z brzucha

Jestem już po treningu na brzuch. Zrobiłem: Napinanie mięśni brzucha leżąc 4 serie po 25 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie po 15 Tak wygląda mój trening brzucha. Mam nadzieje, że te dwa ćwiczenia wystarczą. No chyba, że powinienem zrobić coś jeszcze??? Jestem z siebie zadowolony bo ograniczyłem spożywanie pieczywa i stosuje się do diety [...]

[...] tułowia x 2 (10 ; 12) _________CZWARTEK____________________________________________ Plecy: - podciaganie na drążku nachwytem x 3 (max) - podciaganie sztangi do brzucha x 3 (12<10<8) - podciąganie końca sztangi do brzucha x 3 (10=10=10) - szrugsy ze sztangą z przodu/z tyłu x 3 (do palenia) Biceps: - [...]

Wiem wiem, oprócz tego dolna część brzucha i podbródek. Hm, teraz robię przerwę na luty z dietą.

Hmm... jak nie masz silnego brzucha, to raczej nie wyciągniesz w martwym 100kg; podobnie z przysiadem... 100 brzuszków? Po 3 treningach każda w miarę wysportowana osoba zrobi bez problemu. Ładne ukształtowanie? Patrz wyżej - zresztą ładny brzuch mają na tym forum 2 panie - a brzuszki robią wszystkie, najlepiej 5x w tygodniu.

A myślisz, że z takim wyglądem jak Pan Rippetoe bym błysnął na plaży (po lewej)? Ale za to bardzo lubie ladne rozbudowane miesnie brzucha u mezczyzn , ach... Wiem, pisałaś kiedyś, że moje Ci się podobają .

dlatego zawsze smiac mi sie chce jak tu na forum to gowniarze wygladu sie czepiaja a wiedza nie zawsze z wygladem idzie w parze, szewc bez butow chodzi Najbardziej podobaja mi sie miesnie brzucha u cwiczacych SW, te skosne

Wiesz, kiedyś było lepiej: Z drugiej strony jak ktoś nie wygląda, to jakby nie ma legitymacji do wygłaszania pewnych tez - do pewnego stopnia oczywiście. Najbardziej podobaja mi sie miesnie brzucha u cwiczacych SW, te skosne Cóż, specjalnie dla Ciebie nie zacznę się bawić w SW, ale może trochę się pokręce na drążku od czasu do czasu .

[...] stopni 3s/12p (biceps) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 10kg*8, 8,75kg*8, 8,75kg*8 (tutaj z początku zła technika, ostatnie serie robiłam L/P) 7. Spięcia brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch) 8, 8 8, 8 8, 8 8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch) 8, 8 8, 8 8, 8 Warzywa: fasolka szparagowa, marchewka, sałata + 20 [...]

[...] w tyg, 3x aero po 30min i 2-3x basen po 25min a ja nie spozywam nawet calej torebki ryzu do posilku a sylwetka wydaje mi sie,ze idzie w zla strone, czuje ze faldka na dole brzucha powstaje przykladowo rozpisze jak jem w ciagu dnia: sniadanie: 75 owsa 2cale jaja 3 bialka garsc rodzynek pare migdalow II 75g ryzu brazowego 150g kurczaka [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] 4x10-8 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 -wyciskanie na maszynie hammer 3x15 czwartek: wolne piątek: plecy -podciąganie na drążku 4x max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10 -ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15 sobota: barki + [...]

[...] plan wygląda tak : Przewidziany na 10 tygodni Zaczynam od pleców bo moim priorytetem są plecy Poniedziałek: PLECY -podciąganie na drążku 4x max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10 -ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15 BRZUCH -skłony [...]

[...] siedzącej 6 x 6p 3. Wyprosty przedramion przy wyciągu w pozycji stojącej 4 x 12 15-20min. rowerek Do kazdego dnia treningowego dołożone są jeszcze cwiczenia na mieśnie brzucha 4-5 serii po 20-25 powtórzen Litera p. to progresja zakładająca wzrost cieżaru w kazdej serii. Moje suplementy to: Creatine xplode HMB mega caps Vita-min multiple [...]

[...] siedzącej 6 x 6p 3. Wyprosty przedramion przy wyciągu w pozycji stojącej 4 x 12 15-20min. rowerek Do kazdego dnia treningowego dołożone są jeszcze cwiczenia na mieśnie brzucha 4-5 serii po 20-25 powtórzen Litera p. to progresja zakładająca wzrost cieżaru w kazdej serii. Moje suplementy to: Creatine xplode HMB mega caps Vita-min [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 3x10 łączone z - rozpiętki na ławce skośnej 3x15 brzuch piątek plecy + kaptur+ tył barku - przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4x12-10 - ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x12 łączone z: - wiosłowanie sztangą do bioder 3x 12 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc, [...]

[...] dorzucić do tego spalacz z 1,3 dimethylamylaminą + termo stim zawsze odkłada mi się dość dużo tłuszczu w dolnym partiach ciała uda szczególnie pośladki i dolne partie brzucha i jest bardzo uciążliwy do zrzucenia :/ jak Pan się zapatruje na dołączenie na 2tyg ostatnie redukcji johimbiny bez innych spalaczy? mam nadzieje, że nie pomieszałem [...]

Yeavin: HA! :) No niezły numer! Wybacz pytanie, ale nie prościej było właściwie łapać zamiast sprzedawać wyciąg? :) A może koleżka tylko "krzywo spojrzał", żeby kupić wyciąg za mały pieniądz? Nieważne, było minęło... Jeśli chodzi o Twój cel odnośnie wyglądu sylwetki, to na obu zdjęciach są ektomorficy, chociaż pan Pisulski jest [...]

[...] powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do klatki piersiowej: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do górnej części brzucha w wąskim chwycie: 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Martwy ciąg ze sztangą: 3 serie po 12 powtórzeń 5. Łydki - wspięcia na palce ze sztangą: 5 serii z maksymalną [...]

[...] obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 12 to dodaj obciążenie) Podciąganie sztangi podchwytem do brzucha, w opadzie tułowia 12,10,10,8,8 PRZYCIĄGANIE LINKI dolnego W SIADZIE PŁASKIM 10, 10, 8 martwy ciąg 3 x 10 Skłony z linką wyciągu górnego /30-25 w seriach łączonych [...]

[...] 12 powt - wyciskanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt - butterfly 3 serie 12 powt plecy - podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 serie 10-12powt - przyciąganie do brzucha wąskiego uchwytu na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt - przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3 serie 12 powt - przyciąganie hantla do biodra [...]