Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, przeglądam własnie sobie zdjęcia różnych BB i tak się zastanawiam nad mięsniami brzucha. Mamy np. Lazara Angelova http://body-world.net/wp-content/uploads/2013/12/origin_Lazar-Angelov-8.jpg Widać ze ma silnie zarysowany 6pak, osobiscie nie podoba mi sie to za bardzo, o wiele bardziej przypadł mi do gustu Zyzz z jego ''falami'' [...]
[...] Zacznę od tego , że chciałbym osiągnąć ten typ sylwetki http://m.onet.pl/_m/88e9f6828b0873d33f7dd6348e0bb3d2,10,1.jpg eventualnie z trochę bardziej rozbudowanymi mięśniami brzucha. Duzo osób mi mówi, że mam nabrać masy ale wydaje mi się , że mam dość gruby brzuch ( jeżeli będzie potrzeba wrzucę forki ). Mam około 78-80 cm obwodu w pasie. Cwiczę [...]
[...] Chciałem się jednak dowiedzieć jaki moment będzie odpowiedni na to by robić a6w?? Myślałem nad tym by skończyć plan i w okresie regeneracji rozpocząć a6w;>? Muszę zrzucić z brzucha trochę tłuszczu ale nie chciałbym przy tym stracić za duzo masy mięśniowej.Z tego co wiem to robienie masy i a6w razem nawzajem sie gryzie... no wiec kiedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiem ile wpakował mój metabolizm działa za szybko :P Moje pytanie polega na tym czy jest szansa, aby przy takiej wadze w stosunku do wzrostu przy dziennym ćwiczeniu brzucha (brzuszki, ukośne, do kolan skrętoskłony itp) pojawiły sie jak to wyczytałem "kratki" na moim brzuchu? Szczerze wyglądam jak kościotrup i coś trzeba by było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy jeśli nie miałbym diety, ale jadł zdrowo w miare ( wiadomo, 0 słodyczy ) to czy dałbym rade schudnąć i wyrzeźbić trochę brzucha ( nie zależy mi żeby mieć jakiś taki jak kulturysta czy coś, trochę mi wystarczy ) Moje wymiary ( że tak powiem xD ) Wzrost : 175 Waga ; 70 obwód pasa ; 80 posladki ; 100 ( .... ) udo ; ok. 50 No i teraz jakbym [...]
Witam wszystkich. Mam problem a dokładnie dotyczący brzucha :). Mam 1,83 wzrostu, 63 kg waże i tu ten problem ponieważ przy takiej wadze mam tłuszcz na brzuchu;/ . Mój kolega wzrost 1,76 waga 62 ma płaski brzuch. Chciałem przytyć ponieważ nie odpowiada mi ta waga przy ćwiczeniu boksu :). Proponujecie jakieś ćwiczonka na spalenie. I mam także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waże ok. 80 kg przy wzroście 172 cm. Nie jestem otyły, ale przydałoby mi się zrzucić kilka kilogramów. Chciałbym też wyrzeźbić mięśnie klatki i ramion. Na mięśnie brzucha robię a6w. Czy moglibyście polecić mi jakąś dietę + ewentualną suplementację pod zbicie wagi/rzeźbę oraz jakieś porady odnośnie ćwiczeń? (typ [...]
[...] bez ćwiczeń na brzuch (robię pon,wtor,czwart,piatek ABS2) i bez ćwiczeń na nogi (bo mam martwice kości piszczelowej i lepiej nogi nie obciążać ) Da się taki plan ułożyć bez brzucha i nóg ??? Aha i to ma być trening obwodowy bez sztangi i nawet hantli...tylko pompki drążek itp. na domowych warunkach...jeżeli da sie i macie pomysł to bede bardzo [...]
[...] są efekty, ale nie takie, jak bym chciał. Stosuję dietę 1,2 g białka na kg masy i 2g węglowodanów na kg masy dziennie. Moim celem jest wyrobienie sobie wyrzeźbionej klaty i brzucha na wakacje. Pomyślałem sobie, że do tej diety dorzucę kreatynę by zwiększyć efekty ćwiczeń. Jaka jest wasza opinia na ten temat? Może polecacie inne rozwiązanie?
Jakie ćwiczenia mogąpoprawić mięśnie brzucha (niechce spalać tłuszczu) Bo go niemam ale chce mieć tez mięśnie. Możecie też coś poradzić na bicepsa i tricepsa. Dzięki.
Witam. Jestem nowy w tym dziale i mam kilka pytań. Chciałbym przede wszystkim zrzucić kilka cm w obwodzie brzucha i jednocześnie nie tracić za bardzo mięśni. Mój trening jest następujący: 3 razy na siłownie + 2 razy aeroby, rano tabata pon - FBW wto - aeroby śro - FBW czw - wolne pią - FBW sob - aeroby nie - wolne masa ciała - 87kg dieta b - [...]
[...] chciałem kupić sobie Mutant Mass + może do tego jakaś kreatyna. Wiek 21 Lat Waga 71-72 kg Wzrost 171 cm Posturę mam dosyć szczupłą, ale brzuch za to bardziej grubszy, oczywiście chce spalić ten tłuszcz z brzucha i przybrać na masie na rękach, klace itp. Wiec zakupić Mutant Mass + kreatyna czy ćwiczyć dalej na sucho? Z góry dziękuje za odpowiedź
[...] tak jak w etapie 3 tylko trochę pozmieniałem. Byłbym wdzięczny gdybyście mi powiedzieli czy ma to sens co będę robić czy morze polecacie coś lepszego :D 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Podciąganie 5.Military press 6.Uginanie łokci na kablu stojąc 7.Uginanie ze sztangą (a co do brzucha to polecacie go z obcieczeniem ćwiczyć czy bez)
[...] raz na silowni i mam 2 sprawy 1) jak robilem serie na brzuch (sklony na skośnej lawce) to jakoś w polowie byl taki moment ze po zrobieniu sklonu odczulem maly skurcz mięsni brzucha, jeden sklon dalej znowu skurcz, więc zrezygnowalem z cwiczenia - wiecie ocb? 2) jak z cwiczeniami na nogi jesli ktoś ma krzywe? chodzi mi że przez ostatnie parę lat [...]
no właśnie jak w temacie,trenig brzucha z flexa , aerobiczna szóstka Weidera czy trening www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf, a może jeszcze macie jakiś inny ? który wybrać, który daje najlepsze efekty, który wy stosowaliście i jakie wam przyniósł efekty i czemu wybraliście akurat ten program a nie inny ???
Czesc, mam 21 Lat 190 wzrostu i 76 kg wagi oceńcie moją dietę. Chciałbym zrzucic troche tłuszczyku z brzucha, a zarazem rozbudować mięśnie klatki piersiowej i barków. Treningi siłowe wykonuje 3 razy w tygodniu, pozatym prowadze raczej siedzący tryb życia - praca kierowca, studia informatyka. rano godzina 8-12 glutamina 2 jajka 2 kromki chleba [...]
[...] co sadzicie o specyfiku i co polecacie kupic? dodam, że to nie moja pierwsza stycznosc z tego typu specyfikami. Planuję, doszlifować ostatnie elementy (głownie chodzi o dol brzucha) w kolejnej fazie redukcji ktora niebawem zaczynam. Jesjli podobny temat istnieje prosze o odeslanie mnie tam a ten prosze skasowac, za merytoryczne odpowiedzi z gory [...]
Witam, ćwiczę od 3 miesięcy ciągle 4 razy w tygodniu. Ważę 65 kg, zrzuciłem trochę z brzucha, teraz zacząłem go rzeźbić widać lekkie efekty. Jestem na diecie białkowej (kwaśniewskiego), brałem białko Vitafit ponad 80 % białko, + kilka % węglowodany. Nie przynosiło to większych efektów. Mam kumpla który przez 1 miesiąc zażywał kreatynę, widać u [...]