z brzucha

NOWY PLAN 15/8-10/2-5 - CAŁOŚĆ. pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/10/5 drugie 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/9/3 TRZECIE 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/8/2 ----------*******---------- TRENINGI A-15/8-10/2-5 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 15/8-10/2-5 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ lub WYCIĄG DOLNY. 15/8-10/2-5 3) PORĘCZE. 15/8-10/2-5 4) [...]

8 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-15 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 60 kg x 15 70 kg x 15 82,5 kg x 15 (82,5 kg = 50% CM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 102,5 kg x 50 3) MC SUMO 70 kg x 15 90 kg x 15 105 kg x 15 ( 105 kg = 50% CM) 4) [...]

BB-9 by WODYN. 22 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s82.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]

BB-3 by WODYN. 24 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu:http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s85.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]

BB-10 by WODYN. 10 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s82.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 b) rwanie na [...]

BB-15 by WODYN. 20 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z I mikrocyklu II cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s117.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem. 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad [...]

BB-9 by WODYN. 22 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s93.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciężarem. 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 + 2,5 kg b) rwanie [...]

BB-15 by WODYN. 32 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s126.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem. 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na [...]

BB-8 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s105.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem. 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na [...]

BB-2 by WODYN. 36 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s107.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: 1)Wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 2) Rwanie siłowe na pół-przysiad z próbą [...]

[...] trochę na oko liczone, bo pływało w leczu. Trochę przesadziłam z tłuszczem i posiłki rozstrzelone bo byłam głodna po obiedzie a chciałam iść biegać i musiałam coś wrzucić do brzucha. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7a559f73ca640ff949e303604231ff0.png Pomiary wskazują minimalne spadki, zarówno wagi jak i cm. Dla mnie to jest bardzo dziwne, bo [...]

Efekty: waga 94 -> 88-89 obwód talii 90 -> 82 obwód brzucha na pępku 101 -> 90 obwód brzucha pod pępkiem 102 -> 92 obwód pod brzuchem 98 -> 92 obwód klatki na wydechu 106 -> 104 Takie efekty po miesiącu redukcji, z czego 1 tydzień to było obżarstwo, alkohol grille itp. Niestety nie dałem z siebie 100%, a może z 50... Zmieniony [...]

[...] ten sam gryf, 1x12, 1x10, 2x8 - dwa ostatnie powtórzenia w trzech ostatnich seriach wykonałam ledwo ledwo. Tu ćwiczenie gratisowe :D przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10 kg: 2x12, 1x10; 5 kg: 1x15 (dokładnie w takiej kolejności) - przy obciążeniu 10 kg, 3-4 ostatnie powtórzenia w serii to masakra D B2. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 9 x 165kg - 15 x 135kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 95kg - 13 x 81kg 6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem - 11 x 95kg - 15 x 81kg 7. Ściąganie liny w opadzie tułowia - 15 x 50kg - 15 x 50kg 8. Allahy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 16 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x [...]

[...] 15x10kg, 13x15kg 8. Przywodzenie na maszynie 20x70kg, 20x70kg 9. Łydka na suwnicy poziomej 20x150kg, 18x150kg, 16x150kg 10. Allahy 20x38kg, 20x38kg, 20x38kg 11. Spięcia brzucha na pilce 3 x max Cardio: 20min po treningu Miałem ogromną ochotę po zawodach przetyrać nogi, znaleźliśmy fajną siłownię na sprzęcie hammera. Mega ciężki trening, [...]

[...] mieli zbyt wielkiej stycznosci z cwiczeniami i traktuja go jakos magiczny sposob na 6ciopak autor tematu chce kaloryfer, więc radziłbym najpierw przymasować trochę mięśnie brzucha, ćwicząc mniej wiecej w takiej kolejności: dół brzucha (wznosy nóg), skośne brzucha (skłony boczne na ławeczce), góra brzucha (spięcia). następnie redukcja. i tak... [...]

[...] siły na drugą serię dlatego zmniejszyłam obciążenie, ale to był chyba błąd) 13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg) 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8/6 x 25kg 10 x 20kg 8/8/8 x 25 kg (lekko mi to nie idzie ) 8/ 8/ 6+2 x 25 kg (ciężko mi jakoś było) 15/12 x 25kg 15/15 x 20kg 6 x 25 kg 15/15 x 20kg 14/12 x 20kg [...]

[...] siły na drugą serię dlatego zmniejszyłam obciążenie, ale to był chyba błąd) 13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg) 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8/8/8 x 25 kg 8/8/6 x 25 kg 8/6 x 25kg 10 x 20kg 8/8/8 x 25 kg (lekko mi to nie idzie ) 8/ 8/ 6+2 x 25 kg (ciężko mi jakoś było) 15/12 x 25kg 15/15 x 20kg 6 x 25 kg [...]

[...] nachwytem przysiady pompki na poręczach push press wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc uginanie ramion ze skręceniem nadgarstka spięcia na łydki spięcia brzucha - rozciąganie Suplementy: - Propolis Plus - 5 tabletek - Glukozamina - 3 tabletki - Iso Plus - 1 miarka Boksero - no mi też ten czas wydaje się dobry ale może być [...]

[...] a tu niespodzianka:) wiosłowanie sztangą martwy ciąg wyciskanie leżąc na płaskiej unoszenie sztangielek bokiem pompki w podporze tyłem podciąganie wąskim podchwytem spięcie brzucha - rozciąganie - całe ciało, 2 x 10 głębokich wdechów na ćwiczenie Jadłospis: I - serek wiejski 150g, 2 tosty - 6.30 (bezpośrednio przed siłownią) resztę podam jutro:) [...]