20 2b. Fire hydrant z guma 3x15 3a. Pompki 3x15 3b. Przyciaganie gumy do brzucha 3x20 4a. Podciaganie gumy do brody 3x15 4b. Wznosy nog 3x10 4c. Brzuszki 3x20 A tu kolejna wariacja trisetu na pośladki, zbudowana na tych samych zasadach co w [...]

[...] 3x12 1c. RDL z gumą częściowe dolny zakres 3x10 2a. Żuraw 3x8 2b. HT 95kg 3x10 3a. Przysiady z gumą 3x30 3b. Clam shell z gumą 3x20 4. Pompki 3x15 5a. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x15 5b. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x15 6a. Narciarz z gumą 3x12 6b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 7. Dead bug 3x12 To już chyba [...]

[...] nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. GB z gumą 3x30 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x10 3b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 4a. Pompki 2x15 4b. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc 2x15 5a. Wyciskanie bańki 5kg jednoracz stojąc 3x15 5b. Wznosy bokiem jednoracz 5kg 3x12 6. Podciąganie gumy do brody 2x15 Ciężko było się zebrać do ćwiczeń, [...]

[...] 3x10 2a. Przysiady 3x30 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. Prostowanie nogi z gumą 3x12 3b. Side lying clam 3x20 4a. Pompki 3x15 4b. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc 3x15 5a. Pompki odwrotne 3x15 5b. Uginanie ramienia +5kg Dieta: 1700kcal 1. Owsiane, dynia, whey, masło z nerkowców, czekolada, truskawki, brzoskwinia 2. Udo [...]