z brzucha

[...] II PLECY/BICEPS łączona: *T-Bar 6-8 * wiosłowanie sztangielka w opadzie 6-8 łączona: *ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwyt 8-10 *ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 8-10 [...]

[...] 15x20kg 15x35kg 15x50kg 12x65kg 12x80kg 12x100kg 1. Brzuszki na lawce skosnej 15x z 10kg talerzem na klacie 2. Unoszenie nog w zwisie na drazku 25x Calosc powyzsza cwiczen brzucha 2 razy Trening ponadto w morderczym tempie, gdy zawsze zajmuje ponad godzine tj 70-85 min to dzis ok 60 miazga, pot lal sie co nie miara ponadto Crevolution [...]

[...] trening Mawashi'ego , z tym że dostosowałam go do siłowni, nie to warunków domowych. 1)Rozgrzewka Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady ze sztangą bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4)Przyciąganie drązka [...]

[...] 100kg można spokojnie na redukcji odsłonić,poprawić tonus mięśnia i go w naturalny sposób powiększyć by dać ogólną wagę ciała powiedzmy 80kg.I od tego momentu przy niewilkiej ilości tłuszczu możesz zacząć dalej budować muskulaturę i wtedy dostarczasz z jedzenia nadwyżkę kalorii zgodnie z zapotrzebowaniem bo nie masz już swojego magazynu(brzucha).

[...] 90 x 8, 90 x 7, 80 x 8 Tu skupiłem się żeby nie odrywać sraki i stóp http://www.youtube.com/watch?v=Cc9mlAci7bU&feature=youtu.be Tu skręciłem jeszcze nadgarstki w stronę brzucha. Czuję się z tym mało komfortowo, ale zupełnie inaczej czuć ruch. Przyzwyczaję się. http://www.youtube.com/watch?v=8z0VRKafzh8&feature=youtu.be Potem dipsy + 20 kg 3 [...]

[...] .Wyniki uważam za dobre . Może w liczbach tak tego nie widać , ale w lustrze widze ogromną różnice . Mam klasyczne dla mnie wcięcie w talii i widoczny zarys górnej części m.brzucha . Ramiona także są lepiej wyrzeźbiona ,zaś na klatce widać tzw. zęby w środkowej cześci . A wiec podaje teraz wyniki Waga ; 75,5kg pas ; 84,5cm talia ; 82cm klatka ; [...]

Z tak dalekiej perspektywy wygląda przysiad w porządku, w martwym ciągu musisz spiąć mocniej mięśnie brzucha bo widać, że robisz łuk w lędźwiowym ale niestety perspektywa zbyt daleko i ciężar zdecydowanie za mały. Do oceny filmów trzeba wrzucać filmy z ciężarem, który stanowi wyzwanie bo pod ciężarem wszystko może się zmienić Nawet nie z ciężarem [...]

[...] dobrze No w martwym ta koordynacja jeszcze trochę szwankuje ale nie jest źle, musisz przede wszystkim wprowadzić jakieś tempo tego ćwiczenia i co najważniejsze kontrolować dół grzbietu bo on faluje, oglądając Twój film nie potrafisz przyjąć pozycji technicznej i nie trzymasz brzucha a to on wespół z dołem grzbietu stabilizuje Twój bój siłowy.

[...] ze sztangą trzymaną z przodu – 3x 8-12 6. Martwy ciąg na prostych nogach – 3x 8-12 7. Uginanie ze sztangą stojąc – 2x 8-12 8. Wspięcia na palce stojąc – 3x MAX 9. Spięcia brzucha – 3x MAX Zestaw B 1. Wyciskanie hantli na skosie w góre – 3x 8-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre – 3x 8-12 3. Pompki w podporze tyłem – 2x 8-12 4. Podciąganie [...]

[...] / 15xCC / 15xCC 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 3b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x5kg / 20x5kg / 18x5kg / 16x5kg 20x5kg / 20x5kg / [...]

U mnie połowa nocy nieprzespana, obudziłem się koło 1 z okropnym bólem brzucha i tak męczyłem się gdzieś do 3-4. Odstawiam całkowicie jajka, bo to po nich zawsze mam takie problemy -wczoraj na kolację poleciała jajecznica i w nocy miałem niespodziankę. Chociaż jeszcze niedawno jadłem ją praktycznie codziennie i było ok, jedynie omlet wywoływał [...]

[...] na maszynie 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 16 / 12 / 10 20 / 20 / 14 / 12 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 16 / 14 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów wczorajszy trening na Kuźni w Łodzi, siłka fajna, ale myślałem, że będzie lepsza, bo sporo osób mi ją polecało, nie mniej nie zrobiła na [...]

[...] -unoszenie bokiem na siedząco 12x15 15x10 15x10 -szrugsy sztangielkami 40x15 50x15 60x15 i brzuch na koniec wreszcie porządnie go zrobiłem i dziś czuję,bo zwykle trening brzucha to było 3 jakiegoś ćwiczenia na odpjerdol i dzisiejszy trening PLECY: -martwy 60x10 100x6 140x5 180x2 220x5 240x5 martwy jeszcze z zapasem ale powoli zaczyna się [...]

[...] 8-10 (R:20kg x10) 25kg /27,5kg /30kg x? /25kg x10* /27,5kg x10* 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. 8kg x12 /8kg /10kg /10kg x10 3a. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10- 12, przytrzymanie 2 sek. 20 /25 /25 /30 x10 3b. Wyciskanie hantli skos (30) 4 x 10-12 10kg /10kg x10 /10kg x10 /10kg x10 4a. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x [...]

[...] /22,5kg x9 /22,5kg x8 /25kg x8 2a. Wyciskanie szeroko do szyji 4x10-12 25kg /27,5kg x11 /27,5kg x11 /30kg x7 25kg /27,5kg x11 /27,5kg x10 /30kg x8 2b. Przyciąganie gumy do brzucha 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 min. cz+nb /cz+nb /cz+nb+zol x10 /cz+nb+zol x10 cz+nb /cz+nb /cz+nb+zol /cz+nb+zol x10 3a. Francuz na skosie ujemnym 4x10-12, 3030 8,8kg [...]

[...] 2xpodciąganie + 8x opuszczanie / podciąganie z gumą 4+3+1 /4+2+1+1 /3+2+1+1+1 + obwodowo: Ściąganie drążka do klatki 6×8-10 20 /25 /25 // 25 /25 /25 Przyciąganie drążka do brzucha 6×8-10 20 /20 /20 // 20 /20 /20 Wiosłowanie hantlą 6×8-10 8kg /10kg /10kg // 10kg x9 /9kg x8 /8kg x10 Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej [...]

[...] / podciąganie z gumą 4+3+1 /4+2+1+1 /3+2+1+1+1 + obwodowo: Ściąganie drążka do klatki 6×8-10 25 /25 /25 // 25 /25 /25 20 /25 /25 // 25 /25 /25 Przyciąganie drążka do brzucha 6×8-10 20 x11 /25 /25 // 25 /25 /30x5 +25x5 20 /20 /20 // 20 /20 /20 Wiosłowanie hantlą 6×8-10 8kg /9kg /10kg // 10kg /10kg /10kg 8kg /10kg /10kg // 10kg x9 /9kg x8 [...]

[...] z gumą 4+3+1 /4+2+1+1 /3+2+1+1+1 + obwodowo: Ściąganie drążka do klatki 6×8-10 25/25/25 // 25/25/25 25 /25 /25 // 25 /25 /25 20 /25 /25 // 25 /25 /25 Przyciąganie drążka do brzucha 6×8-10 25 /25 /25 // 25 /25 /25 20 x11 /25 /25 // 25 /25 /30x5 +25x5 20 /20 /20 // 20 /20 /20 Wiosłowanie hantlą 6×8-10 9kg /10kg /12kg // 12kg /12kg /12kg 8kg /9kg [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki 6×8-10 z gumą: 25x12 /25 /25 // 25 /25 /25 25 25 25 25/25/25 // 25/25/25 25 /25 /25 // 25 /25 /25 20 /25 /25 // 25 /25 /25 Przyciąganie drążka do brzucha 6×8-10 z gumą: 25 /25 /25x8+2 // 25x6+4 /20x10 /20x10 25 /30x9 /25 /25 /25x8+2 /25x7+2 25 25 /25 /25x8+2 // 25 /25 /25x8+2 25 /25 /25 // 25 /25 /25 20 x11 /25 /25 // [...]

[...] zaczynam stresować %-) Boje się odwadniania, boje się że nie wyjdzie, bo @ wypada w dniu zawodów i samym startem też się stresuje }:-( Poza tym dziś obudziłam się z bólem brzucha, brzuch wydęty, twardy i boli, w żołądku mnie skręca i tak cały dzień od rana :-( Mam wrażenie, że ból się nasila jak robie się coraz bardziej głodna, momentami [...]